告别了10年的抑郁 “我”总结了这16条经验

告别抑郁是很多抑郁症患者所想要的，面对10年的抑郁，“我”总结了这16条经验，希望对有需要的抑郁症者有所帮助。

“我”的16条自我疗愈经验

1.一切延后，先活着(中重度)

处在中度甚至重度抑郁状态的朋友，这是作为过来人的我给你的首要建议:一切不管，活着就好。。。暂时放下一切身外事，就静静呆着，一切延后处理。记得当时我就做三件事：睡觉，睡觉，睡觉。

2.不必独自承受

你只是病了，和感冒一样，这没什么丢脸的。完全没必要独自承受，去寻求帮助吧，像我一样，你会感谢你的选择的。

a.寻求医生专业帮助。寻求专业的机构帮助，他们的专业度足够帮助到你。遵医嘱：医生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合治疗，及时反馈你的情况，一定要遵医嘱。只要自己真心想好，并且慢慢来，相信你一定可以像我一样回归正常生活的。

b.参与正能量的抑郁互助群(负能量的不能参加)。为什么这么说呢，因为一个抑郁群里大家本来就够痛苦了，再一直听这么多人的负面信息肯定更难受，而且抑郁朋友容易贴标签，自我暗示，不利于康复。所以进群需谨慎，一定不要进整天传播负能量的抑郁群。

3.知己知彼，了解抑郁，放下病耻感

可通过观看抑郁症的影片、书籍等，来了解抑郁症。(需要提醒的是，在观看的同时不要对号入座、自我暗示)

4.寻找几个你很信赖而且对方特别愿帮你的人

其实信赖的不一定是亲人。我爸妈就一直不能理解，不过我还是感激他们过去一年为我的付出。当时我就把我抑郁的事告诉了唯一一个现实生活中的朋友。我们互相喜欢以二货相称，很感激那段日子他给我的陪伴，让我多了一个出口，不至于憋坏

同时我在网络也遇到了一些善良的朋友，他们实际上给了我精神上强大的社会支持，也让我悟出了更棒的社交模式，对我的康复帮助很大。

5.一定要作息规律，该吃吃该睡睡

尤其中重度朋友，允许自己多睡多休息，这个时期任务就是多休息，该吃吃该睡睡。身体是康复的本钱，身体健康也会让你感觉更好。这点我深有感触，鉴于我是个吃货，所以即使抑郁期间我的胃口还是很好的，胃口好也是福气。

作息规律更不用多说，不要熬夜，睡不着可以听音乐、静坐什么的，记得当时我听了好多道家、佛家音乐，当然还听了欧洲挺多古典名曲，比如月光奏鸣曲什么的。让思想随着音乐跳动，慢慢的也就睡着了。。。

6.写日记

其实刚开始写日记是因为我抑郁那会记性不好，怕耽误了吃药，于是就记日记。没想到一记就是半年多，当然也不是每天都记了。写什么也没什么限制啦，我刚开始是各种比较阴暗的吐槽和抱怨哈哈，后来慢慢就变成了自我激励、日常记录、抑郁康复经验记录、自己的变化、稀奇古怪的灵感记录，还有记录群里有趣的事情了。偶尔翻看还蛮有意思的。

日记本，安放着我们心中的秘密

记日记是挺有好处的：a.可以自我剖析，识破不必要的恐惧;b.有一个发泄出口，减缓继续压抑的心情，防止内伤加重;c.没准以后出个书什么的可以当素材啊哈哈。

7.食疗：你就是吃你喜欢的

根据我自己经验推荐：可以让你开心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜(个人比较喜欢吃菜蘸醋蒜泥，甚是美味哈哈)、以及你偏爱的食物。

当然还有更多有益于抑郁的食物，可以自行搜索一下。

8.拥抱阳光

多晒太阳好处多，很多抑郁的人可能像我那时一样，不想见人，不想出去，把自己憋在小黑屋子里。心情越来越压抑，身体健康也每况愈下。晒晒太阳，感受被阳光拥抱的暖意，还能增强身体的抵抗力。当然你不需要逼自己，但在自己感到不为难的状态下，多接触阳光是很好的事情。

9.静坐放空

我当时很喜欢这个，晚上10~11点，关了灯静坐在床上，闭着眼睛，什么也不想，慢慢深呼吸，把注意力从自己身上拿开，静静地感受周围的一切。想象自己脱离自我，浮起来，在空中看着自己，想象自己飘的越来越远，飘到宇宙中。感受四周的一切声音，汽车驶过的声音，蛐蛐鸣叫的声音，风的声音。。。就这样渐渐的放空自己，什么也不想。也可能是因为抑郁有晨重夜轻的因素吧，当时每到晚上，我就相对平静一些。

静坐放空，让思想自由流淌。比较类似于禅修、冥想之类的，你也可以试一试。

10.“自私”一点

不为别人活，做一个“坏人”，勇敢表达自己的真实感受，你不必也不可能让别人都喜欢你。

抑郁的成因有很多，但不少是因为种种原因长期压抑自己的负面情绪，不得释放，最后潜意识已经不堪重负，用抑郁的方式给你一个信号：你已经受不了，现在的思维模式不适合你，需要做出改变。所以，在某种意义上，抑郁和人生其他的苦难一样，是一个让你成长为更好自我的机会。虽然大多时候，这个机会总是以魔鬼的方式出现。

这时候可以慢慢的尝试表达自己真正的感受，哪怕看似不合情理，哪怕看似不能被主流社会的道德观念所认可，但这样能帮你找到真实的自我，重建自信。不憋着，情绪也找到了出口，有利于康复。“自私”一点没什么不好，这样其实你和你周围的人都不会活的太累。当你掌握了其中的技巧，你会发现别人反而喜欢这样真实的不完美的你，你也会更喜欢自己。

