看科学如何破解 “鬼压床”的玄幻色彩
图虫创意01“鬼压床” 不神秘只是意识和身体没同步小李是公司的一名白领，平时经常加班熬夜。有天早上，她从熟睡中突然被惊醒，感觉自己的意识非常清楚，可以听到周围的声音，但是身体却像被重物压住，呼吸费力还无法动弹。想呼喊家人帮忙，却怎么也张不开嘴，而更让她惊恐的是，她发现眼前竟然有“鬼影”飘过……几分钟后这种状态才慢慢褪去，手脚也可以慢慢活动了。十分害怕的小李立即来到了医院，医生却告诉她，刚刚她经历的其实是一种睡眠障碍------睡眠瘫痪，也就是大家常说的“鬼压床”。
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睡眠瘫痪是众多睡眠障碍中的一类，是睡眠觉醒生理过程中的一种功能障碍，常发生在人们熟睡做梦时。我们在做梦时，身体肌肉除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态，这是为了保护人们在睡眠中随着梦境作出动作而伤害到自己。如果在做梦过程中，出于各种原因，意识清醒但肌肉仍停留在无力的状态，就会出现上文中小李的那种“意识醒了，但身体还没醒”的情况，身体无法自如活动。这种“身体出现不正常状况而大脑又无法解释其缘由”的恐惧感，又进一步引发幻觉现象，给这种常见的生理现象蒙上了一层玄幻的面纱。
02压力、睡姿和睡前过饱
易催生睡眠瘫痪
美国有研究报告表明，约40%～50%的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪。那么，哪些情况会导致睡眠瘫痪呢？
首先，睡眠瘫痪的发生多与生活压力有关，常见于青少年以及青年人。作息不规律、生活压力大、经常熬夜失眠、昼夜颠倒等都是引发睡眠瘫痪的原因，而且白天补觉时最容易出现睡眠瘫痪。
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睡眠瘫痪的出现，在很大程度上还与睡姿不当有关。有研究发现，面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪，睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。此外，除了睡姿和生活作息的问题，睡前进食过多也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，从而诱发睡眠瘫痪、噩梦等。
03偶发无需慌张频繁出现则需就医如果一旦出现“鬼压床”的情况，不要惊慌，可以通过以下方法缓解症状：首先，可以快速活动眼球，让眼球上下左右地运动并眨眨眼；然后活动一下嘴部的肌肉和舌头，然后逐渐开始活动脖子、肩膀、手臂、腿、脚踝和脚趾，等到这些肌肉都可以活动后，最后坐起来活动一下全身。 丹麦和埃及的研究者提出了“冥想四步法”来缓解睡眠瘫痪中的恐惧：首先平静下来，有意识地提醒自己这只是幻觉，并非真实；然后专注幻觉之外的事情，比如愉快的记忆；尝试深呼吸，放松肌肉，不要挣扎着移动身体；最后告诉自己这种体验是普遍的、良性的、暂时的，没有理由惧怕。
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睡眠瘫痪通常对人体的健康和生命没有伤害，是心理和生理共同作用的结果。但是如果睡眠瘫痪发生的频率过高，影响到了正常的生活，或者同时出现了其他不适，如在睡眠中经常大声的打鼾、身体抽动、手臂突然甩动等情况，或在睡眠瘫痪中感觉到身体某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到医院进行相关检查，排除器质性病变的可能。如可以进行多导睡眠监测，明确是否有其他的睡眠障碍，同时也可以做脑电图检查除外癫痫，进行头颅MRI检查排除颅内其他病变。如果症状与情绪相关，也可以完善焦虑抑郁量表的评估及心理CT的检查。
04将自己调整到“即将入睡”模式可避免“鬼压床”上门目前，还没有已知的方法可治愈睡眠瘫痪，但是我们可以通过改变日常生活习惯，来避免症状的发生。在日常生活中要规律作息，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，及时排解生活的压力，养成良好的睡眠习惯。睡眠时保持室内空气流通，光线、温度适宜，这样有助于提高睡眠质量。
睡前的各项活动安排和身心状态的调整，对睡眠质量有着至关重要的影响。少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担；避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；剧烈运动也不适合放在睡前的时间段，但可以做一些轻柔的活动如瑜伽及做小幅度的睡前拉伸，从而帮助减轻入睡困难并加深睡眠，保持一个安静平和的心境。
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睡觉的时间长度也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小时为宜；青少年睡眠时间可以相应长一些，达到8到10小时。因为睡眠过多，不仅不会让身体得到好的休息，反而会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退等不适感。
最后想告诉大家，睡眠瘫痪只是一种异常的生理现象，跟“鬼”没有任何关系。搞清楚它的具体成因，遇到的时候也无需过度慌张。我们要破除封建迷信，相信科学，并祝大家都能拥有好的睡眠。
本文由宣武医院神经内科睡眠中心供稿
审核 | 黄朝阳 首都医科大学宣武医院 副主任医师
本文由“科学辟谣平台”（ID：Science_Facts）出品，转载请注明出处。
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