人体奥秘之谜—大脑（32）：女性大脑的独特性

你好，欢迎每天听本书今天为你解读的是一本神经科学类的书叫《女性脑》，它的主题是女性应该怎么呵护大脑？在刚读到这个书名的时候，我有一个疑问，有关大脑养护方面的知识其实并不少，比如有饮食方面的睡眠方面的还有心理方面的，但是专门针对女性的脑健康问题的书却并不多。

作者为什么要专门把女性和男性做区分把女性脑单独拿出来写成一本书呢？这就要说到这本书的核心观点。作者认为，在漫长的进化历程中，女性为了生存，为了繁衍后代进化出了一系列特别的大脑优势，比如女性的直觉更准，共情能力更强，更善于合作等等，但是凡有收益必有代价，比如强大的直觉，让女性更容易焦虑，更强的共情能力让女性的大脑负担更重等等，换句话说，女性脑有独特的优势，而这些优势又伴随着代价，只有了解女性脑的优势是什么，它会带来哪些副作用，女性才能更有针对性地呵护自己的大脑。

本书的作者是著名的脑科学家丹尼尔亚蒙，在脑科学界是个响当当的名字，他被誉为美国大脑健康之父，华盛顿邮报称，他为全美最受欢迎的精神科医生，他还被美国精神病学会授予过杰出会员称号，并且创办了自己的亚蒙诊所帮助过很多国家的患者解决脑健康问题。

目前亚蒙诊所已经搜集了十多万份大脑扫描图是全世界最大的脑科学数据库之一。除了身份权威亚蒙博士提供的方法也很有趣，他不是直接告诉你应该怎么呵护大脑，而是先告诉你大脑是怎么运作的，他认为我们缺的并不是养护大脑的方法，这些方法你都听过。

比如健康饮食，睡眠充足，心情愉悦等等，我们缺的是实践这些方法的信念和执行力，就像健身一样，你明知道这是好事，但就是坚持不下来，亚蒙博士认为，我们之所以缺乏执行力是因为看不到自己的大脑，你会为脸上的皱纹发愁，是因为你一照镜子，他们就摆在那儿，你会为赘肉烦恼是因为体重秤的数据就摆在那儿。包括身体的其他部位，一旦有什么不对劲儿，你都能马上发现，唯独大脑我们知道它很重要，但在视觉上却无法获得明确的感知，要知道我们的思考决策中枢里有一半以上的神经网络跟视觉有关，这就意味着，眼不见心不烦，一旦看不到你就很难重视，所以要想提高养护大脑的执行力，首先要看到自己的大脑，这里的看到不是真的看见，而是要清楚的意识到它是怎么工作的。

那接下来我就按照亚蒙博士的方法分成两部分，为你解读这本书。

第一部分，我们来说说女性的大脑有哪些优势，这些优势又伴随着哪些代价，会引发哪些问题，这部分的目的是帮你看到大脑。

第二部分，再说说针对这些问题应该怎么改善。

首先，第一部分女性的大脑有哪些优势，前面，简单说过这些优势，是自然进化的结果，在漫长的进化历程上女性处境很特殊，第一他们要生育，并且照顾刚出生的婴儿，第二，在这么重要的职责面前女性的身体却没有男性那么强悍，他们更容易受到伤害。

请记住这两点，女性脑袋几乎所有优势很大程度上都是为了解决这两个问题进化出来的。在介绍这些优势之前，我们先从脑科学角度来认识一下女性跟男性脑比起来，女性脑有两小四大。

第一小，指的是女性的脑体积比男性小一般小8%-10%，当然这主要是因为男性体型大，但是刨除体型因素，女性脑的神经元数量还是比男性少4%，换句话说，女性的大脑无论从绝对大小还是相对身体占比看都比男性要小。

