女人更年期很虚弱，防范准备少不了，多做3件事，安稳度过特殊期

女性的一生中要经历许多个"关键期"如花似玉的青春期，标志成熟的"月经期"抚育生命的"孕期"以及最关键的"更年期"。

更年期究竟在哪个年龄出现呢？其实根据我们生理的变化，更年期应该是40岁左右，开始于绝经前的10年。

所以女人过了40岁，就到了养生佳期，在这个年龄段，做好防护有助于安稳度过更年期。

1、 经期异常

月经逐渐减少，周期即间隔时间延长，月经周期即出血时间缩短，后期出现停经等情况。但也有月经量增多，出现血块的情况。

2. 精神和自主神经功能障碍

患者常感到头颈潮红、潮热出汗、头晕、头痛、耳鸣、腰痛、口干、咽部烧灼感、不易集中、紧张兴奋、情绪复杂多变、性情烦躁、失眠健忘、皮肤麻木瘙痒，有时有蚁行感，也就是蚂蚁爬在身上的感觉，甚至歇斯底里地攻击。

3. 关节痛、骨质疏松

由于更年期女性体内激素分泌异常，会导致钙质大量遗失，所以一些女性就会出现腿痛，关节痛，睡觉时腿抽筋的现象。

4. 心悸、高血压、肥胖、下肢水肿

个别女性会出现肥胖体重增加，甚至血糖升高，高血压的现象，处于这一时期，部分女性会出现代谢障碍，再加上饮食不节，从而出现了体重增长的情况。

如果45-50岁的女性有上述症状，经医生排除其他疾病后，可诊断为更年期综合征。更年期是每个女人都必须经历的阶段，但每个人的症状不同，一些症状轻则自行消退，但是严重会发展成各种疾病。

女性45岁后进入更年期，由于体内雌激素减少，会出现以下几种疾病

1.心血管疾病：绝经后妇女动脉粥样硬化和心肌梗死的发病率显著增加。40岁以前心肌梗死发病率很低，65岁时发病率最高。

2. 血脂升高：55-64岁女性血脂逐渐升高，绝经后2年内升高最快。

3、骨质疏松加速：在更年期，女性因为缺钙的原因，骨质强度就会减弱，骨折易感性增加，统计女性脊柱和前臂骨折率为男性的6-10倍。所以在日常就会有腰痛、背痛、身高下降等问题

4. 更年期抑郁症是女性最常见的疾病。大约三分之一的更年期妇女患有不同程度的抑郁症。

抑郁症最常见的症状是莫名其妙的疲劳，休息后无法缓解。多走一点会让人觉得累，腿抬不起来，懒得在家做家务，甚至懒得看电视。甚至觉得活在这个世界上没有意义，严重的甚至想到结束自己的生命，这些都是抑郁症的核心症状。如果你有这些症状，持续两周以上，就可以确诊为抑郁症，你应该去医院治疗。

1. 积极运动

更年期妇女参加体育锻炼是增进健康、强健体质的最有效手段。然而，在现实生活中，有一个普遍的现象，中年人参加体育锻炼的机会较少。久坐渐渐代替了运动。

一些女性认为自己平常做了许多家务劳动，就不需要运动了，其实体力劳动不能代替体育锻炼，家务劳动，只是简单的机械重复动作，只能锻炼一些器官、肌肉和神经，想要达到强身健体的效果，日常最好能够做一些有氧运动，比如瑜伽，慢跑的等。

大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而运动对中枢神经系统和内分泌有很好的刺激作用，能改善新陈代谢，活跃氧化过程，是大脑主动休息的最佳方式。

实践证明，适度运动不仅是一种有效的治疗手段，而且具有健身、延年益寿的作用。慢跑、体操、散步和其他活动对健康也有好处。

2. 合理饮食

更年期的女性很容易缺钙，所以补钙就成了首要任务，对于一些经常失眠，神经紧张的女性，在日常可以多吃一些镇静助眠的食物，比如牛奶，牛奶能够促进睡眠，起到安神的作用；绿叶蔬菜和水果中含有丰富的B族维生素。这些食物对维持神经系统功能、促进消化有一定作用。此外，我们应该少吃盐，少吃普通盐的一半，避免辛辣的食物，如葡萄酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

同时，中年女性容易发胖。要注意合理营养，均衡膳食，适当增加水果、蔬菜、粗粮、豆制品和乳制品的摄入量。

3. 充足的睡眠

充足的睡眠不仅能够缓解压力，还能够更好地促进新陈代谢，最好能够保证每天睡8小时。

保持年轻和延缓衰老不是一天的工作。希望中年女性朋友能将以上经验运用到现实生活中。随着时间的推移，健康的生活一定会焕发你的活力，保持你的美丽，顺利度过更年期，让你永远年轻。