容易失眠的人，睡前最好别吃这5种食物，可能会加重失眠

很多食物在白天吃就是营养圣品，可是如果到了晚上食用就成了危险食物。尤其是容易失眠的人，饮食上也有一些禁忌，如果不注意的话，很可能让你的睡眠机能难以恢复。这里小编就给大家具体介绍下。

1、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。还有高脂油炸食物，睡前3小时别吃，这是因为高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

2、酒类

睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

3、辛辣食物

比如晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易反酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、含有咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。比如黑巧克力、茶、热可可这些都是含有咖啡因的，很容易就造成神经兴奋，让你难以入睡。咖啡因的敏感人群应该从下午4点半开始就远离咖啡因食物。

5、利尿的食物

比如芹菜。芹菜就是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。

以上就是睡眠质量不好的人需要在睡前忌口的食物，那么睡前可以吃哪些食物，有助于睡眠呢？这里小编就继续给大家介绍下

红枣具有补血养阴和胃的作用，对于肾阴不足，脾胃功能差引起的失眠有明显的作用。红枣食用方法很多，可以直接吃、可以开水泡服，可以入汤入粥，用纯净水清洗后，直接煎煮就可以了，坚持饮用，可以达到助眠的作用。

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

莲子可缓解烦躁不安、神志不清引起的失眠情况，偶尔炖一点银耳莲子汤，不仅美味还能缓解失眠哦。用桂圆、莲子煮汤，具有养心，宁神，补肝的功效，最适合于长期失眠者食用。

荞麦降压助睡眠。荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

百合能清心去除烦躁，宁心安神的效果，可适用于热病后余热未消、心情抑郁、思绪恍惚、失眠多梦、喜悲伤欲哭等病症。每日早晚各吃些百合干，有利睡眠。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。安然入睡就再也不是梦想了。

酸枣仁汤能有效的抑制中枢神经系统，具有较恒定的镇静作用。常喝酸枣仁汤对于血虚所引起的心烦不眠、心悸不安有明显的作用，酸枣仁由于比较坚韧，研磨后或用纯净水泡2-3个小时后，开水冲泡后饮用，作用最好。