8个坏习惯会“偷走”你的睡眠，让你“夜不能寐”！别再忽视

很多时候我们明明感觉身体已经很累了，但是就是在床上翻来覆去睡不着！如此夜不能寐的感觉非常的糟糕！其实，导致睡眠糟糕的原因可能只是日常生活中的一些看似不起眼的坏习惯！

诸如饮食、睡前玩手机、温度、午睡习惯等等问题，看似无关紧要，但却在你不知不觉的时候就将你睡眠“偷走”！为了自己健康的睡眠，这些问题绝对不能再忽视了！

1、 晚饭后喝咖啡

饭后喝咖啡可以帮助肠胃蠕动，并帮助消化食物。但是绝对不能在晚餐后喝，否则将会摧毁你的睡眠。人体消化咖啡因的过程非常缓慢，就算是你在晚上10点之后睡，仍旧有大部分咖啡因没有被代谢，这部分咖啡因会让你一直很有精神，睡眠自然无从谈起。

需要注意的是，如茶水、巧克力、软饮料和能量饮料里面也含有咖啡因，而这些很多时候容易被我们忽视。

2、 睡前喝杯酒

有的人深信喝酒不可以助眠，但是这其实是错误的。虽然喝酒可以帮助你更快的入睡，但是酒精却限制了深度睡眠！而深度睡眠才是睡眠的真正意义所在。只有在深度睡眠状况下，身体才得以充分的休息，缺乏深度睡眠，会让你更容易被惊醒。

3、 睡前上网

电脑手机屏所散发出来的“蓝光”是导致睡眠障碍的因素之一。这些蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的关键！建议在睡眠前2到3个小时前关闭明亮的屏幕，这样可以让你的身体更好的逐渐进入到准备睡觉的阶段。

4、 午睡时间过长！

想要弥补一下睡眠，午睡是一个不错的方式。根据每个人身体状况的不同，午睡时间建议10到90分钟之间。过长时间的午睡并不健康！

另外，到了下午三点之后就不再建议睡眠了，否则将会影响你夜间的睡眠。这个时间如果困乏了，不建议喝咖啡。您可以用凉水泼在你的脸上或轻快的散步，这既可以帮助你清醒，更可以避免影响到夜间睡眠！

5、 过高的温度与湿度

其实很多人都可以发现，睡眠时温度太高回让我们难以入睡。另外，过高的温度还会影响到我们的深度睡眠，导致睡眠质量下降。

而过高的湿度其实也非常糟糕，湿度过高会影响人体睡眠感受，进而干扰到睡眠质量。

6、 睡前吃太饱

吃上一顿大餐可以让你得以补充能量，但这也会加速大脑及肠胃的运作。如果这个时候你强迫自己躺下睡眠，那很容易出现消化不良，有的人甚至回出现噩梦。这也会影响睡眠质量！

7、 睡前服用药物

一些处方药物含有兴奋剂的成分，这会影响到你的睡眠。如果出现睡眠障碍的情况下，您应该与医生沟通，改变或停止药物的服用。

8、 睡懒觉

睡懒觉看起来像一个补充睡眠的好方法，但是其实这回打乱你的睡眠模式。如果能养成早睡早起的好习惯，其实你的睡眠会更好。

而且，如果可以早起锻炼一会儿，其实可以让你夜间的睡眠更健康。