@失眠的你：这几个小方法你得知道！

今天小编有一个灵魂拷问：你失眠吗？可能有不少人都会回答：偶尔或经常失眠。

那么今天我们就来聊聊：究竟怎么对付失眠呢？

失眠症，是指对睡眠时间或者质量不满意的情况，包括入睡困难、睡眠维持困难或者是晨间早醒。

改善的目标就是增加睡眠时间、提升睡眠质量。

不同年龄的人，推荐的睡眠时间不同。美国睡眠医学会建议成人每晚睡眠时间7小时以上。少于7小时的话，睡眠时间就是不够的。

当然了，睡眠时间并非越久越好。睡眠时间通常被分为4个等级，分别是极短睡眠、短睡眠、正常睡眠、长睡眠。而对大多数人来说，每天睡7-9小时是比较合适的。

我们可以从三部分来提升睡眠质量。

首先从饮食和运动上，我们该怎么做呢？

1. 睡前不宜暴饮暴食或者吃不宜消化的食物。

2. 睡前4-6小时不要喝浓茶、咖啡，减少咖啡因的刺激，最好不要抽烟，尼古丁会影响睡眠。

3. 睡前不要饮酒，尤其不要利用酒精入眠。

4. 睡前少喝水，尤其是晚上容易起夜的人。

5. 每天进行适度的体育锻炼，但睡前3-4小时应避免剧烈运动，以免让大脑过于兴奋。

其次从日常生活方式上，我们该怎么做呢？

1. 保持规律的作息时间，不管几点入睡，也要在同一时间起床，包括周末。

2. 避免日间小睡超过30分钟，午睡时间越长，晚上越不容易入睡。

3. 不要在床上做与睡眠无关的活动，例如进食、看电视、听收音机及思考复杂的问题。

4. 睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易兴奋的书刊和影视节目。

5. 只在有睡意的时候才上床。

6. 如果卧床20分钟不能入睡，应该起床离开卧室做一些简单活动，等有了睡意再返回卧室睡觉。

最后从环境的改善上，我们该怎么做呢？

1. 卧室应安静、舒适，保持凉爽的温度。

2. 保持适宜的光线，不要有强光，开灯睡觉同样容易扰乱生物钟。

3. 睡前至少30分钟关闭电子设备。

好了，如果你也有失眠困扰的话，赶快从饮食、运动、生活方式、环境上学起来吧！