11.运动是你的好朋友

我知道对于深陷抑郁的你，运动有时候是一种难以完成的任务。当我最严重的时候，豪不夸张的说，我已经失去了自己穿衣服的能力，而这在常人看来是极其简单的事情。

慢慢来，当你感觉无能为力的时候，就休息，不需要强迫自己去做这些。到你什么时候觉得可以了，想试试了，再开始运动就好。就像重新像婴儿那样从零开始学习走路一样。刚开始不必就给自己定个每天跑多少圈的计划。

你可以从散步开始，哪怕每天就走几十步，然后慢慢地随着你体能、自信的恢复，可以快走，到慢跑到更稍剧烈的运动。我是从在屋里走路到敢出去散步到跑步、打篮球，我很喜欢打球，现在想想这或许无形中加速了我的康复。

单凭运动或许不能让你康复，但运动时产生的荷尔蒙可以让你暂时重拾快乐，而运动出汗也能让你感受到拥有力量的快感，对重树自信有帮助。一个健康的身体对你的康复也有很大帮助。

12.融入到人群中去

这是轻中度及康复期必要的一步，人毕竟是群居动物，终究要回归社会，融入人群。如水滴入海，个人终需回归群体还是那句话：不着急，慢慢来。学会适应、允许犯错、允许不理想的关系存在，慢慢熟练，直到融入人群对你来说基本不是难事就好了。适当逗比、自嘲是人际交往缓解尴尬的一个不错的方式，这也是人际关系破冰的一个不错的方式。

记得那时候我喜欢说：爱咋咋地，老子就是要不要脸的活着，哈哈。学会自嘲，你离康复就不远了。

13.做你喜欢的事儿

抑郁的时候，很容易丧失兴趣。以前曾经非常热爱的甚至可能也提不起兴趣。这是抑郁的症状，不是真正的你。抑郁在家休息的时候，多半会无聊，再加上抑郁导致的兴趣丧失，容易情绪低落，不利于康复。这时候可以做点你不反感的事，比如唱歌，我特喜欢，那时候天天唱，可以舒缓压力，抑郁的时候唱歌是有故事的，还意外得到别人的称赞，这无形中使我增加了自信;当然你也可以打游戏;甚至可以是发呆、叠纸、涂鸦等等简单的事情。。。

只要有事儿做就好，这些看起来不起眼的事儿能让你放松、满足、开心，或者至少能转移你的注意力，减少胡思乱想。

14.最重要的是心态

抑郁不是偶然，她是一个你成为更好的你的一次机会。

当你由重度(当然本来就没达到这么严重的就不要往自己身上套了)转向中、度的时候，心态是蛮重要的，这时候你已经渐渐可以把握自己心态的主动权。可以尝试慢慢的抛弃受害者心理，自己把控自己的情绪，自己对自己负责。慢慢为自己而活，而不是活在别人的口水里。或许在现代这样的面子社会背景下，我们很多时候不能表达真实的自我，导致负面情绪长期压抑，没有出口，长期内化累积，最终不得不以抑郁的方式表达出来，这也是现在抑郁越来越多的原因。

所以抑郁，也有好的一面，就是给你一个告别过去自己那套对你不利的思维模式的机会。打破——重建，这个过程并不容易，但也没有那么难，当你建立起更好的思维及行为模式的时候，你会觉得一切痛苦都是值得的。

当你抑郁了，不妨接受现状，不去和别人比较，你就是是独一无二的，别人和你没有什么可比性;你不是超人，别给自己那么大压力;慢慢来，慢下来，不急于立刻和抑郁说再见，就当自己人生的火车中途到站了休息休息，看看风景;不必太在意别人对你的看法，你可以问问你自己，大部分时间你在关注谁，你就会明白，活在别人的眼中是多么可笑的事情——因为别人注意力根本就不在你身上。

15.帮助其他“病友”，互相鼓励

我深有体会，这让我感觉良好，感受到自己很重要、是有用的、有价值的，更提升了我的自信。帮助别人其实也是认清自己。

旁观者清，当你帮别人分析那些困扰他们的事情时，你会发现很多事情只不过是自己给自己下的套，事实上并没有那么严重，或者不必那么重视。

有一点很重要，就是每个人的情况都不一样，完全不需要在乎谁比你好的快或者谁康复依不依靠药物等等。(对于抑郁朋友的亲友们，理解你们希望抑郁的亲人早日脱离痛苦好起来的关切心情，但抑郁的成因每个人都不同，没有什么可比性。)慢慢来，用适合你自己的方式，加上遵医嘱，总会好起来的。

16.翻翻过往的美好回忆

我打小有一个习惯，爱时而翻看以前的东西，像是初中写的日记，小学写的作文，高考笔记，一些满是回忆的老照片，以前的物件，通讯录、同学录，难得的几封信。。。或许我是一个怀旧的人吧，每次回翻都有不一样的感受，但每次心里都是平静的、喜悦的、满足的。抑郁的时候我翻得次数更多，虽然不是什么灵丹妙药，但可以让自己有短暂的平静时光。

说的悬乎点，就像知道灵魂有地方安放，于是心自然就坦然宁静了。当然，翻翻回忆对人心灵有慰藉，这也是有科学依据哒，不妨试试看，或许有帮助呢。

温馨提醒：面对抑郁我们不要胆怯，勇敢面对，积极治疗，是可以走出抑郁的牢笼的。