如何坚持看书、跑步和早睡早起？网友回答太到位了

网友一：我是早晚班工作者（早班8点-13点，晚班13点-22点，由于工作的时间，还有两个淘气的孩子，对于我来说，坚持跑步、看书、早睡早起其实挺难的，但是我做到了，下面我说一下我的经验：

01

我是从跑步开始的，告别亚健康，给自己一个健康的身体。

随着年龄的增长，体力和精神都大不如以前，除了体重，感觉什么都在减退，整天脑袋昏昏沉沉的，总感觉没有睡醒的样子，身体和精神的压力也导致脾气特别容易暴躁，动不动就发脾气。

每次都想改变，但试了好几次都没有成功，因为时间，刚开始我选择晚上跑步，等到孩子们睡着之后跑步，有的时候会到很晚，有时跑完步老是睡不着，后来就放弃了。

在后来，老婆买来了一台跑步机，我也把跑步的时间改到了早晨，在老婆的督促下，我坚持了一星期的锻炼，说实话挺累的，感觉更没有精神，但出透汗的感觉特别爽，后来接连休息了几天。

当然，休息的时候也没有闲着，我老婆总是针对我的身体状况，对我讲跑步的好处，逐渐的竟然给我讲出了依赖感，感觉不跑步人生就荒废了，就这样我一直坚持了半年之久，开始挺难，不过后来就成为了一种习惯，不跑倒难受了。

我说下我的时间安排：我现在每天晚上11点前睡觉，晚班当天：早上坚持5点半起床，5分钟拉伸，跑步半个小时，6点20左右做饭，然后在洗澡吃饭上班。早班当天：起床时间同上，晚上10睡觉，早起做4组俯卧撑，每组12个（有点少，但是我尽力了），4组平板，每组40秒，拉20次唐璜，然后做饭洗澡吃饭上班。

运动量可能有点小，但我后期会根据我的情况逐渐增加。

说一下我这半年的感受吧：

身体上：体重减少了斤20斤，没有刻意节食，以前200多点，现在180多。

精神上：好了很多，不至于每天都睡不醒的样子，跑完步也不像以前那么疲惫了，相反精神反而更好了。

生活上：虽说有时候还很急躁，但相对以前能克制一下，由于早起运动，作息上自然而然的变得规律，包括我的孩子。

我一直都有读书的习惯，下面说一下，我的看书习惯养成的过程：

我的看书习惯，要归功于我对孩子的教育上，我儿子以前跟着爷爷奶奶生活，隔辈亲么？儿子就养成了看电视的习惯，对于这个问题我曾经一段时间非常头疼。

话说：父母是孩子最好的导师，我对孩子的要求其实不高，但沉迷电视确是我不想看到的，所以，我就把我家的电视给完全封闭了起来，每天回家吃完饭后，我们就一起读书，刚开始挺难的，威逼利诱，慢慢的就形成了一种习惯，这个习惯已经坚持了两年了，但就现在的情况来看，我会一直坚持下去。因为书给我带来了成就感，让我的“虚荣心”得到了满足。

每每在儿子问我问题得到满意答复的时候，儿子总会说：爸爸你好厉害哦，我感觉整个世界都是我的。

当然，对于读书，有的不只是“炫耀”，而是书中带来的充实感，满足感，以及从书中索取智慧的存在感，正是如此，也应了句老话：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

