神经内科主任：失眠的人，这2个习惯要养成，远离失眠，睡得香甜

现在无论男女老少或多或少都会面临着失眠的问题，据数据报告表明，中国成人失眠率达38%，就是说大概每3个人中就有1个人有着失眠的困扰，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，且这个数据仍在逐年攀升中。如果长期失眠的话，很可能会给身体带来危害，比如长期失眠会导致记忆力的下降。

失眠的原因是多种多样的，有人是偶尔才会失眠一两次，是由于睡眠时间不规律引起的。而有的人是持续三周以上的长期失眠，长期失眠会引发一些慢性疾病的发生，比如说高血压、糖尿病、中风等，更严重的是长期缺觉容易引起猝死。所以说，一定要保持充足的睡眠时间和提高睡眠质量。

失眠会有哪些危害？

1.失眠会导致身体代谢紊乱

长期的失眠会造成大脑皮层的功能出现紊乱，并且身体里面的脂肪以及糖分代谢功能呈下降趋势，身体的代谢功能紊乱，身体中一些受损的细胞不能够得到清除和修复，就很容易导致身体免疫力下降，疾病缠身，对身体带来伤害。

2.失眠导致记忆力变差

一个人的精力是有限的，每天一定量的任务需要高度的专注力。尤其是平常的学习和工作过程中要保证效率。一旦失眠，就会导致人的注意力出现不同程度的下降，失眠会造成我们大脑皮层功能出现失调的情况，并且会导致植物神经出现紊乱，所以说长期失眠的人很容易出现精神不振和注意不集中的情况，因此在平常生活中要保证自己的睡眠质量以及日常作息规律。

3.皮肤变差

早睡是最好的护肤品，经常睡眠不好的人容易出现皮肤状态变差，以及皮肤问题出现。容易在脸上爆痘、皮肤胶原丧失、身体中的新陈代谢减慢，甚至出现内分泌紊乱的情况。除此之外，很多抑郁症患者早期出现的就是失眠的情况，长期失眠对于身体来说是非常不利的。长时间的失眠就会引起心情抑郁，导致脾气暴躁变差。

这2个习惯要养成，远离失眠，睡得香甜

（1）补充营养素

容易失眠的人可以每天喝一喝杞酮多糖，原因在于它有安神助眠的功效，可以提高睡眠质量。特别是长期受到失眠困扰的人群，适合饮用杞酮多糖。不仅可以补充水分，还能够稳定情绪，安神静气，促进睡眠。除此之外，它还具有养肝护肝的功效，久坐的上班族比较容易肝火旺盛，也可以喝一些，保护自己的身体。

（2）勤加锻炼

有些人为了能够回家倒头就睡就在健身房里疯狂锻炼，结果往往适得其反，回家精神的睡不着，反而加重了失眠。这是因为，没有掌握好运动的时长和运动强度。因此在运动健身的时候不要运动太晚和适当降低运动强度，避免对身体的运动系统和中枢神经系统造成冲击，如果进行了高强度的训练，最好在睡前预留2~3个小时，这样就能让兴奋感褪去。