第二小，指的是女性的杏仁核比男性更小，杏仁核是加工恐惧和愤怒地种树，他越发达，你对恐惧和愤怒就越敏感，这就是为什么男人在遇到危险时往往更容易勃然大怒，

那接下来说说四大。

第一大，是女性的前额叶皮层比男性更大，前额叶皮层是大脑的认知和语言中枢，同时它也是大脑的制动系统用来控制冲动，这就能从脑科学的角度解释为什么女性的语言天赋更高而暴怒的时候更少。

第二大，指的是女性大脑的边缘系统更发达边缘系统是大脑的情绪中枢，他越发达，你的心思就越敏感。

第三大，指的是女性的海马体更大海，马体是大脑的记忆中枢，他越发达，你的记性就越好。

第四大，指的是脑白质。这一点，解释起来稍微有点复杂，脑白质是一种重要的神经物质，它的一层叫做水翘的脂肪包裹嘴翘是白色的，所以脑白质看起来也是白色的，她也因此得名。包裹在脑白质外面滴水翘，就象是电线外面的绝缘层能够让电路更畅通，而脑白质的作用也类似，他就像大脑里的电路能让各个脑区之间的协作更畅通，从总量上看，男性大脑中的脑白质更多，但是这只是总量，假如我们只看负责智力思考的这一区域，女性脑白质反而比男性多，这就意味着女性更擅长同时调动多个脑区，并且把这些脑区里面储存的信息联系起来，一起开展思考好，这是脑科学上，女性脑和男性脑的主要区别，我把它归纳为“两小四大”。

那么这些区别意味着什么，它会带来哪些优势呢，接下来咱们就说说作者认为女性脑有三个主要优势，分别是直觉共情和自控力，首先直觉女性的直觉比男性更强，比如周围的朋友情绪低落，孩子遇到了烦心事儿会议的氛围剑拔弩张，这些抽象的信息女性都能更明确地感知到那么女性脑为什么会具备这种能力呢。

作者认为这是因为在漫长的进化历程中，女性有一个重要的职责就是抚养孩子，这就意味着他们必须要处理大量的抽象信息，婴儿不会说话，他们只会哭闹，挥手蹬腿。

作为母亲，你必须读懂这些抽象信息到底是什么意思，同时面对比自己更强悍的男性，女性还必须能读出对方的情绪知道对方什么时候生气，什么时候具有攻击性，为自己规避风险，换句话说，女性必须要处理大量的抽象信息，这种处理抽象信息的能力就是咱们经常说的直觉。但是就像经济学常说的凡有收益必有代价，直觉能让你规避危险也会让你对外界过度敏感，尤其是在今天，我们的生存环境要比过去复杂得多，你可能会感知到很多问题，但是有没有办法验证。你可能会经常产生哪里出了问题，但我有说不清的感觉。

这种轻度的忧虑会在不知不觉间让大脑释放负面信号，这些负面信号又会影响身体，比如胃酸增加更容易出现胃溃疡，免疫力，降低，更容易感冒，从长期看，它还会给神经系统造成压力增加阿尔茨海默病的患病几率。

这是女性脑的第一个优势更强大的直觉，那他的代价是更容易引发焦虑，并且损害健康。当然，作为两性中力量较弱的一方要想获得充足的生存优势光依靠直觉显然是不够的，你还得更擅长借助外力也就是协作。

那这就要说到女性脑的第二个优势，共情能力，也就是女性更容易觉察到周围人的想法，并且更容易达成协作，美国的一位学者曾经做过实验，目的是研究什么样的团队集体智慧更高，这个实验后来还发表在了哈佛商业评论上研究员找了几十个志愿者把他们分成了若干组，每个组都具备某种不同维度的优势。

比如有的组是平均智商更高，有的组更年轻，有的组学历更高。结果发现，在执行困难任务时表现最好的组，不是智商学历最高的组，而是女性最多的组。作者认为这就是因为女性更擅长观察同类，感知同类的想法，这就让他们成为团队中的黏合剂增加协作效率，这是女性的天然本能。