至于，早睡早起，上文中已经提到，我并没有刻意的去制定早睡早起的计划，而是在早起跑步中自然形成的一种习惯。

跑步、读书是人生充实自己的入门基础，门内的人，一直想继续深入探索，而门外的人却在犹豫不决，其实门内人的好客程度远超你的想象，希望你的光临！让我们共同进步。

网友二：阅读，跑步，早睡早起……如果坚持下来，就是按照自己的意愿过一生了，真正做到了身体和心灵都在路上。

坚持阅读，跑步，早睡早起，我的经验有以下三个方面:首先，选定领域，找到当下的最兴趣；其次，调整次数，增强信心；最后，及时奖励自己，及时分享结果。

一.选定领域:找最兴趣

坚持阅读，跑步，早睡早起，听起来怦然心动，可是实践起来容易半途而废。

那么，在三个目标同时启动之前，你需要至少有一个目标先行动起来，先行动带动后行动，慢慢形成良性循环，最终做到三个目标都可以同时坚持。

行动之前，你需要选定一个领域，找出自己的最兴趣。阅读，跑步，早睡早起，你当下最感兴趣的领域是什么，先选定下来。

你可能会说:我正是因为三个都想做，三个都想坚持，才感到迷茫。那么，以下三个方法，可以帮助你走出迷茫，你不妨试一试。

黄金圈法则:为什么要坚持？

黄金圈法则的最内圈:明确为什么。明确为什么阅读，为什么跑步，为什么早睡早起，你有多想做，你就能坚持多久。

为什么要坚持阅读，跑步，早睡早起？以我自己为例:我坚持阅读，跑步，早睡早起已经有五年了。

我刚刚开始坚持的是阅读，大学毕业以后，我需要一份工作，我急需要养活自己，解决生存危机。因为大学的时候没有觉悟，人云亦云，别人上课我上课，别人下课我下课。没有目标，大学欠下了阅读债，只能在毕业醒悟后慢慢偿还了。

我必须通过大量的阅读拓宽知识面，然后在找工作面试的时候可以脱颖而出。这就是我为什么坚持阅读的原因，生存危机的警报让我阅读刻不容缓。

如果你既想阅读，又想跑步，同时还想早睡早起。那么这个理想是非常美好的，实践起来需要你先作出取舍。

找到当下最想做的事情，并找出为什么要做这件事。内在驱动力会让你在坚持的道路上越走越远，最终走到你想去的地方。

黄金圈法则的最内圈，主要是问问自己为什么要坚持阅读，为什么要坚持跑步，为什么要坚持早睡早起。

比如:我同事拿到单位体检报告后看到自己有5个指标不合格，吓得吃不好，睡不好，她意识到自己的健康问题已经非常重要，她发现自己必须要改善身体健康了。

为了让身体健康，她每天早上坚持晨跑40分钟，夜跑40分钟，坚持了3年以后，她自己感觉精力充沛，身体比之前有所好转了。

她为什么坚持跑步？因为她的身体发出了警报，锻炼身体迫在眉睫。

第一个目标坚持一段时间后，你体会到坚持下来的成就感，就能带动第二个目标，依次带动第三个目标，最后实现全部目标。

二.调整次数:增强信心

找到自己当下的最兴趣之后，也明确了自己为什么要坚持之后，最难的就是坚持的过程了。那到底怎么样坚持？

如果是坚持阅读，我有三个秘诀可以分享给你。首先，调整坚持阅读的次数，把天天坚持换成每周坚持三次。其次，减少阅读量，把一天一本书的目标换成一个月一本书。最后，更换阅读场所，把躺在床上看书换成在书店看书，在图书馆看书，在咖啡厅看书等等。

《微习惯》里提到:“把每一个大目标切换成微小目标，你不知不觉就做到了。”

如果是坚持跑步，我也有三个小妙招供你参考。首先，找一个跑步的小伙伴，可以是你上班的同事，可以是伴侣，可以是朋友，可以相互监督。其次，更换跑步场所。最后，设置至少三个闹钟提醒。

至于早睡早起，如果你明天上班，阅读，跑步都坚持下来了，你的精力必然是有限的，为了坚持阅读和跑步，你不知不觉就会早睡早起了。

三.及时奖励自己，及时与人分享成就

及时奖励和及时分享能够增强坚持的信心。7+14+21模式能够让你形成坚持就停不下来的良性循环。

7指的坚持完7天以后就奖励自己，这个时候坚持的时间短，那么奖励自己的礼物就便宜一些。比如:给自己放一天假，或者给自己买一个50元以内的小礼品。

14指14天以后也要奖励自己，但14天比7天长，可以选择稍微更好一点的礼物，比如:放假两天，给自己买100元的礼物。

21指21天更加需要奖励自己，21天已经形成了一个好习惯，这个时候就要选择最心动的礼物奖励自己。

及时分享，有三种方法可以尝试。首先，你可以约见最欣赏的朋友，告诉他你最近的变化，分享你的喜悦。听到朋友的认可，你能更加坚定地坚持。

其次，你可以写一段自己认为非常感动的文字公开分享在朋友圈，朋友圈里的点赞也能给你坚持的力量。

最后，写一篇短日记，把你的成就和喜悦变成字迹，回顾的时候，这些字迹就是你坚持的脚印。

四.结语

阅读，跑步，早睡早起，会经历跃跃欲试的鸡血期，打退堂鼓的疲惫期，以及与人攀比重头开始期，这个过程需要自己不断调整，不断复盘，不断改进，坚持下来，就能看到积累的力量。

