经常失眠，可能是缺少维生素，常吃这3物，或睡得更香

失眠在现代社会中是非常常见的，这种现象存在于很多人的身上，并且有些人因为工作压力大以及平时生活压力大不能够很好地释放自己，让自己处于一种紧张焦虑的状态。对于一些中老年人来说随着年龄的增加很多人身体中的褪黑素分泌就会减少，这样就会导致很多中老年人产生失眠的情况。当然平时生活中诱发失眠的因素不仅仅如此，平时要是出现失眠的情况也很有可能是因为身体中的营养元素不平衡以及缺乏维生素等原因造成的。

尤其是平时生活中身体中缺乏维生素B族。其实维生素B族是一种神经类维生素，能够对于人新陈代谢进行调节。尤其是维生素B1是一种能够让大脑安静的元素，尤其平时生活中很多人摄入维生素B1是非常少的，但是人体一旦缺乏这种维生素就会造成失眠的产生，导致睡眠质量下降。维生素B1能够让身体中的脑部神经得到滋养，要是平时生活中摄入不足也会导致脑部处于一种过渡兴奋的状态，从而神经系统也会更加兴奋，产生明显的情绪波动，随之失眠也就会产生。

身体中要是缺乏维生素B类，只需要平时常吃3物，能够帮助更好入睡，失眠的人可以试试

香蕉平时生活中要是容易失眠的人可以多吃一些香蕉来帮助改善失眠。这类食物的营养价值是非常高的，并且里面含有大量有益于人体的微量元素，能够让人感到心平气和，并且能够让人远离忧虑的情绪。尤其是香蕉中含有大量的微量元素，能够让自己的身体得到放松，从而能够更好入睡，让人能够安神，睡得更加香甜。

天然谷物很多人在平时生活中喜欢吃一些天然的谷物来帮助改善自己失眠的状态。但是随着生活条件的改善，越来越多的食物都是经过精加工制成的，这类食物平时生活中要是吃多了就会造成睡眠质量的下降，引起血糖的升高。但是对于平时总吃精粮的人来说血糖升高会造成血液全部集中在胃部无法到达脑部，容易引起脑供血不足而产生失眠的情况。因此平时生活中可以吃一些天然的谷物来帮助调节身体中的血糖。

核桃很多人都知道平时生活中核桃能够帮助提高脑部的营养，并且对于经常吃核桃的人来说有非常大的好处，核桃中含有大量的维生素B族，从而能够缓解失眠的情况，因此要是平时生活中容易失眠的人就得需要多吃点核桃来改善失眠。

如何改善失眠？平时只需做好以下几点，睡的香不起夜

经常补充助眠营养物经常失眠的人平时生活中可以多补充一些能够安神助眠的营养物来帮助。比如赤芝多素，可以帮助改善失眠。这类物质是一种植物成分，对人的身体来说是没有伤害的。并且能够从根源上改善失眠，提高睡眠质量。

赤芝多素中含有大量的三萜类物质以及活性酶能够抑制脑部交感神经产生的刺激，对于平时睡眠质量的提升来说是非常不错的。经常补充这类物质能够安神益气，对于睡眠质量能够得以调节，稳定身体内环境，促使身体产生助眠因子，从而能够更好地改善失眠的情况。

睡前不要喝浓茶或者是咖啡生活中很多人都喜欢喝一些浓茶和咖啡等，他们觉得这些饮料不仅口味独特，还有着醒脑的好处。但是要值得注意的是，在睡前不要喝这些茶，这些食物中含有大量的咖啡因容易让大脑产生过度的刺激，引起失眠的产生。尤其是在睡眠的状态下，会对脑部产生刺激，降低睡眠质量，因此平时生活中需要少喝和少吃一些浓茶类以及咖啡类的食物。

保持规律的作息很多人平时之所以出现失眠的情况主要是因为跟平常生活中不规律的作息是有关系的。很多人会在平时生活中喜欢熬夜，尤其是不在固定的时间点入睡就导致他们产生了晚睡甚至是失眠的坏习惯。因此平时生活中想要改善失眠的话最好就是要在固定的时间点入睡，远离手机，这样在坚持一段时间之后就能拥有好的睡眠。