入睡困难、半夜易醒?睡眠质量差怎么办?本文详细总结

文 / 健康之光芒
2021-02-12 00:22

现实生活中很多人睡眠质量明显下降,睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况,因此,要了解睡眠质量差是怎么一回事,有哪些好的方法可以改善,才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠,睡眠质量提高可以一觉睡到天亮,通过这种方式维持内分泌稳定,提高抵抗力,否则身体容易出现健康问题。

1、睡前泡脚

睡眠质量差想要改善,不妨在睡觉之前适量泡脚。泡脚是养生比较有效的方法,如果本身身体适应,可以采取泡脚这种方式来收获好处,在泡脚的过程中下半身血液循环速度快,可以让血液正常流动提供给身体需要部位。另外,在泡脚过程中身体保持放松,大脑,心脏等血液供量充足,可以让困意产生之后更快入睡。如果在泡脚的过程中控制好时间,注意温度,都可以收获好处。

2、多吃安神助眠食物

要让身体保持健康,提高睡眠质量很重要,而在让睡眠质量提高的时候可以从饮食入手进行调节,在饮食过程中选择合适类型的食物来获取营养。有部分食物本身具有安神助眠的功效,很多人植物神经功能紊乱,无法产生困意,夜间就容易失眠。而通过饮食调节既能获取营养物质,又可以营养大脑神经,睡眠质量才能提高,像熟悉的蜂蜜、小米、莲子都是不错的选择。

3、白天适当运动

要提高睡眠质量可以白天适当锻炼身体,很多人在工作岗位上长时间奋斗,没有利用空余的时间去锻炼,白天活动量较少,身体没有疲惫感,在没有困意的情况下去入睡,想要睡眠质量高就很难。为了解决睡眠障碍,不妨在白天适当运动,很多的运动项目进行之后可以提高抵抗力,促进身体的血液循环和代谢,也可以消耗精力让身体有疲惫感,才能正常入睡。

4、学会释放压力

要解决睡眠质量差这个难题,需要学会释放压力,做到劳逸结合。在夜间睡觉之前深呼吸消除负面情绪,很多人总是感觉到压力大,心理压力过大对健康不利,除了引发某些心理疾病,还会在压力过大影响下交感神经兴奋,无法正常产生困意,睡眠质量会降低。在睡觉之前可以适当深呼吸缓解负面情绪,或者做自己感兴趣的事情转移注意力,才能一身轻松更快入睡。