入睡困难、半夜易醒？睡眠质量差怎么办？本文详细总结

现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高可以一觉睡到天亮，通过这种方式维持内分泌稳定，提高抵抗力，否则身体容易出现健康问题。

1、睡前泡脚

睡眠质量差想要改善，不妨在睡觉之前适量泡脚。泡脚是养生比较有效的方法，如果本身身体适应，可以采取泡脚这种方式来收获好处，在泡脚的过程中下半身血液循环速度快，可以让血液正常流动提供给身体需要部位。另外，在泡脚过程中身体保持放松，大脑，心脏等血液供量充足，可以让困意产生之后更快入睡。如果在泡脚的过程中控制好时间，注意温度，都可以收获好处。

2、多吃安神助眠食物

要让身体保持健康，提高睡眠质量很重要，而在让睡眠质量提高的时候可以从饮食入手进行调节，在饮食过程中选择合适类型的食物来获取营养。有部分食物本身具有安神助眠的功效，很多人植物神经功能紊乱，无法产生困意，夜间就容易失眠。而通过饮食调节既能获取营养物质，又可以营养大脑神经，睡眠质量才能提高，像熟悉的蜂蜜、小米、莲子都是不错的选择。

3、白天适当运动

要提高睡眠质量可以白天适当锻炼身体，很多人在工作岗位上长时间奋斗，没有利用空余的时间去锻炼，白天活动量较少，身体没有疲惫感，在没有困意的情况下去入睡，想要睡眠质量高就很难。为了解决睡眠障碍，不妨在白天适当运动，很多的运动项目进行之后可以提高抵抗力，促进身体的血液循环和代谢，也可以消耗精力让身体有疲惫感，才能正常入睡。

4、学会释放压力

要解决睡眠质量差这个难题，需要学会释放压力，做到劳逸结合。在夜间睡觉之前深呼吸消除负面情绪，很多人总是感觉到压力大，心理压力过大对健康不利，除了引发某些心理疾病，还会在压力过大影响下交感神经兴奋，无法正常产生困意，睡眠质量会降低。在睡觉之前可以适当深呼吸缓解负面情绪，或者做自己感兴趣的事情转移注意力，才能一身轻松更快入睡。