常常半夜两三点突然“惊醒”！医生提醒：多半是这3个原因在作怪

"痛苦是真的痛苦，每一秒对我来说都是煎熬。"

今年已经53岁的李叔一直睡眠比较浅，记得有一次是因为感冒嗜睡，不吃药后突然早醒，之后就焦虑，害怕，最近几个月每天就浅睡眠2,3个小时，有时候半夜就突然惊醒，再也睡不着了。刚开始仅仅是轻微的睡眠障碍，没有注意，最终达到达到失眠的地步，无法自拔！

睡眠是生命的根基，也是身体的最好大补。好的睡眠能够让组织器官得到更好的休息与调整。所谓晚上睡不好，白天啥也干不了！现在应该有很多人都在深受睡眠问题的困扰，那这到底是什么原因呢？

半夜早醒的原因有哪些？

一、精神压力大

生活节奏越来越快，现在人身上都承受着巨大的压力，造成精神过度紧张，使整个人一直处于一种戒备的状态，这时人体会给大脑发出一种警示，大脑会不由自主的突然清醒，并且很难再入睡，部分人会因为做了噩梦之后，也会两三点之后突然的醒来。

二、气血不足

我们的身体无论什么时候都是在不停运转着的，特别是我们的大脑，但当我们的气血不足的时候就很容易出现大脑供血不足缺氧的状况，以至于刺激大脑触发苏醒的反应，最终出现半夜早醒的现象。

三、心脏受到压迫

女性相比于男性来说，更容易出现鬼压床的现象，在2到3点的时候突然惊醒，而且感觉到自己的胸部非常的闷。其实这是因为女性在平躺着睡觉的过程当中，胸部压迫到了心脏部位，等自己熟睡之后，心脏部位受到了压迫，就会突然性的出现胸部闷痛的情况，使自己睡醒。

如何缓解凌晨早醒的情况？

《2017年中国青年睡眠指数白皮书》上显示，中国有50.3%的人在忍受着睡眠问题的困扰，早醒也属于睡眠问题之一。这两种缓解的方法希望可以对有睡眠不好的人有帮助。

1、营造良好的睡眠环境

睡觉之前要保持轻松愉悦的心情，听听轻音乐，可以用热水泡脚，因为泡脚有畅通经络，运行气血，舒缓情绪，静心安神等功效。也可以喝杯热牛奶，不要喝浓茶、咖啡和碳酸饮料等，不看刺激性、恐怖性的视频等，睡前一小时尽量不要再进食。

2、睡前适当运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，可以很好地舒缓自己的身体，这也是缓解早醒状况有效方法之一。做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，为了更好地入睡，切记不可做太激烈的运动。

一个人睡眠质量好坏？看完这3个标准，你就知道！

吃得好、睡得饱才是幸福的标准。美国睡眠协会发布了"睡眠质量建议"，这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。大家不妨自测一下睡眠质量的好坏！

1、30分钟内能入睡

正常的情况下，人躺在床上闭眼30分钟内可以进入睡眠状态，如果30分钟内没有睡意，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2、半夜醒来不超过2次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果每次翻个身又睡过去了，即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

3、醒来后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果你有一周三天睡不好并且持续了三个月，就说明失眠症比较严重了，应该引起重视，建议您及时就医寻求帮助。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题，大家不妨自测一下，看看自己是否也存在睡眠质量问题？