夜里睡不着怎么办？此物是天然的安眠药，睡前吃一吃，安睡一整夜

睡眠是一天当中最放松的时刻，每天能保证8小时睡眠是最健康的，每个人每晚的深度睡眠应该在2小时左右，睡眠充足，可以缓解白天的疲乏。很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？编辑总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的''安眠药''。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

3、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、生百合煮水

生百合煮水对神精衰弱性的睡眠效果显著，而且大家都知道百合还有润肺止咳的作用，百合有安神之功效，有失眠症状的人，可以在睡前喝一碗百合羹。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

7、枣夹核桃

枣夹核桃，如果不喜欢外面买的，可以自已动手做，大枣去核，另一端不切断，核桃仁放入大枣中，由于大枣和核桃吃多容易上火，每天只吃两三颗就好，可以起到安睡的作用。经常吃，还可以缓解神精衰弱和健忘，因为核桃本来就是补脑健脑的。

8、小米

在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸多的一种谷物了，除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。所以小米也属于助睡眠的食物之一。

9、柏子仁

柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

10、樱桃

樱桃汁对帮助快速进入睡眠可能有帮助，因为在研究中发现，樱桃（尤其是酸樱桃）可以天然促进人体褪黑激素生成，这就可以帮助那些患失眠症的人哟。同时吸食大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠，专家说吸食一杯樱桃汁（在大多数天然食品商店有都售）或者吃一份新鲜的、冰镇的或者干樱桃对人体有益无害。

这些睡眠食物请大家记住，多吃才有效果，以上就是小编为大家介绍的有关于促进睡眠的食物有哪些。相信大家看完之后对治疗失眠也是有一定了解了。因此如果今后在出现失眠情况的话则不妨多吃这些有助于睡眠的食物。相信对于改善你的睡眠是很好的。