出现抑郁症情况不想去医院怎么办？做好这三点可以有效缓解

关于抑郁症很多人多多少少是有所了解的，但是很多网友并没有深入去理解，而是知道这么一回事，当自己患上抑郁症的时候想不起来，想可以说是稀里糊涂，前段时间我遇上这样一位抑郁症患者，自己只是听说并不知道抑郁症这回事，来私信问我，他是这么和我说的：

“我今年23岁，在一家网络公司做销售，每天会遇到各种各样的人，有的时候客户骂自己，自己还要微笑着面对，很多的心里话也不敢和家人说甚至朋友说，害怕说自己过于矫情，有的时候家人或者朋友聚餐的时候他们有说有笑的，我多数以微笑来面对他们，我内心并不开心，晚上的时候很难入睡，会出现胡思乱想的情况，莫名其妙地哭泣，直到自己哭累了才能入睡，到了凌晨的时候我会早醒，在想睡去就很难了。

每天我相当于只能睡2到3小时，导致上班没有任何精神，后来周围的同事发现我的样子不好说你怎么了看你的状态非常不好是不是感冒了？我回答到可能是感冒了，我并不敢说出实情，再后来我开开始出现身体上的不适，实在不行了我才去了医院，到了医院做了很多的检查，医生告诉我都说小毛病，让我多注意休息，我也没有太在意，可能是心里面得到了安全感，睡眠可以睡到5个小时了，但是好景不长，又开始了痛苦了，直到我看到您写的文章，我才有所怀疑自己是不是有抑郁症的情况。”

后来我和他聊了很多，其实他的情况和抑郁症是比较相似的，但是也可能是其他的问题导致的，网上文字的叙述是比较片面的，疾病的确诊还是需要以面诊为主的，后来他和我说我不想去医院，您能不能给我一些缓解的方式，让我自己前尝试缓解，我说可以，但是如果没有效果还是建议他去医院，下面我把给他的一些方式来写给大家，如果感觉对大家有所帮助，可以分享加点赞。

多给自己一些信心：在日常的生活中很多的抑郁症患者都会出现一个很明显的一种心理状态就是自卑，如果我们不能能够及时的去调整的话，那么很可能会导致病情的加重，在日常的生活中，我们之前很优秀的话，不要认为自己做什么都不行，你以前可以现在也是可以的，给自己一些勇气以及信心，只要我们有动力什么事情都不难的，这样的我们可以把消极的情绪转化为积极的情绪，可以很好的缓解病情。

可以坚持去运动：运动不单单可以把我们不满的情绪释放出来，也可以提高我们的免疫力，多数的抑郁症患者，会经常把自己关起来，什么都不做，长期下去不但会加重病情，也会导致身体机能下降，因此如果我们能够尝试运动对于我们是有很大的帮助的，多锻炼在调动身体潜能活化细胞的同时，内心便会放下防备，情绪自然也会稳定。

尝试去宣泄：生活中我，们会遇到很多不好的事情，很多人会选择自己忍受其实这是一种很不好的方式，很容易出现心理问题，所以我们一定要尝试宣泄倾诉，抑郁症患者也比例外，建议找懂自己的人去宣泄倾，从而减轻心理负担。

如果我们想要不受到抑郁症的困扰，生活中一定要有积极乐观的心态，无论遇到什么事情，都要多去沟通，把不满的情绪被发泄出来，心情才会好转，抑郁症自然会远离我们。