这本书里面有一个实验给刚出生的婴儿看两组照片一组是机械一组是人像，结果发现男婴喜欢盯着机械看，女婴更喜欢盯着人相看。

当然，更强的共情力也伴随着代价，他会让女性的大脑更累，负担更重，一旦你把注意力放在别人的感受上，你在做决策时，就总会不自觉地考虑别人怎么想，再加上现代社会协作交流越来越普遍，跟你产生关联的人越来越多，这就让女性的大脑负担越来越重。

作者曾经做过一个实验，同时扫描男性和女性大脑的80个脑区，结果发现女性的70个脑区都常年比男性活跃，说白了就是女性的大脑更累，这是女性脑的第二个优势，更强的共情力，它能让女性更擅长识别他人的感受，并且开展合作，他的代价就是让女性的大脑更疲劳。

要知道大脑虽然不像四肢那样整天活动，但是它消耗的能力一点不比其他部位少，仅仅是维持思考它就要消耗掉身体20%-30%的能量，换句话说，大脑负担太大，就等于是在透支身体的能量健康就会受到影响，比如失眠，食欲不振，情绪低落等等。

当然了，这并不是说女性一定会出现这些问题哈，只是说出现这些问题的几率更高，那女性脑的第三优势是，更强的自控力。前面说过女性的前额叶皮层比男性大，这是大脑的制动系统控制冲动，阻止你做出对自身不利的行为，比如女性之间发生冲突，一般是口头吵架，演变成肢体冲突的概率要比男性低得多，再比如有一组数据统计了那些以身犯险导致的死亡也就是为了寻找刺激，明知山有虎，偏向虎山行，像飙车啊，极限运动徒步越野等等。用作者的原话说，男性害死自己的概率是女性的四倍，也就是男性在这些运动中，因为主动做出危险动作而导致的死亡率是女性的四倍。

说到这儿，你可能会说，这不是一件好事吗，更强的自控力，难道也会伴随着副作用，要想解释这个问题，你得先明白女性的自控力到底是怎么来的，在我们的身体里有一种叫做无羟色胺的东西，它有什么用呢？

简单的说，五羟色胺是乐观的灵药，一旦你遇到什么负面信息，它会让你产生一件事情其实也没那么糟，一切都还好的感觉。

男性体内的五羟色胺比例几乎是女性的两倍，这也意味着男性往往比女性更乐观，也就是说，遇到危险时，男性的危机感，没有女性那么强。

说到这儿，你大概也能猜出来自控力的代价是什么了，更强的自控力背后是更少的无羟色胺，这就导致女性的乐观倾向要比男性低得多，一旦遇到什么事儿，女性更倾向于规避风险，也更容易产生悲观情绪。

而且到这一步还没完，我讲算还有一种促进剂睾酮，他会让无羟色胺更好地发挥作用，而女性身体的睾酮又比男性少，这就进一步拉开了两性之间的乐观能力。

更糟糕的是睾酮还有一个敌人，就是糖，你吃的糖越多，身体里的睾酮水平就越低，而很多女孩呢，又偏偏爱吃甜食，这就导致女性的乐观程度往往会远低于男性。当然这也不是绝对的，是一个大概率上的趋势，作者在这里也郑重提醒女性尤其是睾酮水平处在巅峰状态的年轻女孩儿，一定要少吃糖，虽然你可能听过吃甜食会让人更开心，但这只是暂时的。从长远看糖分会抑制你身体里的睾酮降低，五羟色胺的作用也跟着降低，你的乐观程度也会一起降低。

女性脑的第三优势更强的自控力。而你之所以有更强的自控力很大程度上是因为女性体内的五羟色胺更少，这就让女性在遇到烦心事时没有男性那么乐观，你往往更容易担忧，并且按照最坏的情况做打算。

你看开车迷路的时候，女性的第一反应往往是我迷路了，我得赶紧打听打听，而男性往往不会太在意，会觉得先这么开吧，没什么大不了的，没准儿开着开着就找到路了。

从脑科学的角度看，这种大大咧咧的乐观就是无羟色胺作用的结果，以上就是第一部分内容女性有哪些优势呢，这些优势伴随着哪些代价，从脑科学的角度看，女性脑跟男性脑相比有“两小四大”。

