坚持做到这9点，让你安享好睡眠

睡眠不好，不要妄想一朝一夕就能改变。从现在开始，就要为自己制订计划或拟定目标，从一点一滴做起。

1.坚持有规律的作息时间 ,周六不要睡得太晚，一旦周日起得晚，那么周日晚上就可能会失眠。

2.晚餐勿胡吃海喝 ,不要食富含油脂或辛辣的食物，睡前不要喝太多的水。

3.睡前远离烟草，建议睡前八小时不要喝咖啡。

4.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且规律的身体锻炼能够提高夜间的睡眠质量。

5.睡眠时间主要放在晚间，白天睡眠时间严格控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6.保持室内安静，关掉电视、手机。

7.睡前洗热水澡有助放松肌肉，更易入睡。

8.服用安眠药一定要遵医嘱，建议服用不要超过四周。

9.适当建立“睡眠仪式”,这可依据个人的喜好或繁或简，比如轻轻地舒展身体、听听轻音乐等。不管选择哪种方式，坚持做一件事，直至成为身体夜间休息的暗示。

作者：中南大学湘雅二医院副教授李卫晖

编辑：熊恕 于家兴