身体一旦缺乏“维生素B族”会失眠，4类食物敞开吃，或能沾床就睡

我们经常明明睡了很久，但是依然起不来或者没精神，不来杯咖啡是没办法做事的！这是为什么呢？

其实这是一种深度睡眠时间不够的表现，深度睡眠又称作“黄金睡眠”，只占睡眠时间的25%，夜间多梦或者醒来次数多都会影响深度睡眠，也就是说你的身体虽然睡着了，但是你的大脑却依然处于兴奋的状态。

人的一生三分之一的时间都是睡觉，睡眠不好对身体的影响是巨大的

你的睡眠还健康吗？

看看下面这几个特征就知道了。

失眠有几个判断标准：

√ 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

√ 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

√ 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

√ 日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。

失眠了，我们会怎么做？灌醉自己，第二天醒来吐得胃里难受；吃安眠药，容易上瘾，还对脑子不好。数绵羊，数水饺只能越数越精神。这些方法不但帮不了你，反而会让我们的精神和身体越来越差！

那么，为什么会失眠呢？或许是你的身体中缺一种维生素。

失眠很苦恼？多半是体内缺少“这种维生素”

维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。

所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当补充维生素B1。

维生素B3

维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会人体出现抑郁情绪而造成失眠。

维生素b9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。

由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。

4类食物敞开吃，或能沾床就睡

食物是天然的“医生”。若是长期失眠，多吃些有助“安眠”的食物也是极好的。

1、猪肝

想要获取充足的B族维生素，可以适当吃一些动物，肝脏动物肝脏中不仅含有人体所需的铁元素，还有丰富的B族维生素。

如果你爱吃这类食物，能够为身体获取足够的营养物质，神经系统功能维持正常，失眠多梦的表现也会得到缓解，或许有助沾床就睡。

2、鸡蛋

失眠和多方面因素有关系，如果你能够找到失眠的根源进行调整，能够帮助更好的提高睡眠质量，经常失眠，可能是身体缺乏B族维生素引起的。

其实这种物质完全可以从鸡蛋中过去，鸡蛋含有多种人体所需的营养成分，包括B族维生素，适当吃一点能够获取其中的营养物质，满足身体营养需求，失眠的情况也会因此得到改善，若你爱吃真有福气。

3、瘦肉

缺乏B族维生素容易引发失眠，因此这种物质缺乏使情绪更容易被影响，在情绪波动情况下，睡眠质量会变得越来越差劲，甚至很多人会睁眼到天亮。

如果通过进食瘦肉获取维生素，对身体有很好的帮助，所以想要提高睡眠质量，可以通过多吃瘦肉来获取所需的B族维生素，但是一次性不能摄入太多。

4、酸枣仁

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子等食材放入锅中，水开后小火煮半小时。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

最后，想要睡得香，还可以做三件事

1、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、自我联想法

想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着。不知不觉就睡着了。

3、抱个抱枕

有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。

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