三位专家提醒：常吃1种“素”，气色变好，睡得愈来愈踏实

虽然人们的物质生活水平正在不断提升中，但与此同时，睡眠问题的发作和滋生频率也开始变得愈来愈高，很多中老年人和一部分年轻人，都因为身陷失眠的困境中难以自拔抽身，而导致情绪状况大幅下滑。终日的抑郁自闭或者焦虑暴躁，不仅导致自身的生活质量严重降低，同时也使得周围人际关系迅速降至低温冰点，对于自己的工作、生活都带来诸多不利影响后果。

24岁的小陈，虽然刚走出大学校门没多久，但看上去却一点都不像年轻女子该有的面貌。脸上坑坑洼洼的皮肤状况和遍布丛生的皱纹、细纹，无一不在提醒我们这似乎是一个三四十岁的中年女性。同时，小陈的情绪状况也显得非常萎靡，没有一点年轻人的活力和冲劲不说，还不愿和人过多交流沟通，因此在单位中，小陈也往往是那个最容易被排挤的人。

之所以造成这种不利的困境局面，很大一部分原因是在于小陈常年的失眠状况上。像小陈这样的年轻女性，早早就被失眠病症所缠身的也不在少数。其失眠诱因归给结底，无非以下几种：

1、饮食不注意

平时爱吃甜食的情况下，容易导致脑机能运转的衰退，而经常吃一些油腻食物，则容易导致脑血管中的血液运行瘀滞，会更容易造成养分的供应不足和代谢产物的排出障碍，进而妨碍稳定规律的睡眠状况，或导致失眠症状的出现及加重。

2、作息不规律

如果平时总是熬夜晚睡或者昼夜作息颠倒，也容易导致体内的生物钟机能紊乱，不利于睡眠状况的稳定运行，会使得褪黑素的释放得到抑制，在失去助眠因子刺激的作用下，人们的睡眠质量和入睡状况就会变得愈来愈差，不仅容易出现睡眠障碍的情况，更容易因此而导致失眠病症发作。

3、情绪不自控

对于很多女性来讲，情绪方面的失控也是导致睡眠质量变差的根本原因所在。像一些过于焦虑急躁的女性，或者经常歇斯底里的男性，其出现失眠的几率会比其他人群高出不少。如果想要获得更好的睡眠状况，首先要调整的就是自身的情绪状态。

三位专家提醒：常吃1种“素”，气色变好，睡得愈来愈踏实

这1素指的其实就是一些对失眠有帮助的食物。一般多是一些富含赤芝多素的物质。平时生活中要是经常失眠的话可以多补充一些这类物质来帮助提高睡眠质量。这类物质是一种植物成分，其中含有大量的多糖类物质以及三萜类物质能够帮助提高睡眠质量，有助于安神助眠，从根源上改善失眠的问题。

赤芝多素是一种提取于植物菌子的物质，其中含有大量的营养物质，保留了菌子中利于睡眠的有效成分，在能够安神助眠的同时还能提升睡眠质量，因此平时生活中可以多补充这种物质来帮助改善失眠。

另外，在日常生活中，还要保持适宜的锻炼情况。通过适宜运动的方式可以使得机体产生一定疲劳感，方便夜间入睡，也能降低一些损伤睡眠病症的发生几率。