73岁阿姨分享睡眠心得：做好3件事，睡得踏实，失眠不来扰

失眠在中医上又被称为“不能寐”、“不得眠”，通常认为是一种肝火旺盛、气阴血虚的表现。对于失眠病症的治疗，更多的应该是借助于日常的饮食和生活调理，而不应单纯指望一些西药助眠。

对门的陈阿姨，失眠已经有好几年的时间了，期间也曾服用过多次助眠药物，但是并不去根，而且一段时间之后，失眠病症反倒还会继续加重。后来才在一位经验丰富的医师那里得知，原来自己之所以频频出现失眠病症，多半是因为一些行为习惯的不够在意。而如果这些错误的行为习惯不加以及时纠正，其实用再多药物都不会有太好效果。

医生忠告：这些错误行为，均会诱发失眠发作，劝你尽量少去接触

1、经常熬夜

人们在平时长期熬夜的状况下，自身的稳定生物钟机能会被相应打乱，不仅不利于夜间的睡眠状况，也会容易使得褪黑素的释放得到抑制。这种激素是稳定神经功能和脑功能的有益物质，一旦其释放受阻，就会有较大几率使得睡眠质量下降。

2、情绪不好

如果平时不懂得如何来调控自己的情绪，而总是让情绪支配自己，就会很容易产生一些睡眠障碍的表现。不仅会导致睡眠质量下降，也会让自己难以入睡，经常会出现躺倒床上之后，依然心思重重，情绪焦虑，长时间难以顺利进入睡眠状况中。

3、常吃甜食

经常吃甜食，虽然会让人心情愉悦，但这同时也给失眠病症的发生埋下了“伏笔”。因为神经系统处于过于兴奋的状态中，所以自然不会容易在夜间顺利入睡。

73岁阿姨分享睡眠心得：做好3件事，睡得踏实，失眠不来扰

陈阿姨最终得以顺利摆脱失眠困扰，而且至今睡眠状况一直非常稳定。就得益于一些良好行为习惯的培养和坚持。

1，补充营养素

在医师的指导下，陈阿姨每天都会坚持补充赤芝多素这类营养物质。其中含有丰富的三萜、多糖类营养成分，一方面可以稳定脑神经功能，促进一些助眠信号的传导，另一方面有助于平肝气、降肝火，能够让五脏调和，更能稳定睡眠状况和提升睡眠质量。

另外，根据《医林本草》记载，灵芝不仅在改善睡眠方面具有良好效应，更是一种优良的养生佳品，适合每天坚持服用和摄入，不仅有益于睡眠质量的提升，更有助于身体健康的长久保持。

2，保持好心态

若想每晚睡得香，前提是自己的情绪心态要足够好。保持每天良好的情绪状态，有助于促进机体入睡和提升相应的睡眠质量，能够让自己睡得更安稳、睡得更舒心。

3，做做保健操

平时在家没事的时候，不妨多做一些保健操，既有助于舒展筋骨、增强免疫，也能改善脏腑功能，促进机体入睡。