半夜醒来，再难入睡？可能是身体在向你求救

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质且充足睡眠是保证身体健康的基础。

然而有很多人因为失眠而困扰，不管晚上几点睡觉，总是到了凌晨三到四点醒来，却难以再进入睡眠状态，这到底是怎么回事？

1.供血不足

凌晨3：00~5：00正是器官排毒的黄金期，若此时间段总是醒来十有八九是血流不畅，也有可能是肺部供血不足。当心脏供血不足时会向大脑发射出缺血缺氧信号，进而兴奋大脑中枢神经，刺激心脏加强供血，使得人们凌晨醒来。

2.内分泌发生紊乱

内分泌紊乱可导致内脏器官运行异常，晚上休息时体内的褪黑激素分泌扮演着重要角色。褪黑素分泌水平太低可缩短睡眠时间，从而导致早醒。

因此总是凌晨三四点钟醒来需调理内分泌，学会释放压力，保持全身心放松，不能过度焦躁或抑郁。

3.情绪异常激动

一半以上的抑郁症患者因为失眠而困扰，尤其是夜深人静时思维变得异常紊乱，精神长期处于紧绷状态而不懂得释放，从而使得他们躺在床上翻来覆去睡不着觉。

若总是睡不着或早早醒来，同时伴有心情低落，对周围的人和事不感兴趣，尽量是寻求心理医生疏导。

4.睡眠障碍

睡眠障碍分为多种类型，如躺在床上翻来覆去睡不着觉、半夜易惊醒或早醒、一整晚都在做梦，睡眠质量极差，早晨醒来后没有任何精神。

5.开灯睡觉

部分人因为胆小而习惯开着灯睡觉，然而光线太强难以让人们进入深层睡眠状态，虽然已经睡着，但身体还大脑依然活跃，使得人们凌晨三四点钟就醒来。

1.睡觉前不玩电子产品且关灯

身体可释放褪黑激素，促进人们入睡。然而睡觉前玩手机或看电脑等，屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。

持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经，使得人们夜间仍然精神百倍，因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因此睡觉时必须关灯，减少光源所带来的刺激。

2.睡前一小时来一杯睡眠水

很多人会习惯睡前喝一杯牛奶，这个习惯是很好的，但它不是失眠的“克星”，而酸枣仁是失眠的一副“良药”，因为它入心安眠镇静作用。《金匮要略》:"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"

老中医升级小金方：酸枣仁、莲子、百合、大麦、茯苓、佛手、核桃、甘草、桑葚、大枣，煮水，代茶饮，睡前1杯，坚持1个月巩固2个月，能促进睡眠，调节心烦气躁，对于神经衰弱、心肾不交、肝血不足、更年期综合征等症引起的失眠尤为适用。

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