经常失眠？开水里加1物，或能让你安睡到天亮，不妨来看看

不知从何时起，失眠成为了我们现代人中的睡眠障碍，由于长期的睡眠不足，我们的身体情况也日益下降，注意力难以集中，记忆力也急促下降，人也开始暴躁起来，严重影响了日常工作与学习的质量，所以失眠成为了我们首要解决的问题。

经常失眠，睡前做好3不要，或能提高睡眠质量

1.

睡前不喝咖啡、浓茶

咖啡和茶都是具有提神物质的，如咖啡中所含的咖啡因会刺激大脑皮层，从而导致精神振奋，难以进入睡眠的状态，影响睡眠质量，还有茶叶中所含的茶碱同样会刺激大脑，难以入睡难，所以在睡前尽量避免喝咖啡、浓茶。

2.

睡前不吃东西

有一些人习惯在睡前吃东西，但是在睡前2小时吃东西容易造成肠胃不适，肠胃难受自然睡眠就会大打折扣，所谓“胃不和则卧不安”，中医认为睡眠好坏和胃是有很大的关系的，所以睡前尽量不要吃东西。

3.

睡前不玩手机

睡前玩手机也会降低睡眠质量，因为手机屏幕的光会刺激人的眼球，而且玩手机容易使人兴奋，因此建议睡前不要晚手机。

经常失眠？开水里加1物，或能让你安睡到天亮，不妨来看看

改善失眠，可以吃一些助眠的食材，如酸枣仁，有着“东方睡果”的称号，在《神农本草经》中说到，酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津之功效，失眠人群可以在可以煲汤的时候加入一些进去，帮助提高睡眠质量。

当然了，也可以直接喝伽 马 棘 仁 草 本 液，是由酸枣仁、蛹虫草、百合、莲子、桂圆等食材萃取而成的，营养更丰富，跟单吃酸枣仁相比改善失眠的效果更好，且无副作用，失眠人群在睡前可以喝一喝，当然，也可以喝水的时候加入一起喝。

除此之外，失眠人群还可以多种3件小事，辅助入睡

1.

睡前散步

经常失眠的人在睡前可以出去散散步，换个环境，对情绪是有很大帮助的，这样子能够让自己自然的进入睡眠的状态，而且睡眠散步还有一个好处就是有利于消化。

2.

睡前泡脚

长期失眠的人在睡前可以用热水泡泡脚，可以在泡脚的时候加入一些生姜，真好现在的天气比较寒冷，能够驱寒，提高脚部的温度，更好的入睡，而且泡脚还能够缓解一整天的疲劳。

3.

睡前听音乐

建议失眠的人在睡前可以听一些轻音乐，能够帮助自己转移注意力，可能很多失眠的人因为长期睡眠不足而出现脾气暴躁的现象，容易让自己的情绪得不到缓冲，这样的话不仅睡不着，反而还会加重失眠的症状，所以在睡前适当的听一些轻音乐是能够缓解我们的情绪的，让我们自然的进入睡眠状态。

日常生活中也要多锻炼，经常锻炼能够帮助提高身体的素质，而且还能舒缓身心，每天保持良好的心态，睡眠自然会提高。