科普｜失眠的痛苦只有失眠的人知道

失眠者A

闭上眼，是黑，睁开眼是夜，失眠的时候，已无区别。

失眠者B

数过羊，数到几百只，惊讶自己的算术功底居然这么好？

失眠者C

看下手机，居然越看越精神，听过音乐，没有昏昏入睡，反倒是觉得越听越亢奋......

睡不着

翻来覆去

烦躁焦虑

失眠的痛苦

只有失眠的人才体会得到

近年来

随着生活节奏的加快

睡眠障碍的发病率逐年递增

国外研究报道

约1/3的成年人受到失眠的困扰

且有年轻化趋势

睡眠一共分为五个阶段

第一阶段我们会觉得昏昏欲睡

第二阶段我们将进入轻度睡眠、

第三第四阶段进入深度睡眠

第五阶段我们会做梦

五个阶段将会形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。健康的睡眠通常要经历4-6个周期，不论哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力的能力，从而造成情绪不稳定损害我们的长期健康。确保完整的完成五个阶段，对身体健康十分重要。

大家常常抱怨的失眠，确实是个令人头痛的问题。大多数人无法忍受失眠的困扰，不得不口服药物治疗，但同时又担心药物的副作用，尤其担心药物依赖，害怕自己“药不能停”。那么问题来了，有没有不吃药就可以改善睡眠质量的方法呢？

总有一种方法适合正在失眠的你

1

1.睡前冲个热水澡或泡脚

我们早就知道睡前洗个热水澡或者泡脚能起到助眠的作用，一般我们认为这是因为提高身体内部温度或清洁时的舒适感带给我们的睡意。

2

2.晚餐拒绝咖啡或酒精，可更换为以下食物助眠

牛奶：温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，有助睡眠。

菊花茶：不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

蜂蜜：往你的温牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

全麦面包：在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

香蕉：香蕉里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。

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