以上是我个人的经验，希望对你有帮助，若有不当，请多多包涵。

网友三：我觉得可以从以下三方面去考虑解决：

1.确定相应的目标，联系实际用途。

如果一开始你就有一个明确目标和清晰的规划，那么很多事做起来就会轻松许多。因为你对这件事做成之后的样子很清楚，而不是漫无目的，浑浑噩噩，完全不清楚做到什么时候是个头，做到什么程度是结束，达成之后自己又能获得什么。上学时或工作时，都渴望放假。如果一直不告诉你放假日期，你就会天天想，日日盼，感觉日子过得特别慢。相反如果你一早就知道确切日期，就不会过多注重放假这个事情，而去做其它事，时间也就过得很快。另外，就是把你要坚持的事，串联上一个实际用途，做起来就会事半功倍。比如看书，你可以选一些能解决你实际问题的书，一边读一边应用，在问题没解决前，你就会一直读这些书。

2.正确的方法，及时的反馈。

有时候我们坚持不下去，很大原因是我们做事的方法不得当，花费很多精力却收获寥寥，事倍功半，这种情况就很打击我们做事的积极性。正如《曹刿论战》中所言“夫战，勇气也。一鼓作气，再而衰，三而竭。”另外一点就是做事没反馈，就是做事不知道对错，不知道有没有效果，更不知道已经做到什么程度，这样也会无端消耗我们的耐力。因此找到正确的做事方法和获得及时反馈，对于我们坚持做一件事来说，是至关重要的。比如你说的坚持看书，你可以选择一个适合的自己阅读方法，让读书轻松起来，而还可以主动去寻求反馈，比如去豆瓣写篇书评，看看反响。去悟空问答，用书中知识回答问题，看看大家评论等等，有很多方式都可以获得反馈，来评测一下自己的阅读效果。

3.进入相应的圈子，与志同道合的朋友一起做事。

不知道你有没有发现，和志同道合的朋友一起做事，特别的有动力。我还记得以前玩游戏，就是和朋友们一起玩的，大家一起组队做任务，聊游戏，话家常，真是不亦乐乎。可是如果朋友都不玩，剩你自己也就没精神继续玩了。看书、跑步和早睡早起，也一样，找到相应的圈子参与进去，每天和圈子里朋友一起做同一件事，聊心得，谈进度，坚持下去就不再是难事了。

网友四：这三个习惯，是我在2019年9月的时候养成的，一直坚持到了今天2020年2月。除了题目中所说的看书、跑步、早睡早起、我还养成的写作的习惯。

《微习惯》中，告诉我们，要想养成一个习惯，一开始不要设定太高的目标，做一切的事情，都从小目标开始。

一.如何坚持看书？

1.开始的时候，不要对自己看书有过高的要求，你可以挑选杂志、小说、传记等，自己感兴趣的书籍开始，一切从兴趣出发，才不会有过多的学习压力。

2.选好书籍之后，千万不要求自己每一天一定要看多少多少页，心理有压力的，就会产生倦怠感，每天摸一下书皮，看一页目录，看一个小节都可以，看到有兴趣的多看一点，看到不感兴趣的，就少看一点，总而言之，每天都要看一下书，看多少没有关系。

3.根据前面的做法，坚持一段时间后，你的心理基本上对看书是不抗拒了，就可以开始制定一些看书的计划，每天一个小节，每天半个小时还是每天10页书，怎么喜欢怎么来，反正每天固定一个量就可以了

4.每天固定一个时间来看书，早上提前半个小时来看、中午休息的时候看还是晚上睡前的时候看，定下来了，就坚持来做

按照这四个点做下来，你就基本养成的读书的习惯了，但这些都是内力驱动，你还可以借助外力来监督。

5.参加每天读书的社群，每天读书打卡，每天有人监督。

6.读书时为了更好的理解，用于生活，所以我建议看书后，做每天的观后感输出，可以是一句话、可以是一段文字、可以是一个问题、也可以是一篇文章，发布到朋友圈、媒体平台，分享你读书的喜悦，你发了之后，你会感觉到原来不是你自己一个人在读书，而且一群人在读书，分享个中的快乐。

