失眠的人，3种食物最好少吃，助你改善睡眠质量，早知早好！

不知道大家有没有失眠的困扰，反正就是一到晚上就睡不着特别的难受，睡不着就算了还特别想吃东西，怎么忍都忍不住特别的难受，现在就是晚上睡不着早上起不来，但是睡眠对于我们身体却是最重要的，想要身体好必须早睡早起，你知道吗这些东西可能会影响你的睡眠，一起来和我看看吧

最佳睡眠时间

一般来说最佳的睡眠时间的话是在晚上九点和在十点左右的时间睡眠是最好的，可以很好的起到一定的维护我们的肌肤的作用，对我们的身体健康也有着很好的维护的功效的，每一个人的最佳的睡眠的时间的话也是有着一定的不同点的

在生活中小朋友的最佳的睡眠时间的话是在晚上八点左右，青少年的睡眠时间的话是在十点左右，还有一些经常熬夜的人群的话一般是在两点之前是一定要睡眠的，不然的话容易对我们的身体造成一定的压力，还会对我们的肌肤造成一定的不利的伤害，所以在平时生活中的话是需要注意的

其实每一个年龄层段的最佳的睡眠时间都是不一样的，所以在平时生活中想要挑选一个适合的时间来作为自己平时生活中正确的生活习惯的话，建议还是根据个人的身体体质来选择比较好一些，这样对我们的身体健康也是有着一定的维护的作用的

正确的睡眠姿势

如果你年龄偏小，建议平躺睡觉，这样对头骨成形有利，因为睡觉的姿势对健康的影响并不是很明显，不需要过分强调，而一个人的外表，我想：谁都想自己美丽。

睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有利弊，我们看一下，你适合什么样的睡姿。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧的睡姿能够使我们全身的肌肉松弛，使我们的脏腑器官受到更少的压迫，我们的呼吸更加的自然，保证我们在睡眠的情况下也是有利于氧气的供给，但是这种睡姿会压迫我们右侧的肢体，影响我们的血液回流，使我们的身体可能出现不适的症状。

俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位

吃得好不仅有利于睡眠，还有利于健康。如果吃得不好，不仅容易对肠胃产生不良影响，还会影响睡眠质量。因此，如果晚餐少吃这三种食物，可能有助于改善睡眠。

一、少吃含油脂较多的食物

随着生活水平的提高和饮食的多样化，人们对食物越来越重视。晚餐常吃油炸食品，不仅会加重肠胃负担，而且容易引起消化不良。我们经常听到老人说胃不和谐导致烦躁不安。因此，在晚餐时间，如果少吃含油脂较多的食物，不仅有助于减轻肠胃负担，促进身体消化吸收，还有助于改善睡眠。因此，如果晚餐时少吃含油脂较多的食物，可能有助于改善睡眠

二、少吃生姜

生姜是生活中常见的调味品，它有很好的保健作用，虽然吃姜不错，但晚上尽量不要吃。因为生姜含有物质，容易刺激神经系统，使人处于更兴奋的状态，不易进入睡眠状态。生姜是热性食物，如果吃多了，很容易使人出现上火症状，这对健康不利。因此，如果你晚餐少吃姜，可能有助于改善睡眠

三、少吃甜点

甜点受到很多人的欢迎，尤其是女性朋友和儿童。虽然经常吃甜点可以增加人们的快乐和改善他们的心情。但是，甜品中所含的物质容易刺激人体的分泌，从而使人处于兴奋和快乐的状态，不利于睡眠。而且甜品中的糖分含量高，容易加重肠胃负担。人体摄入过多的糖后，会在体内转化为脂肪，从而导致肥胖。所以晚上少吃甜点有助于改善睡眠