48岁女子失眠2年患脑梗，专家：天天吃这3种调料，能不失眠吗？

睡觉是人体的自我修复行为，人生的1/3都在睡眠。

在养生专栏中，睡眠质量的好坏总是和健康挂钩，有数据显示，40岁以上的人群中，经常性失眠的人数高达78%，睡不好已经成为不少人的共同“难题”。

最近有项研究表明：睡眠对心血管的影响，可能要比你想的要大得多。

中山医院精神科的专家表示：有将近98%的脑梗患者都伴有失眠现象，长期失眠人群患心血管疾病的风险，还要高出常人2~3倍。

近日，《Neurology》上发表了一项来自北大的学术研究，强调了失眠和心血管疾病的联系。

整个研究历时长达10年，共有50万国人参与其中。结果显示在十年间，共有130032名志愿者得了脑中风、心脏病等重大心血管疾病，几率要高出常人大约13%。

那么失眠可能是哪些原因造成的呢？

案例：48岁女子失眠2年患脑梗

李阿姨失眠已经有2个年头了，今年虽然才48岁，但要比同龄人看着更憔悴一些，为此李阿姨没少生闷气。

最近小半年，李阿姨失眠愈发严重了，还经常感觉头晕、恶心，躺到床上又久久睡不着，时间长了，李阿姨的脾气也越来越差。

这天因为一点小事和儿媳妇拌了几句嘴，李阿姨气的刚要破口大骂，突然一阵头晕目眩袭来，李阿姨重重摔倒在地，失去了意识。

经诊断，李阿姨是脑梗发作，情绪过于激动导致了血管壁斑块脱落，这才梗塞了脑血管，好在目前已经脱离了危险。

在沟通过程中，医生察觉到了不对劲，细细询问之下，真正的元凶才终于水落石出。

专家：天天吃这3种调料，能不失眠吗？

1.孜然

孜然是生活中常见的调味品，能够祛湿开胃，但不适合晚上食用，这主要是因为孜然还有提神醒脑、助长内火的作用，经常食用，就很容易导致失眠。

2.豆瓣酱

豆瓣酱、咸菜、泡菜等，这类食材经常被不少人拌白粥喝，但是这些调味品中的食盐含量过高，长期食盐量超标会引起血压波动，造成血管壁硬化和破损，损伤脑血管，最终影响睡眠。

3.辣椒

不辣的小菜椒是可以食用的，但是辣味比较重的尖椒、辣椒等，是不适合经常食用的，辣味的调料会刺激血管收缩，引起交叉神经兴奋，从而造成血流速度过快，难以入眠的问题。

想要养护心血管，预防疾病，不如多做2件小事

一、把握足量饮水

水是血液的主要组成成分，经常补水能够帮助舒缓压力，减少血栓的形成，但为了能够更好的养护心血管，患者可以在喝水时加入有机青驰菊帮助减少心血管的损伤，有助睡眠。

这主要是因为其中含有丰富的氨基酸、硒元素、黄酮、胆碱等，氨基酸能够加速物质代谢，预防心血管不受损伤，而黄酮和胆碱可以帮助改善中枢调节，预防脑血管的堵塞，硒元素则可以溶解部分微小血栓，促进受损细胞的自我愈合。

所以经常失眠的人群，可以每天喝水时闷泡一朵，帮助舒缓压力、有助睡眠，同时帮助保护我们的心血管健康。

二、每日适量运动

每天行走一千步，就能够帮助我们很好改善血液循环，建议失眠人群每天至少行走一万步，帮助身体释放出体内多余能量，强健我们的心脏功能，提高心血管疾病的免疫力。