失眠，翻来覆去怎么也睡不着？一个简单食方，一觉睡到天亮

你一定有过这样的失眠经历：晚上躺床上感觉这么躺也不舒服，那样躺也不舒服，翻来覆去辗转反侧就愣是睡不着觉。脑袋里开始是一堆有的没的，尽管知道自己不能再胡思乱想下去了，但就是控制不了。这时候你看看时间，夜已经很深了，可还是睡意全无。不禁开始回想，以往都是怎么睡着的，然后突然发现自己已经不会睡觉了！于是出现以下情形：

怎么办啊？我只能睡6个小时了……

天啊，我只能睡5个小时了……

要死，我只能睡4个小时了……

还有3个钟头又要起床去上班了，还让不让人睡觉啊！！！

最后看着窗户透进来的光越来越亮，好了，该准备起床上班了。第二天拖着无比疲惫的身体去干活，脸色暗淡，眼圈发黑，精神恍惚。

失眠的经历痛苦到让你怀疑人生。但是放心，你不是一个人。据中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达 94.1% 的人的睡眠都不好。40% 的人有“睡眠拖延症”，东弄弄西弄弄，越睡越晚。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有“入睡困难”，睡不着，就是睡不着，怎么都睡不着。

如果是偶尔的失眠影响倒还不大，但要是长期失眠问题可就严重了。因为失眠，病人可能会表现出白天功能的丧失，影响正常工作和生活；可能出现情绪紊乱、精神衰弱，严重者出现心理障碍、轻生自杀；还会导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。

那么要怎样面对失眠问题呢？

首先是要找到自己失眠的原因。现在社会节奏加快，压力加大，失眠的人逐渐增加，据了解，有7成的人认为，工作生活上的压力和焦虑，是影响睡眠的罪魁祸首，有1／3的人会因为压力而半夜醒来。找到原因再对症下药做调整会事半功倍。此外，还可以通过适当的食疗法来进行治疗。

4种食物助眠安稳睡

燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

温牛奶

含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑进充分利用这种色氨酸，有效促进睡眠，提高睡眠质量。

蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹挫霖，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡眠的。

百合酸枣仁茶

取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。嫌麻烦的话可以直接买袋泡茶代替。

这个中药方子出自最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。相对其他药物治疗会产生副作用和耐药性，用这个方法来调理失眠更安全靠谱。