孕期的不同时期注意这些原则，帮你长胎不长肉，生娃不费力

在物质还不丰富的过去，孕妈们的首要任务是尽可能多吃食物，以免胎宝宝出现营养不良等症状。但随着时代的变化，现在孕妈们所遇到的难题是，如何平衡高营养食物以及自身体重增长。

孕期增重多少才合适？

对于体重正常的宝妈而言，整个孕期的最佳增加体重是20-25斤，这其中孕早期体重增长速度比较慢，增长体重为2-3斤之内；孕中期由于胎宝宝的迅猛增长，体重增长比较快，在12斤之内；孕晚期宝妈需要根据宝宝的体重以及自身的体重来调整饮食，比较理想的状态是增重10斤以内。

如果孕妈的体重比较轻，则整个孕期的增重会增加一些，但一般控制在30斤之内；如果孕妈的体重比较重，整个孕期的增重需要减少一些。

孕期怎么吃才能营养丰富又不长胖？

现在很多孕妈所面对的问题是：吃得少了害怕肚子里的胎宝宝出现营养不良等症状，吃得多了又害怕自己养出来个巨大儿，给顺产带来很大的麻烦。那么怎样吃比较好呢？

1.怀孕初期清淡不油腻

怀孕的前3个月，胎宝宝所需要的营养物质比较少，所以即使是孕吐严重的宝妈，肚子里的胎宝也很少会出现营养不良。此时的孕妈绝大多数都会出现胃口不佳等症状，因而饮食方面，需要注意清淡不油腻、少吃多餐。此时正常食物所供给的营养物质就已经足够了。

2.怀孕中期增加蛋白质量

怀孕中期胎宝宝正处于快速生长发育时期，此时的孕妈也要增加自己的饭量。蛋白质是个体所需要的三大能源物质之一，既可以提供大量的营养物质，又不像其他两种能源物质那样让人发胖。

此时孕妈可以多吃一些白肉（鱼类、禽类的肉），白肉当中富含蛋白质，但是饱和脂肪酸等物质的含量较少，是很好的孕期食物。

3.怀孕后期调整自己的饮食

孕后期是女性怀孕期间体重增长最迅速的时期，孕妈需要做的就是根据自己的体重以及胎宝宝的体重调控饮食。此时的饮食依旧应当以清淡高营养为主。

如果实在控制不住自己的食欲，那么宝妈可以采取这样的方式：每周为自己设置一个专门的日期，这个日期里可以随意吃喜欢的零嘴、火锅等食物，不必过分考虑体重问题。

映雪老师，一名儿科医师，想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。