失眠“祸根”揪出来了，医生提醒：3物再不忌口，活该被失眠折磨

老张今年50多岁了，原先是一名出租车司机，由于长期昼夜颠倒，出现了长期失眠症状，晚上久久难以入睡，躺在床上两三个小时才能睡着，第二天迷迷糊糊的又要出门拉客了。由于失眠，老张工作时精神状态，没有力气，为了安全，不得不转行，不开出租车了。

长期熬夜之后身体各机能都会下降，而身体免疫力的下降，又使得身体对于各种疾病的抵抗力就会大大下降，非常容易患病。并且，失眠也会健忘、记忆力减退。

就拿老张来说，对于司机，需要高度集中注意力来判断路况，好保证自己安全行驶，无数的交通事故就是由于疲劳驾驶引起的。如果没有精神，对于司机来说一不小心就会有生命的危险，不仅仅是害己，其他人的生命安全也不受保障。

其实不只是老张，当前社会发展水平的提高，群众生活和工作节奏明显加快，因此失眠人群不断增加。

该睡觉时很清醒，在工作或是学习时却经常困得十分痛苦，长期失眠不仅会对人体健康造成影响，同时还将对心理发展造成严重负担，为了保证生活质量和状态的提升，对失眠问题的饮食调理就显得尤其关键。

第一种：红薯类胀气食物

红薯含糖分较多，吃了胃酸就会分泌很多。红薯中还含有丰富的氧化酶，容易在肠道中产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上睡眠不好的人要注意吃红薯、土豆等高淀粉容易胀气的食物。

第二种：辛辣刺激等食物

很多人平时就喜欢吃辛辣刺激的食物，尤其是晚上撸串吃火锅，一群人围在一去感觉很开心。但不知道这种辛辣刺激性食物会严重刺激人的肠胃，胃不合则卧不安。如果胃不舒服，人的睡眠质量也会大打折扣，失眠越来越严重。

第三种：高油炸高油脂食物

晚上吃太油腻的东西，会加重肠胃负担，无法及时分解以及消化。而且高油脂的食物也会加重身体负担，甚至会造成失眠，所以像高油炸高油脂的食物以后还是少吃，以免影响到睡眠质量，导致身体素质变差。所以，不想失眠再加重，这些食物就少吃吧。

除了饮食管住嘴外，其他方面也要做好调理，比如下面3件事：

1，补充镇静神经的营养素

关于失眠，应先补充气血，调理好内脏，实现五脏协调，这样才能真正改善失眠，最常见的就是补充镇静神经的营养素。

比如从食物摄取芝宁多糖化合物等，这种物质是纯植物提取，能镇静催眠、清心安神，内含的多种中成药成分还能很好的补气养血，进而能更好安神助眠，改善失眠情况。

2、饮食一定要合理

饮食好坏对人体健康有很大作用，饮食恰当时，人很多病症都会消失，失眠也不例外。我们可以经常给自己煮点桂圆莲子汤，桂圆具有补益心脾、养血安神的功能，莲子同样有养心安神的功效。

将小汤锅内放入水和莲子，煮大约半小时，煮到莲子开花的时候放入龙眼肉，然后再煮5分钟，可以加适量的白糖调味，经常喝可以让人精神安宁，很好调理失眠。

3、适度的锻炼。

经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入睡眠状态。但是，需要注意运动对睡眠的影响与运动量有密切的关系。

只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且要注意运动时间也要选择好，最好是在睡前的三四个小时，这样效果最好，不要在睡前锻炼，否则不但失眠治不好，神经还会因为被过度刺激导致失眠加重。

4、坚持规律作息。

昼夜颠倒违背了人体生物钟的自然规律，长期的昼夜颠倒，精神容易虚弱，白天状态会很差，不管工作还是学习都打不起来精神，睡觉又睡不踏实。

而当人规律作息的时候，试着定时起床定时休息，可能一天两天效果没那么明显，但是长期下来，体内的生理性物质就会自动调节，人就会特别轻松地入睡。