控制不住脾气的妈妈：这个“综合症”可能是罪魁祸首
原创 楼 小楼聊心理
最近做了一次微信群课程分享，收到很多妈妈们的提问，一开始都是觉得是自己孩子情绪有问题，或者性格有问题，不听话，但是和她们深入对话以后，很多人都发现，其实问题在家长这里，不在孩子那里。
很多妈妈在生了宝宝后情绪越来越差，有人认为自己是换上了产后抑郁症，但很可能不是，而是因为长期疲劳、倦怠、压力导致了慢性疲劳综合症。
因为临近春节把这篇文章发出来，提醒大家能够好好休息几天，尤其是妈妈们。
01
某天有个朋友告诉我，她觉得自己其实“不爱孩子”。
“不爱孩子”四个字从她嘴里说出来简直太奇怪了。
在很多人眼里她是个特别好的妈妈。 我身边好几个妈妈都把她当成育儿达人，买孩子用品都会先听她的意见。
但她自己心里感觉，对孩子的“爱”正在迅速消退。
她越来越容易对孩子发脾气，甚至越来越希望自己“没有生过孩子”。
有天下午，她家宝宝从小板凳上跌了下来，把膝盖磕破了。听见孩子跌倒、哭泣，她第一感觉不是心疼，而是“烦死了”。
她走到孩子身边，看到孩子膝盖在流血，觉得更烦躁。她一边极其不耐烦地帮孩子处理了伤口，一边威胁孩子：你以后再敢爬上凳子，摔死了我也不管。
晚上躺在床上想起这件事，她觉得自己好像太不像个妈妈了。
看见自己孩子受伤了，不是应该感觉“难过”吗？
和孩子一起的时候，她觉得自己身上像捆了无数条绳索，被“拖着”不断往前走。
她不敢告诉别人这种感觉，怕别人觉得她“心理变态”。
而且她感觉自己身体越来越差——每天很疲倦，早上醒来像“睡了个假觉”；觉得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和别人讲话时常心不在焉，做什么事都没劲......
听完她的描述，我感觉她并不是什么“心理变态”，而是患上了在妈妈中常见的一种综合症——慢性疲劳综合症。
02
很多人听说过“产后抑郁症”，但却不知道，相比于产后抑郁症，妈妈们更可能患上“慢性疲劳综合症”。
这种综合症被称为“医学上最难攻克的课题之一”。
最明显的症状就是持续的、不明原因的疲倦感，怎么休息都不管用。
哪怕晚上已经睡了一觉，第二天一早起来不久就觉得疲倦。
除了持续的疲倦，这种综合症还有以下常见症状：
记忆力下降；
注意力难以集中；
时常感觉肌肉酸痛；
关节痛；
头痛或者头晕；
频繁或者反复嗓子疼，有点像感冒了（很多人会误以为自己感冒，所以才疲倦）；
淋巴肿大；
抑郁。
某些人还会有以下症状：
感觉自己生活在“迷雾里”；
平衡性变差；
容易过敏；
肠易激综合征（腹泻或便秘但无病理性变化）
盗汗；
视力问题（对光敏感，视力模糊，眼干）
其他情绪问题（易怒，情绪大起大落，焦虑，惊恐发作等 ）
慢性疲劳综合症是如何在妈妈们身上发生的？
一位专门研究“母亲中的慢性疲劳综合症”的心理学家 Violaine Gueritault 发现，为人之母必须要做很多重复性的、缺乏价值感的琐屑工作。
很多人觉得有些事是“妈妈该做的”——
不会有人感谢她们，更不会有人给她们发工资，妈妈们做了很多事，却鲜少获得感谢、成就感和价值感，身体能量和心理能量不断被消耗，就可能导致这种综合症出现。
一个母亲的“慢性疲劳综合症”常常会经历三个阶段。
第一阶段：能量渐渐耗尽，身体疲惫
为人之母意味着什么？
每晚睡不好，反复醒来，但第二天还有无数的工作等待自己——
照顾孩子，陪他们玩，喂他们吃饭，洗衣服，搞卫生，给他们买东西，做饭…….
如果这个阶段她不能得到身边人的支持，就会进入第二个阶段。
第二阶段：人格解体，情感疏离
极度疲倦会损坏一个人“爱的能力”，精疲力竭的妈妈仍然会照顾孩子，但是渐渐变得漠然。
像机器人一般“完成”自己的工作，内心却越来越少体会到和孩子的“感情”。
这种状态继续下去，她会进入第三个阶段。
第三阶段：易怒，情绪失控，忍不住打骂孩子，和丈夫吵架
这个阶段的妈妈情绪会很反复。
恢复平静后，她们可能又会对自己失望透顶——感觉自己不是个好妈妈，怀疑自己控制不了情绪，对自己越来越失望。
如果她和周围的人都没意识到她患上了“慢性疲劳综合症”，她的家人会指责她，她自己也会常常自责。
03
如果你觉得自己很像患上了“慢性疲劳综合症”应该怎么办？
这里有几点建议，也许不完全适合你和你家庭的情况，但是可以作为参考。
1. 检查一下自己心里会不会常出现这些话：
我付出那么多，又得到了什么？
他什么也不做，为什么大家不责怪他？
我做了那么多事，只有这一点做不好，为什么大家都指责我？
……
类似这种“不公平”的想法频频出现的时候，很可能说明你的输入和输出已经失衡。
2. 不做完美母亲，只做世界上最爱孩子的那个人
妈妈，尤其是初为人母的妈妈，会有一种渴望——要做完美母亲。这种“完美主义倾向”更会加重妈妈们的疲劳。
没有人天生会做母亲。
妈妈们也是在孩子出生后一边学一边做，要容忍自己会犯错，也要容忍别人犯错。
有时要将孩子交给孩子爸爸或者别的亲人帮忙照看，即便他们照顾的方式不如你，也“随便他”吧。
妈妈只要记住：对我的孩子来说，我是这个世界上最爱他的人就够了。
3. 学会做这张表
拿出一张纸，一支笔，在纸上画上格子。
写下你一周的安排，每天几点到几点做什么，从起床到睡觉。
然后在这张表里找一下，有没有哪些事是“可以不做，但做了我会很开心”的事情。
比如：和朋友逛街，练瑜伽，看电影等等。
对一个人来说，日常生活中这样的事情大概占到1/3，就会觉得生活有弹性。
但是，如果你的时刻表上全是“不得不做”、还不能让你感觉“开心”的事情，比如：做饭，洗衣服，接送孩子上幼儿园，见客户……
你的精神状态就会“收支失衡”。
审视一下这张表，在那些“不得不做”的事情中，有哪些其实没那么重要，或者可以找人替代。
努力划掉1/3，把它们用“可以不做，做了很开心”的事情替代。
4. 把照顾孩子的责任，分一部分出去
也许，这个世界上没人能像你一样把孩子照顾得那么好。
如果你来打分，你给自己照顾孩子的表现打8分，有一个人能做到你的一半，4分，某些时候就让这个人替代你。
尤其是孩子的父亲，一定要让他有“独立”带孩子的机会。
如果你发现自己患上“慢性疲劳综合症”，目前还无药可医。
但你可以通过改变自己的心态和时间来慢慢调整自己“输入”和“输出”的状态。
这4个建议肯定远远不够完善，希望妈妈们也能自己开发很多让自己放松甚至能够“偷懒”的方法，在留言区发表出来。