老祖宗说“人睡三觉，命比纸薄”，不要让这三种觉发生在你身上

人的一生中，大约有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。睡眠能够增强人体免疫力，消除疲劳，但是睡觉也有一定的讲究，并不是随心所欲的，只有养成了正确的睡眠习惯，才能让睡眠发挥最大最优的效果。

相反，如果欠缺正确的睡眠习惯，那么对于我们身体机能的损害可不是一星半点。

如果留心观察的话，我们就能够发现，如果前一天晚上没有睡好觉，那么第二天照镜子，就会发现自己肤色蜡黄，甚至还会冒出几颗痘痘和闭口。如果在较长的一段时间都感觉自己没有睡好觉，不仅气色很差，头发也会大把地掉，更别说对我们身体脏器的损害了。

古语云：人睡三觉，命比纸薄。好好睡觉就是在好好养生，虽然睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，但是正确的作息的确是会影响我们的身体素质的。有人可能会觉得奇怪，人如果不睡觉才会不健康，怎么睡多了还能不利于身体呢？

别说，还真是这样，一个好的睡眠习惯，可能还要比睡眠时间长短、是否入睡来得重要的多。哪些错误的睡觉习惯不能有，请接着往下看。

1. 饭后立即睡觉

在睡觉之前的1—2小时，尽量不要进食，因为容易增加肠胃负担，这种做法既损害健康，又影响睡眠质量。现代人的夜生活丰富，通常吃过晚饭后还会放纵自己去吃一顿宵夜，有时是烧烤、有时是炸鸡、有时又是奶茶，夜宵摊上的食物大多都油腻且高热量，奶茶中也含有咖啡因。

而很多人之所以选择吃夜宵，就是想吃些味道鲜辣的东西，殊不知，这些食品一下肚，就已经让你今晚的睡眠质量大打折扣了。刚吃完些刺激的食物，会让自己心跳加快，如果喝了奶茶，那这种感觉就会尤为明显，怎么能安稳地进入梦乡呢？

人在进入睡眠状态的过程中，身体新陈代谢的速度会放慢，这是为了让身体达到最佳的休眠状态。因此，如果在睡觉之前吃了东西，身体内各个器官便开始紧张地忙碌起来，消化刚刚所吃的食物，这就使得你的身体得不到应有的休息，也会让你整个人处于一种比较兴奋的状态，睡觉时容易多梦。

此外，对于想要保持身材的人来说，睡前吃东西无法被很好地消化，因为身体的新陈代谢变慢，所以热量和脂肪就会被囤积在体内。如果一直保持这个坏习惯，那么长胖也是不可避免的了。

2. 熬通宵、晚睡晚起

早睡早起本是个好习惯，但是由于现代人的忙碌，早睡已经成为了一种奢侈，那么相应的，早起真的鲜有人能够做到了。特别是如今的年轻人，夜生活丰富，一到了晚上，约上三五好友开黑玩游戏、追剧，有时和朋友煲电话粥，时间流逝得飞快，不知不觉就很晚才睡下。到了第二天，由于睡得晚，所以也就放任自己赖在床上多睡会，最终形成晚睡晚起的恶性循环。

人体内的各个脏器有其休息和工作时间，打乱自己的生物钟，就等同于破坏它们的活动规律，长此以往，会让机体功能明显弱化，还会使内分泌出现异常。这种异常会反映在我们的外表上，譬如气色差、长痘、脾气差等，身体长期不能得到充分的休息，也会导致人的情绪低迷，做什么事都提不起精神。

爱睡懒觉的人字典里没有“早餐”二字，长期不吃早餐容易得慢性胃炎，严重者会患胃溃疡。长期睡懒觉的人会发现自己越来越懒，恨不得一切活动都在床上进行，下地的时间屈指可数，这种缺乏运动的“自杀式”睡眠正在逐步蚕食人的身体机能，导致心脏功能受损，大大增加心脏病和猝死的风险。

3. 负面情绪在入睡前未得到消解

现代人的学习和工作压力大，在白天的学习和工作处理中经常遇到一些棘手、难处理的问题，让自己的情绪变差，这种负面情绪如果不及时进行调节，通常都会持续很久，直到晚上入睡前。

有的人由于心思重，易敏感，导致他们在夜深人静的时候，特别容易回想起一些让自己不愉快的事情，又或者是一直都没有解决的问题萦绕心头，让整个人在本该静下心、好好休眠的时间，变得焦躁不已，从而难以入睡。

睡觉讲究的就是“凝神静心”，睡觉是为了休憩，也是为了养足精神，为第二天的忙碌蓄力。如果不能保证优质的睡眠，那又怎么能精神饱满地面对第二天的日程呢？

带着忧虑的情绪入睡，会增加大脑的负担，让心无法静下来，辗转反侧，无法入睡。即便睡着了，也会多梦，醒来发现自己依然疲劳，因为根本没有得到好的休息。

睡觉的最佳境界在于心无旁物，这样才能以放松的姿态进入深度睡眠，才能让白天的疲劳真正得到放松，反之，整个人的精神处于紧绷状态，一些负面的情绪在身体内乱跑，影响身体机能。

如今很多人对于睡觉，只注重“量”，而忽视了“质”。尤其是年轻人们，仗着自己的身体底子好，所以不在乎这些错误的睡眠习惯，觉得造成不了大问题，但是问题不是一下子变严重的，正是这种长年累月的忽视，才让一些小毛病有了可趁之机，最终变得严重。

看到这里，你还以为睡觉是一件很普通，不值得重视的事吗？如果不注意自己的睡眠习惯，只会越睡越累，最终累积病痛。养成良好的作息习惯，是对自己的身体负责，也是为了让自己的学习工作有着最有效的保障。