二、如何坚持跑步

还是按照微习惯的小目标开始

1.买一双跑鞋，跑步的衣服，给自己的跑步来一点仪式感。

2.一开始的时候跑步，可以只是穿上跑鞋溜达一圈，或者在跑步机上慢走也可以，总而言之不要给自己有任何的压力，小目标可以简单到穿上跑鞋也可以。

3.慢走的最后几分钟，可以选择慢跑，不需要太快，但必须要跑，而不是慢走，跑完之后，你会发现原来走了之后，跑几分钟，其实也不是很困难。

4.习惯一段时间后，你的心理已经接受跑步这件事情了，可以正式开始跑步，一开始不知道怎么跑，可以下载一个APP帮助，KEEP，小米运动、华为运动，都可以，你喜欢那个就用哪个。按照上面最简单的课程开始来跑，循序渐进就可以，从低级到中级再到高级。

日常跑的时候，状态很重要，状态好的时候，就多跑一些，状态不好，就少跑一些，你又不是去参加比赛，不要太过于执着。例如你本来已经好几天跑了5公里，有一天状态不佳，跑1公里也可以，关键是坚持跑了。

5.同样的，养成了跑步习惯后，就坚持每天固定的时间内运动，时间久了之后，你会觉得身体是渴望运动的，一天不动一下，自己也会不自在。

6.每个地方都有很多人喜欢跑步，约上三五知己，或者参加跑步的小团队，都可以有效的督促你每天锻炼。

三、如何做到早睡早起？

在这里，我想说一下，我现在的习惯，早上一般是5:30分起床，看书写作到7:30分上班做事，中午1点钟休息到2点钟，晚上一般在11:30分之前睡觉。持续到现在，已经差不多半年的时间。

1.在开始的时候，肯定是起不来的，以前的生物钟不允许；而且更重要的是，起来之后，不知道做什么，所以这个就很重要了，前一天晚上睡觉之前，想好明天起来要做什么事情，有了小目标，小期待之后，才不会傻BB的起来后无所事事。

2.定一个起床的时间，这个时间可以是平时起床的前1个小时或者前半个小时，都可以，反正就是先提前。开始的前一个星期，可以三天打鱼两天晒网，有一天是一天，但闹钟什么的，要坚决设定好，能不能起来是一回事，最起码到了固定的时间，你要起来关闹钟，人必须起来了。无论前一天晚上多晚睡，失眠也好，都要起来。

3.经过一个星期的折腾后，基本上人到了那个点，基本上都会醒来，再设定一个星期的时间，不要求每天起来，但要做到有一半的时间起来。还是那一句，提前想好起来时候，要做的事情，是运动、是读书、还是别的。总而言之，给自己找好事情干。

4.过完这两个星期后，你已经基本形成生物钟，到了那个点，你基本就会醒来，这个时候爱干嘛就干嘛。我个人建议：可以看书、学习，因为那个时间的特别的安静、脑子也是特别的清醒。当然，如果你喜欢做运动也是可以的。

5.早起的问题解决了，那早睡呢？我可以很负责的告诉你，如果你做到了早起，中午的时候，少于60分钟的休息，到了晚上11点的时候，你的眼皮绝对会打架，就算不说，你自己也会跳上床。

当然，我要提醒一句老话：上床之后，远离手机、电子产品，蓝光影响睡眠，真的。

6.如果你想11点睡觉，你就10:30放下手机，给自己一个睡眠的环境，如果你想11:00睡觉，就在10:30分放下你的电子产品，躺到床上。

可能一开始的时候会有一点点不习惯，但在早起睡眠质量不足的情况下，我想你不出三天，就绝对进入状态。

总而言之，先解决早起问题，早睡前远离电子产品，这个习惯还是很容易可以养成的。

最后说一句

道德经曰“天下难事必作于易，天下大事必作于细”。

从小目标开始做，从小习惯开始养，凡事不要想着一步登天，不要给自己太大的压力。你会发现其实读书、跑步、早睡早起其实也并不是那么难。