这“两小四大”让女性脑具备三大优势。

第一个优势，是更强的直觉，他强化了女性处理抽象信息的能力，能更好地哺育后代，同时它也让女性更容易陷入焦虑。

第二个优势，是更强的共情能力，它让女性更擅长捕捉他人的感受，更容易展开协作，但也加重了女性的大脑负担。

第三个优势是，自控力，但更强的自控力背后，是更少的五羟色胺，这削弱了女性的乐观心理。

那么，面对这些问题，女性应该怎么呵护自己的大脑呢？接下来第二部分，我们就说说亚蒙博士提出的解决方案亚蒙博士认为大脑的构造，虽然很复杂，但它的养护方法其实并没有那么麻烦，落实到日常行动无非分成两方面。

第一，是硬件的保养，也就是通过饮食运动，睡眠之类的生理手段来改善大脑。

第二，是软件维护，也就是建立更科学的思考方式，缓解负面信号带来的影响注意，这些方法不光对女性有用对男性也很有参考价值。

咱们先说第一点，怎么保养女性脑的硬件，你可能已经听说过很多了，比如调整饮食，适量运动，充足睡眠等等，这些方法都对，但是假如我们找一件最重要的事情来说，作者认为那就是吃。

在神经科学领域一直流传一种说法，肠道是人体的第二大脑，因为它分泌的神经递质比大脑本身还要多，神经递质是调节精力和情绪最重要的化学物质，所以调节饮食其实就是调节大脑有关饮食的注意事项，估计你已经听过很多了，这本书里也说了不少，为了避免枯燥，咱们换个讲法，我将从梳理找出作者认为最重要的几个饮食口诀，通过这几个口诀啊，咱们以小见大，说说它背后的原理和延伸出的其他要点。

第一个口诀叫，面包越白死的越快。这不是我编的，这是作者的原话，意思是面包越白越意味着，精加工食品里面的膳食纤维就越少，这句话是想告诉我们要多吃高膳食纤维食物，比如青豆，豌豆，胡萝卜等等。

那么膳食纤维为什么重要，这就要说到亚蒙博士的独特之处，对于这些老生常谈的问题，他总能揭示出背后蕴含的科学原理，通过讲述原理激活这个话题，在你心里的重要性，并且付诸实现高膳食纤维之所以有效是因为它能平衡女性的激素系统。把身体比作一个乐团，他想演奏出美妙的音乐，每个器官必须充分配合而激素呢，就像乐团指挥它是由特定器官分泌的化学信使随着血液流向全身，告诉每个器官别的器官在做什么，你应该做什么。

对女性来说最重要的激素之一，是雌激素，注意男性也有雌激素，只是比女性要少很多，雌激素是女性健康的保护伞，可以帮助你稳定情绪对抗焦虑，改善生理健康等等，但是注意雌激素不是一种激素，而是一类激素，它是雌二醇，雌三醇等等一系列激素的统称，而且雌激素并不全是好东西，有些雌激素反而会对身体有害。

而膳食纤维的作用就是跟肠道中有害的雌激素结合，并且随着粪便一起被排出体外，这么一来就能让友谊的雌激素维持在一个正常水平。

女性的雌激素在生育时达到最高水平，在更年期到来之前的八年开始下降，更年期彻底跌到谷底，它对身体的保护程度也大不如前了，换句话说，随着年龄增加，女性需要摄入更多的膳食纤维来帮助有限的雌激素更好地发挥作用。

当然，除了高膳食纤维，绿茶，益生菌，鱼油也有类似的作用，这是第一个口诀叫面包越白死的越快，作者其实是要告诉我们，要注意多吃高膳食纤维食物来改善身体的雌激素水平。

第二个口诀叫别让脂肪骗了你，你有没有一种感觉有些食物特别容易吃撑，比如烧烤，披萨油炸食物等等，总是一不小心就吃多了，作者认为你之所以会一不小心就吃撑，是因为这些食物里的脂肪向大脑释放了欺骗信号，让你忽略了你已经吃饱了这个事。其实大脑60%的固体物质是由脂肪组成的，好的脂肪会帮我们改善大脑而坏的脂肪会损害大脑。

