失眠睡不好，来看看影响睡眠的两个因素

研究睡眠的兰帛睡眠研究院相关专家发现，在睡眠环境中对睡眠影响最大的是温度和光线，这里的温度不仅仅是睡眠时的室温，还有整天的体温生理节律差，光线也不仅仅是睡眠时的室内光线，还有整天的阳光摄入量。

人们体内睡眠生物钟中最重要的部分是你的体温节律，也称为生理节律。我们的体温实际上是以一定的节律改变的，随着时间的推移而上升，每天的温差约为2度。如果你的体温节奏上升和下降不明显，或者用其他方法呈现混乱状态，你可能经历睡眠困难的时期，很难进入深度睡眠。

阳光主要是影响人的褪黑素，负责睡眠的褪黑素分泌会影响睡眠，所以兰帛家居建议大家可以多晒太阳。白天没有光的话，褪黑素的含量会变高。那个时候会打瞌睡，身体不舒服，会影响晚上褪黑素的分泌。

办公室的白炽灯也可以说是光吗？

与日光相比，白炽灯的照明度可以忽略。白炽灯的照度约为200-500勒克斯，日出时的照度约为10000勒克斯，中午的日光照度约为10000勒克斯。

改善睡眠环境方法：

1、引进日光，改善室内照明，尽量不要选阴暗的房间睡觉。

2、睡眠时室内照明越黑越好，夜晚越黑越有利于褪黑素的分泌。

3、使身体温度从温暖变凉，通过降低环境温度，提高人体的核心温度，可以促进睡眠。要做好身体保暖，否则极易受凉导致身体不适，建议选择羽绒被。人体核心温度上升，环境温度下降，保暖的羽绒被可以维护身体恒温，容易进入深度睡眠。

在温度较低的环境，人体松果体分泌的褪黑素多，有助于人体入睡。环境温度下降人体可以扩大血管，向环境散热，降低人体的核心温度，促进睡眠。