长期失眠多梦，若是可以尝试做好这三件事，或能帮你提高睡眠质量

导语：睡眠不好对身体的影响还是很大的，不管在饮食方面多么的注意，只要休息不好身体依然会出现不少问题。失眠多梦是很多现代人的通病，睡眠质量差不仅会让身体难受，还严重影响我们的生活质量和工作质量，想要有好的睡眠，就要从生活中的小事着手，很快就能够得到改善。

一、睡觉之前老做这几件事，就会加速失眠

1、睡前玩手机

很多人睡前都会有玩手机的习惯，而对于睡眠质量不好的人士来说，在手机屏幕光束的刺激下，神经中枢就会一直处于兴奋的状态，从而就不会让人们轻易地感受到困意，最终就会出现失眠的状况。如果这类人不将睡前玩手机的恶习戒掉，那么这种失眠的情况就会越演越烈。

2、睡前生气

《素问·举痛论》中曾记载：“怒则气上， 喜则气缓、悲则气消， 恐则气下、思则气结”。情绪的改变对人体内分泌的平衡和气血的平稳都有一定的影响。

带着不良情绪入睡，会导致失眠，或会导致多梦，降低睡眠质量，从而影响到健康。

3、睡前吃太多

大家由于白天都没有时间，一下班就很晚了，就会觉得白天没有犒劳自己，太亏了，很多人都会选择在晚上吃得很饱，认为这样对自己才是最好的。

这样的想法和做法都是错误的，胃到了晚上功能会变弱，所以消化起食物来要比白天差很多，在这个时候要是吃得太饱的话，对胃的伤害是很大的，并且吃得太撑的话，胃部会在晚上睡觉的时候工作，就会影响到你的睡眠。

二、长期失眠对人的影响：

1、记忆力减退

2、免疫力下降

3、脾气变得暴躁

4、诱发三高、冠心病

5、体倦乏力

6、头晕目眩、心悸气短

三、长期失眠多梦，若是可以尝试做好这三件事，或能帮你提高睡眠质量

1、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、听轻柔的音乐，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。

2、睡前泡泡脚

对于失眠的人群来说，在睡前坚持用热水来泡脚，有助于促进人体内部血液循环，维持人体正常的功能运转，放松身心，缓解紧张的情绪，起到静心安神的功效，所以，长期失眠的人，睡前坚持泡脚，有助静心助眠，好梦也会悄悄到来。

3、尝试睡眠小助手——助眠茶

在《本草纲目》中就曾记载过这样一个千金不易的小食方，将酸枣仁、百合、茯苓等食材，按照一定的比例搭配饮用，可以起到安心养神，提高睡眠质量，根据药膳的原理，功效如下：

酸枣仁：主要能够补肝安心，敛汗生津，常常食用可以缓解虚烦失眠，心慌心悸。

百合：安神养心、助眠安眠、滋润肺部，清热解毒，虚烦惊悸，缓解熬夜后的食欲不振，口干舌燥。

枸杞：滋阴降火、益精明目，改善失眠多梦，宁心安神、养心健脑等作用。

现在的生活压力大，可能大家都有或多或少睡眠障碍的问题，我们可以在平时喝水的时候加入一些有利于助眠的食材，让我们在喝水的同时还可以改善自己的睡眠情况，大家如果嫌自己熬制的麻烦，可以使用现成的茶包。

大家可以尝试一下这个小茶包，该助眠茶主要包含了酸枣仁、百合、茯苓等天然食材，通过科学的配比，加上精心的炮制，更能发挥出食材的药效，能够起到安神宁心，缓解失眠易醒的作用。独立包装，方便携带，不易受潮，直接用开水冲泡5分钟左右即可饮用。

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结语：长期失眠多梦的人，我们可以改善睡前导致失眠的不良习惯，改善睡眠的方法有很多，睡前泡泡脚，听听轻柔的音乐，让我们放松下来，睡前不要吃太多，每日一杯助眠茶，宁心安神，缓解睡眠障碍，让你轻松入睡不易醒。