家人聚餐别喝太多酒,小心失眠缠上你!

文 / 健康160
2021-02-18 18:16


最近门诊很多失眠的患者,不管是源自于情绪问题,还是单纯失眠患者,大部分都有饮酒助眠的行为,今天来啰嗦一下,为啥强烈反对此行为。

酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂,这会导致大脑活动变慢。酒精有镇静作用,最初使用酒精会有镇静效果,会让人放松和困倦,但这种效果会在几个小时后消失,从而导致下半夜的睡眠变得支离破碎。

酒精促进前半夜快速入睡,却导致清晨醒来。睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入深睡眠状态,即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。

但仍然还是有大批人为了更快入眠,借用酒精引起的前半段睡眠潜伏期缩短。浑然不知,它打乱了睡眠周期,更影响了睡眠质量,导致更易疲劳。


不知道大家有没有这种经历,喝多了啤酒或其他酒类总想上厕所,因为酒精是利尿剂,多喝酒会增加身体排水的量。而且酒精还会刺激膀胱,使得您比平时更早地尿尿。因此,晚上起床去上厕所,将是酒后的常态,最终导致晚上的睡眠更加混乱。

长此以往,用这种方式助眠,会让您更加失眠。借酒来解决失眠的方法,不但没有效果,反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯。由于酒精会减少睡眠效果的作用,人们往往会在第二天没精打采,因此周而复始,恶性循环。

而且饮酒不但打乱睡眠结构,还对各器官脏器、神经系统有极大的损伤。

会做饭的人应该烧过菜放过料酒,也知道水里掺酒也没什么问题,所以说酒精是脂溶兼水溶性物质,极易透过我们身体的各个脏器的细胞膜和各种屏障结构(也包括血脑屏障),你可以理解为它可自由通往机体的任何靶部位和靶器官,在代谢掉之前造成损害是肯定的。

而且我们大脑的脑细胞对酒精暴露也很敏感,中等程度的饮酒就能导致大脑损伤,大量饮酒可引起广泛性损伤,甚至脑萎缩。所以有些人喝酒晕睡过去,是酒精中毒的神经毒理作用动作,大量的酒精抑制了神经信号的传导。


所以你可以看到,在醉酒的后面阶段,动作不稳,言语含糊,有时伴有恶心呕吐,就是他的神经已经被阻断了,大脑无法控制他的行为了。更有严重的,还可能进入昏睡或昏迷状态,严重饮酒者出现频繁觉醒或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍,都是因为神经无法正常发挥功能了。

因此,为了不让睡眠质量下降,最好就不要饮酒。

写在最后,好的睡眠是健康基础。但借由饮酒带来的早睡,往往会得不偿失,如果失眠,及时需求专科帮助,我们可以更科学地为您的睡眠保驾护航。