总爱逃避，可能是一种病！如何做到不逃避？这六点可以帮到你

人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。拒绝成熟实际上就是规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的取向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。——美国心理学家斯科特·派克《少有人走的路》

总“逃避”可能是一种病

辽宁省精神卫生中心认知行为治疗师 任金涛

大多数人可能都会有逃避行为，比如有的人喜欢逃避与对面走来的同事寒暄；有的学生会逃避学业责任；有人担心与人交往会被蔑视或批评，而躲在自己的安全区，逃避尴尬的感受；有人把逃避植根于习惯，变得拖延、消极，甚至被孤立。

尽管逃避可能是为了减少痛苦，但往往是没有必要的，它会让我们丧失证明自己、积极强化自己的机会，更严重的可能导致回避型人格障碍。这是一种社交抑制、能力不足感和对负性评价极其敏感的人格障碍，会让他人总感觉这个人怪异。那么，如何学会不逃避？

下决心做出改变

当逃避已经限制了我们的很多方面，比如失去很多机会，影响了与同事的关系和工作表现，让自己不能够突破等，这时可能需要身边的朋友或家人帮助。如果是身边的人习惯性逃避，我们要加强关系的建立，理解和帮助他，促动他做出改变。

设定目标和计划

当决定改变逃避行为之后，可以设定一个目标，做一个计划，并且可以把目标和计划分成非常容易实现的步骤。可以从引起最少焦虑的活动或事件开始，比如给朋友打一个电话，约他周末去看电影，或者把因为自己的逃避而未能完成的事情列为首要克服的问题。如果每次都迈出更大的一步，你很快就会发现自己走上了积极应对的道路。

克服焦虑情绪

主动面对，不去逃避，可能会立刻带来焦虑的情绪，这种情绪会让我们有不确定感、失控感。我们需要去体验这种焦虑并使之正常化。焦虑本身并不可怕，它是人作为生物体在进化过程中的一个正常反应，可以采用呼吸训练、渐进性肌肉放松、正念、冥想等练习方式来减轻焦虑。

改变认知

认知就是我们对自我、他人、世界、未来的看法或信念。可以试着从不同的角度看待问题。比如，对于很小的事情总是喜欢逃避，而这个事情真的这么可怕吗？如果选择积极应对，真的会产生可怕的结果吗？如果我们认为别人会看不起自己，那有没有对我们很好的人，是不是所有的人都是这样的？改变很多事情的思考方式，可能就会认识到自己的消极预测是过度的。

学会接受

通过舒缓情绪和改变认知，可能不能立刻消除逃避行为，甚至有些人在经过很长时间的练习之后，仍然感到紧张焦虑。这时候需要学会接受或忍受这些感觉，学会带着焦虑积极主动应对问题。也许我们发现这些感受不会阻碍我们取得成功，并且在积极的强化中，这些感受也会随着时间的推移而减轻甚至消失。

寻求帮助

对于有严重逃避症状的人来讲，应寻求专业的帮助，利用心理治疗和康复手段可能会提高生活质量。寻求专业的帮助绝不意味着失败。事实上，许多人发现，通过治疗可恢复得更快，生活质量也会有很大的改善。

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编辑 || 范宏博 李娜

值班主任 || 范宏博