院士：吃一次相当吃9个塑料袋，大多人还往嘴里塞，能不失眠吗？

失眠是现代人高发的一种病症类型，特别是在我国失眠患者的数量更是占据了全球所有患者数量的过半数。根据卫生组织发布的一项数据显示，我国目前的失眠患者数量有3亿2000万，而且每年还在呈现明显的递增态势。

失眠病症的发作，跟日常的饮食习惯是有很大关系的，随着人们物质水平的提升，在饮食方面反而变得愈来愈不节制了，由此导致失眠症状频发不已。不仅损害着自身的身体状况，也困扰着日常的工作和生活。

一、院士：吃一次相当吃9个塑料袋，大多人还往嘴里塞，能不失眠吗？

根据《居民营养与睡眠状况研究报告》中指出，一些不健康的食物因素，是诱发失眠的关键原因，若想防范失眠病症发作，这些不良的饮食习惯应该尽早远离。

1、刺激性食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

2、高糖分食物

糖分含量高的食物，如果平时经常摄入，容易导致神经功能的兴奋性增加，使得交感神经活跃程度提升，从而在夜间入睡时更加不易进入睡眠状况中，不仅会造成诸多睡眠障碍表现，还有很大可能诱发失眠出现。

3、含咖啡因食物

含咖啡因的食物很多人都知道，含咖啡因食物(如咖啡、茶叶等)会刺激神经，会使人兴奋，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。失眠多是吃出来的。

二、失眠是否登门，这些信号瞒不住，一定要重视！

1、精神萎靡，面色发黄发暗，没有精气神

2、没有食欲，放量明显下降

3、注意力不集中，工作、学习中非常容易走神

4、哈欠不断，身体越来越瘦

5、常常被各种慢性病缠身，苦不堪言

改善睡眠，需养成良好的生活习惯

首先，注意补充赤芝多素的助眠营养物

营养元素的补充，对于睡眠状况的调节和稳定来讲，是具有积极促进作用的。比如适宜补充赤芝多素化合物，是改善调理失眠的经典常用方。其中，赤芝多素中主要改善睡眠的关键成分是三萜、腺苷和粗多糖。

三萜化合物：促进脑部机能的正常运转，打通脏腑功能，营造更加稳定的内环境状况；

粗多糖：修复一些受损或者病变的组织细胞，减少不利于睡眠的刺激性因素；

腺苷：稳定神经递质的释放，促进褪黑素的合成和分泌，使得机体更易进入睡眠状况中。

然后，还要坚持运动

通过积极的运动锻炼，可以改善失眠人群阴虚火旺的不利体质，从而使得机体内环境更加稳定，睡眠状况也能得到相应改善。