除了腿抽筋，这3种现象，也是缺钙的“征兆”，早发现，早补充

众所周知，钙是人体很重要的元素之一，它不仅影响着人们的生长和发育，而且还对骨骼健康的影响至关重要。因此，当人体出现钙元素缺失的时候，最为明显的信号之一就是腿抽筋，但其实除了腿抽筋，这3种现象也是缺钙时身体给出的很重要的“征兆”，今天给大家详细介绍一下。

失眠

随着高强度的工作以及电子产品的普及，很多人晚上都会习惯性晚睡，而且有部分人们甚至出现了失眠的症状。大家对此都不太在意，认为可能只是因为压力大或者精神紧张所引起的失眠症状，但其实失眠有的时候可能是身体缺钙给出的征兆之一。

因为钙元素对人体的大脑的调节具有很重要的作用，它可以控制脑神经兴奋度地提高，如果身体缺乏了钙，那么神经元就会异常兴奋。从而会出现晚上睡不着或者是睡着后容易做梦的症状，对人们的睡眠会造成很大的影响。

而且如果长期失眠，还会导致人们的精神恍惚，身体抵抗力也会下降，影响大家正常的工作和生活。因此如果出现失眠症状，要及时去正规医院接受治疗。

骨质疏松

众所周知，中老年人随着年龄的增长，身体的各方面都会逐渐衰退，身体的吸收能力也大不如之前，因此钙的流失速度会越来越快，所以特别容易出现骨质疏松，但现在骨质疏松普遍年轻化。

一些年轻人由于高强度的工作，日常饮食不节制或者是暴饮暴食，经常吃一些垃圾食品，导致人体所需要的营养元素缺乏，导致人体的钙元素缺乏，因此会产生骨质疏松的症状。日常表现为浑身无力，容易疲惫，肌肉酸痛。如果情况严重的话，可能还会影响日常的正常生活。

抑郁

众所周知，情绪对身体的健康是至关重要的，但很多人不知道的是，如果身体缺钙的话，可能会出现抑郁的情况。这主要是因为钙对人们的分泌神经递质有着很大的影响，这类神经递质，比如说多巴胺对人们的情绪产生了很大的影响，而同时人体的钙元素也会对肌肉神经的兴奋性产生很大的作用。

如果人体的钙元素足够，那么肌肉就不会紧张，人也不会产生暴躁、焦虑或者是郁闷的情绪。反之，如果缺钙的话，就很容易引起肌肉紧张，出现抑郁的情况。因此，当出现抑郁时，要及时去医院检查并早日接受治疗，不要掉以轻心。

日常生活如何补钙？

多吃一些高钙食物

日常生活中，如果想要补钙，饮食是至关重要的。因为从食物中摄取到的钙元素，能够与人体的消化系统的脂肪相互结合，不仅能够帮助人体减少多余的脂肪，还能阻止人体对脂肪的吸收，能够有效的能控制体重的提高。

像一些高钙食物，比如说绿色蔬菜、乳制品、坚果、豆类、橙子、海藻、南瓜等，这些食物都可以多吃，经常食用这些高钙食物，不仅能够有降低骨质疏松的风险，而且还能够防止肥胖以及糖尿病、心脏病等。

坚持运动

每天做适量的体育运动，不仅能够提高人体对抗疾病的能力，而且运动的时候可以使肌肉得到拉伸，从而让骨骼得到刺激，能够减慢钙流失的速度，而且运动也可以减轻消化系统的负担，促进食物的消化和吸收，从而帮助人体从食物中得到充足的钙元素，从而达到补钙的作用。

多晒太阳

每天坚持晒太阳，可以促进人体对钙的吸收，但每天要坚持晒太阳的时间要超过30分钟以上，才能够使皮肤产生人体所需要的维生素D3。因为维生素D3的主要来源就是皮肤在晒太阳时所产生的，因此，每天坚持晒太阳，可以帮助人体能够正常吸收钙元素。

用黄豆酱代替食盐

日常饮食中如果能够适量地吃一些发酵的食物，能够促进人体对钙元素的吸收，比如黄豆酱在发酵后食用，能快速提升人体对钙的吸收率。所以在日常炖菜或者炒菜时，可以用黄豆酱代替食盐，这样可以达到补钙的效果。

总而言之，不要出现了腿抽筋才意识到自己缺钙，如果出现了失眠、骨质疏松、抑郁等现象中的其中任何一种现象，都不要掉以轻心，要警惕是否是身体缺钙所引起的，要早日去医院接受检查，早检查，早治疗，才能够早日补充人体所需的钙元素，帮助人们恢复健康。