经常失眠不用慌，医生表示：小米粥加1勺它，倒头就睡8小时

随着当今社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，失眠已成为我们现实生活中的普遍问题，严重影响了我们的工作以及生活质量。

中医认为，失眠是因人体阴阳不平衡导致的一种疾病。它包括总睡眠时间和夜间睡眠效率下降，以及白天精力和注意力的显著下降。

根据中国睡眠研究协会最新的睡眠调查结果，中国成年人失眠的发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。

失眠对人体的各种伤害：

通常，医学研究表明，偶尔失眠会导致第二天的疲劳和动作不协调，长期失眠会带来诸如注意力不集中，记忆力减退和无法工作等后果。

具体来看如下：

（1）它影响大脑的创造性思维，会使得记忆力下降。

为了使人脑清晰思考并快速做出反应，它必须有足够睡眠。如果长期缺乏睡眠，大脑无法充分休息，则会影响大脑创造性思维和处理事务的能力。另外，长期缺乏睡眠也会导致发呆、反应迟钝和记忆力减退。

（2）影响皮肤健康，衰老加速

皮肤的新陈代谢和修复在晚上完成。长期的心理压力、精神紧张、生活习惯以及生理特征等原因，许多人都在经历着易醒，早醒和难以入睡等各种折磨，其中有很多女性肤色暗沉，皮肤暗哑，干燥，并且斑点和皱纹增加。

（3）长期睡眠不足会诱发各种潜在疾病

如植物神经功能紊乱，容易出现神经机能亢进，手脚心出汗，呼吸加速，肌肉震颤和收缩，尿急，尿频，腹胀和腹泻等。

（4）容易诱发各种身体疾病

睡眠不足会降低人体的免疫力，削弱抵抗力和从疾病中恢复的能力，使人容易感冒，加重或诱发其他疾病的发生。

（5）对人类社会的严重威胁

长时间的担忧以及恐慌睡眠，人们会更易怒、敏感、多疑并且缺乏自信心。在这种情况下，工作和家庭将受到严重影响，失眠的人更是会感到焦虑和沮丧。

如果无法入睡怎么办呢？下面几点可以做：

1，小米用它来克服失眠和梦想，每天吃点东西，保护您免受8小时直至黎明

小米在改善睡眠中的作用自然不用多说。我国传统医学认为：小米能健脾胃，养血肾，清热解毒，能在一定程度改善失眠。

但是小米粥若能与芝宁多糖搭配使用，就能更好的调理失眠。许多晚上无法入睡的人会烦躁不安、辗转反侧，芝宁多糖作为一种从灵芝中破壁提取的大分子化合物，能调节神经内分泌失调，增强心肝肺肾脾的功能，调和五脏，补充气血，同时抑制交感神经兴奋并释放睡眠因子，舒缓心灵，进而可以在根本处缓解失眠以及神经衰弱等。

2.保持定期的睡眠时间表

每天在同一时间上床睡觉，就算在周末也要在同一时间起床。晚上11点至凌晨3点是排毒肝脏和胆囊的最佳时间。确保在10:30之前洗净，放松并入睡，并在11点进入深度睡眠。

3.白天进行适度规律运动能缓解失眠

睡觉前三个小时，可以进行一些和平运动，例如跑步、跳绳等。切记不要做剧烈运动，因为剧烈运动会使已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑会更加清醒，常常难以入睡。

4.建立克服失眠的信心

在生活中，如果偶尔失眠则不用太过担心，要相信自己的身体会适应。相关调查显示，如果一个人不睡200个小时，他们仍然可以保证正常身心功能。越担心失眠，入睡就越困难。

5.确保养成良好的就寝习惯

·少喝咖啡、茶和含酒精的饮料，吃过晚饭别吸烟；

·人们在上床睡觉之前不要阅读刺激性的书籍、报纸和杂志，也不会在上床睡觉前思考今天的忧虑和明天的工作；

·失眠的人应避免白天小睡；

·不要强迫睡眠，听音乐来帮助睡眠；