怎么区分好坏呢，作者认为，但凡欺骗大脑的都是坏脂肪，换句话说，你越是容易吃撑的东西越应该少吃，这是第二个口诀，别让脂肪骗了你。

这也是我们辨别脂肪是否有利于大脑的一个快捷方法，当然作者还说了很多其他口诀，比如多喝水，大脑80%的成分是水，成年人每天的饮水量要达到体重公斤数的3%。

体重50公斤的人饮水量就不能低于1.5升，再比如吃五颜六色的水果，这个五颜六色不是一个抽象的描述，而是你吃的水果蔬菜加起来，至少要包含五种颜色，因为每一种颜色往往代表着不同的营养，像花青素是紫色的，叶绿素是绿色的，等等，芝麻蓝莓，枸杞，猕猴桃，这些颜色各异的食品都是不错的选择，类似的方法还有很多。

那前面咱们说的是亚蒙博士，对女性老提出的第一条建议，就是通过饮食来改善大脑硬件，接下来咱们说说第二点软件的维护，也就是改善心态呵护大脑，亚蒙博士本人也实践过很多方法，而且在过去这些年，他一直在试着简化把它变成一个不需要专业的心理医生辅导，我们平时随时都能用的方法，这套方法简化到最后变成了四个问题，也就是但凡你感受到让你焦虑抑郁，烦恼的信息你就问自己这四个问题。

第一个问题是，这符合事实吗，比如你觉得上司可能不太喜欢你，你可能会想都不想就回答，是啊，这当然符合事实好。

第二个问题是，我有办法验证，它一定符合事实吗。这时，你可能会犹豫，上次虽然没有对你青睐有加，但好像也没有刻意刁难过你，或者他对每个人都很苛刻，并不是针对你一个人。

第三个问题是，在没有办法验证真伪的情况下，假如我确信这个想法，我会怎么做。你可能会想那当然是感觉到工作，有压力，心情不好。注意啊，前三个问题看起来很简单，但是第四个问题就比较难了。

第四个问题是。同样是在没法验证真伪的情况下，假如我抛弃这个想法，我会怎么样。答案很明显，假如你能真的抛弃这个想法你确实会觉得很轻松，但显然想真正做到并没有那么容易，但这并不意味着这四个问题就没有用，亚蒙博士在书里特别叮嘱这四个问题，虽然不能马上解决你的焦虑，但是他们却像是一剂慢性药，只要你坚持服用养成这种思考习惯你的消极情绪总会一点点逐步缓解，毕竟大脑是进化塑造出来的，改变他不是一朝一夕的功夫。

以上就是第二部分内容，女性应该怎么呵护大脑？作者提供了两套方法， 第一套方法是从硬件入手，也就是通过改善饮食，比如多吃高膳食纤维来调节激素，避免摄入有害脂肪来养护大脑等等。

第二套方法是改善心态，通过四个问题逐渐重塑自己的思考，习惯，避免不必要的忧虑减少大脑的负担。

到这里这本女性脑的精华内容已经为你解读完了，总结一下这本书的核心主题是女性应该怎么呵护大脑？

亚蒙博士的方法是通过让你看到自己的大脑意识到它的特征引起你对这件事的重视，而女性的核心特征就是进化赋予了它很多独特的优势，而这些优势又都伴随着某种代价，这也是咱们第一部分的主要内容。

女性脑呢，有三大优势，分别是直觉，共情，自控力，而这些优势又伴随着代价，比如女性更容易悲观焦虑大脑更疲劳等等，第二部分，咱们说了亚蒙博士提供的解决方案也就是从硬件和软件两方面来改善大脑这部分咱们刚刚说完就不多说了，当然亚蒙博士提供的方法还有很多，今天就聊到这吧。