科学新发现：睡前只需这样摇一摇，睡个安稳觉！

人至少有三分之一的时间是在睡梦中度过，如果这个时间缩水或者被剥夺（失眠），将是件十分难受的事，这个痛苦谁失眠谁知道啊！不过，福利来了，最近一项新的研究发现将造福广大睡眠障碍的人！

睡前摇一摇，睡个安稳觉！

最近，一项来自瑞士日内瓦大学的研究显示，如果在睡觉的时候，能够让床摇晃起来就能有效的加速成年人的入睡时间，并打造一个优质的睡眠！（这项研究发表在1月24日的《当代生物学》杂志）

下图↓：仿Perraultet al., 2019, Current Biology 29, 1-10,Feb 4, 2019

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听起来是不是特别像婴幼儿的摇摇床啊，说的简单点就像是回到小时候，慈爱的妈妈在一旁摇晃着小床，瞬间满满的安全感，幸福感啊，这样的状态能不快速入眠么。当然，这样的解释过于简单，用科学家的话来解释，摇晃的动作与控制睡眠的脑电波实现一个同步。

睡觉与脑电波，睡不好，老化征兆！

这是一个较为复杂的问题，我们还是简单的说，话说，在我们的大脑里面其实全都是脑电波，大致分为α、β、θ和δ波四种。不同脑电波频率也不同，比如我们在思考时，大脑会释放每秒20～40赫兹的β脑电波；放松的时候，发出的是α波；幻想时，脑电波就变成了θ波，上厕所能高产创意就是因为这时满脑子的θ波；最后一个δ波状态，是一种无意识的状态，往往意味着人处于深沉、无眠的睡眠里。

研究发现，40 岁开始，大脑中的深度睡眠脑电波就越来越微弱，愈老愈难一觉好眠。华尔街日报（WSJ）报导，睡眠是身体最重要的自我修复时刻，包括修复免疫、代谢、心血管系统，并能刷新学习与记忆能力，睡不好，这些都将受影响，身体开始老化！

睡前吃核桃，保障一夜好睡眠！

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。

褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素，白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多，夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。需要注意的是，由于核桃含脂肪较多，睡前不宜吃太多，最好只吃一把核桃，或者是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果会很明显哦。