眠多梦有可能是缺乏营养素，到底是缺乏哪些营养素？一起来看下

【眠多梦有可能是缺乏营养素，到底是缺乏哪些营养素？一起来看下】

在现在这个社会，人的生活压力都比较大，精神往往处在紧张的状态，有很多人的精神很难放松下来，因此晚上往往会失眠。失眠对人会产生很多的危害，而且给患者带来很大的痛苦。由于失眠导致的倦怠思睡、精神不振、注意力分散、头脑昏沉、反应迟钝等，降低了人们的工作学习效率，使大脑缺乏创造性。失眠对肤色也会有一定的影响。失眠的人皮肤色泽晦暗，眼袋发黑，易生皱纹。失眠还会引起交感神经功能亢进，新陈代谢增高，影响身心功能恢复，降低人体抵抗力。

研究表明，失眠睡不着觉多多少少和人们的饮食习惯和体内缺乏某些营养素有关系，那么经常失眠到底是缺乏了哪些营养素呢？我们一起来看下。

缺乏铁元素

铁是造血的重要原料，饮食不科学、经期、产期失血过多、孕期需血过多，都会造成缺铁，缺铁直接引起贫血，一般缺铁性贫血多见于孕妇、育龄女性和中老年女性，现在有数据显示，都市年轻白领贫血几率越来越高。可是由于贫血太过频繁了，很多人不当回事，贫血就任由它贫着，最多多吃点肉什么的，这种心态万万要不得。

缺乏维生素C

这是我们生活中最不陌生的一种维生素，补充维生素C能有效提高睡眠质量，这是因为它能促进身体内神经递质的合成，而这种成分能让人体保持良好的睡眠。生活中获取维生素C的渠道特别多，比如常见的水果：橘子、橙子等，大家不妨多吃一些。另外也可以通过吃维生素片来补充身体内缺失的维生素。

缺乏维生素B复合物

维生素B复合物，特备是烟酸，维生素B3，维生素B6和 维生素B12都会产生睡眠问题，如果你喜欢吃鱼，鲑鱼，沙丁鱼富含多种维生素B复合物，鸡肉，金枪鱼和强化麦片中含有大量的盐酸。

缺乏维生素b6

睡眠质量差、多梦通常都是身体内缺乏维生素b6引起的，而且即使是在平时也会感觉浑身乏力、没有精神，这时就可以适当补充维生素b6。在临床上这种维生素主要是用来治疗精神疾病的，但是在失眠多梦的人身上也有一定效果，除了直接服用维生素b6以外，也可以从食物中获得。比如：鳄梨、枸杞、红薯、葵花籽等都含有丰富的维生素b6，如果生活中有这种问题的话，不妨多吃以上食物。

缺乏花青素

据科学家研究发现，倘若人体得不到充足的休息，会导致身体免疫调节功能下降，内分泌功能紊乱，体内产生大量的自由基。正是由于人体免疫功能下降，使得自由基的活性增强，使其能够持续破坏包裹在神经上的髓磷脂并使之硬化，导致抗氧化物酶 — 谷胱酞过氧化酶的活力水平降低，引起脑神经的变态反应。花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，其强大的抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。因此，多吃一些含花青素的食物，能有效改善睡眠问题，例如平时的生活里可以多吃些蓝莓、茄子和紫薯等果蔬。

缺少了谷维素

谷维素对多梦改善的效果非常好，即使是在临床上，医生也会建议患者吃谷维素来提高睡眠质量。谷维素主要是针对神经中枢产生反应，通过调节神经和内分泌中枢，改善睡眠和内分泌紊乱现象。研究证实谷维素是多梦者最应该补充的元素之一，不仅能改善失眠多梦，它在一定程度上还能治疗神经衰弱，并且有很强的效果。

缺乏镁元素

研究表明，镁是影响睡眠质量的重要元素，食用富含镁的食物可以改善睡眠，减少夜醒的次数，绿色蔬菜，鳄梨，香蕉，花酱，坚果和种子都富含这种矿物质。

如果在平时多梦的话，可以尝试补充以上几种维生素。另外大家在生活中也要保持良好的情绪和状态，如果一直被不良情绪左右的话，即使补充维生素可能也会受到梦境影响