什么是深度睡眠？深度睡眠才是好睡眠？

人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

于是，“深度睡眠”越来越多地出现在我们的嘴边。

什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？

1深度睡眠一晚上有好几次

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人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个“睡眠周期”。

简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

2深度睡眠是越久越好吗

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当然不是。

不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

那么，所谓的运动手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠？

的确是这样，它们的记录并不准确。

运动手环、智能手表其实就是“活动记录仪”，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。

在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。

3如何有个好睡眠

日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感”，将其中的“味觉”换成“温热感觉”，表示良好的睡眠与此息息相关。

-视 觉-

人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。

白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。

早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

-听 觉-

45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。

如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

-嗅 觉-

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。

土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。但要选择自己能够接受的味道，否则会带来反效果。

目前，市场上有可涂抹在手腕上的固体精油以及能喷在枕头上的精油，使用更加方便。

-触 觉-

被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。

丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。

每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可。

-温热感觉-

被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。

最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。

使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。

最后送给大家 4 个技巧，可以帮大家判断是否睡了一个好觉：

1.入睡较快，30 分钟之内；

2.中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；

3.早晨不赖床；

4.白天精力充沛。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。所以一定要注意科学睡眠，少熬夜，才能保持身体健康。

文章来源：丁香医生