熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉，到底应该怎么做？

新年伊始，又到一年一度立 flag 的时候了。

仔细回想，你每年的 flag 里有没有这句「今晚我一定要早睡」？是不是一到晚上，口头禅就又变成了：

再打一局游戏就睡；

再追一集剧就睡；

再刷会手机就睡……

没办法，白天工作太忙了，只有晚上这段时间才算属于自己，哪里舍得睡啊？

图片来源：站酷海洛

于是「报复性熬夜」的年轻人开始「持续性睡不好」的生活，越来越多朋友被睡眠问题困扰：

加班熬夜睡眠时间不足，睡不够；

躺到床上辗转反侧，睡不着；

多梦觉浅，一夜醒来好几次，睡不好。

看看我们后台的留言，都是凌晨 1 点、2 点、3 点、4 点，不约而同的求助呼喊。

图片来源：后台截图

不得不说，当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适……

更可怕的是，睡眠问题更多时候还是「恶性循环」——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。

不少朋友应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？

图片来源：站酷海洛

想要睡个好觉

调整错误的睡眠行为是关键

你应该也有过早早上床期待早点睡觉的经历吧？其实这么做是错的。

早早上床，但却在床上想工作的事，这会强化床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作，睡不着。

图片来源：站酷海洛

所以改善睡眠问题的关键是调整错误的睡眠认知和行为，这也是现代医学改善睡眠问题的首选方法——认知行为治疗（CBT-I）。

重建正确的睡眠认知能帮我们放下焦虑，但「行为治疗」就比较复杂了，包括刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等。

别看这些术语都深奥难懂的样子，实际上每个都能被拆解成「直接照着做的实操方法」。

为了让大家能针对自身情况，选择适合自己的睡眠治疗方法，从而拥有高质量睡眠，我们邀请了神经病学硕士、深圳市健康教育科普专家余周伟，为大家免费做一场直播！

1 月 17 日（周日）19:30

神经内科医生余周伟

教你拥有高质量睡眠

扫描海报二维码

立即抢占免费名额

（仅限前 3000 人）

入群看直播，你将获得

1. 了解自己睡不好的原因，收获提高睡眠质量的方法

晚上辗转反侧，怎么也睡不着？工作性质，导致睡眠不规律怎么办？睡眠不好，吃褪黑素有用吗？

在本次直播中，余周伟专家不仅会科普睡不着的 6 个原因，除此之外，他还会以专业的角度，针对每种情况，给出提高睡眠质量的解决办法。

2. 专家在线互动答疑

本次直播设有答疑环节，大家可以在直播间尽情提出关于睡眠质量的具体问题，余周伟专家会给大家提供科学的解决办法。

3. 社群、直播间福利多多，好礼送不停

① 社群福利放送，与专家距离更近

② 直播间专属福利

本次直播将抽出 10 位观众送出价值 69 元《高质量睡眠》热门课程。

限时福利仅在直播间，大家不要错过啦！

本次直播将于 1 月 17 日（周日）19:30 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

1 月 17 日（周日）19:30

神经内科医生余周伟

教你拥有高质量睡眠

立即抢占免费名额

（仅限前 3000 人）

人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。

睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活，好好赚钱。