专家提醒：造成失眠早醒的4大原因，教你5个方法可促进睡眠

身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!我是《妇康张医师 》给您分享健康养生小知识！

对于我们人来说，睡眠是最重要的事情，要是没有睡好就很容易出问题，不是精神不好就是身体容易疲惫。但是现在的人很容易出现睡眠问题，要么是睡不够，要么就是睡不着，最可怕的就是早上醒的太早，这些问题长久下去只会影响到我们的健康。

面对这些问题，很多人会想知道是什么导致我们早起？我相信很多人都会有这样的经历，即凌晨三四点就会醒来，但如果你想再睡一次，就不会那么容易了。事实上，这种现象的原因与这些因素有关。你可以私下回答：糖尿病，加入我们的离线糖尿病管理小组，获得更多的专业糖尿病和其他健康知识指导，学习糖尿病管理和肠道菌群恢复知识！

第一个就是体内的褪黑素正在逐渐降低分泌

如果你晚上睡不好，这主要是因为褪黑素在身体中减少，这是我们身体分泌的一种物质，如果它在身体中得不到，它就无法入睡。特别是随着年龄的逐渐增长，这种物质分泌太少会导致睡眠问题，这也是许多老年人无法入睡的主要原因。

第二个就是肾虚

一般情况下，肾功能不佳的人会早早醒来，除了这种情况外，还会出现腰膝酸痛和无力，有些人也会眩晕，有些男性可能也会有精泻问题，这些症状一般都是肾虚。

第三个就是神经衰弱引起的

在患有这种疾病的人中，最有可能出现睡眠问题的是，大多数病人一睡着就醒来，或者整夜不睡觉，这种情况将永远存在，而且会有更多的梦。

第四个就是白天睡眠时间太多

可能在失眠之中，这个原因算是很好的了，毕竟这个不算是大病，不会影响太长时间。尤其是现在很多人都会午睡，这样就容易导致白天睡得时间太多，晚上就没有办法入睡了，就算是睡着了也会醒的很早，所以减少午睡的时间自然就能改善睡不着的情况，不算是大问题。

不过，出现了早醒的情况也不需要太苦恼，比较有很多办法可以改善睡眠问题，比如说像下面这些方法就很不错，对于易早醒的人来说很有效果。

第一个就是睡前做下瑜伽

睡觉前适当的活动或运动可以放松我们的身心，暂时释放我们紧张的情绪。但重要的是要注意，我们不能选择过度的锻炼，这会导致我们过于兴奋，但它不利于睡眠。瑜伽是一项很好的运动，运动不剧烈，但也能促进睡眠，所以睡觉前做瑜伽是非常合适的。

第二个就是睡前泡脚

我们脚底的学位是很多的，如果在睡前就用温热的水泡一下，那么所有的疲累就会得到舒缓，放松之后就能很快的入睡了，相对来说会很利于睡眠。

第三个就是睡前尽量少喝水

如果你喝水，很容易在晚上醒来，所以夜晚的次数会增加，所以如果你不喝水，你就会有一种感觉。

天亮，才不会早醒了。

第四个就是睡前尽量做下按摩

如果你能在睡觉前按摩你的四肢，安静的按摩也能帮助缓解身体疲劳，这有助于加强睡眠。

第五个就是睡前不要用脑过度

像现在很多人都会加班或者长时间盯着手机，这样的话就没法让精神得到放松，这样就会不利于睡觉。所以睡前尽量不做用脑的事情，这样就不会再有早醒的情况了。