失眠者分享：失眠者要多给自己一些时间，不指望一蹴而就恢复睡眠

现在回顾一下本人的失眠经历，2017怀上宝宝后后整天卧床保胎，无所事事的时候就会胡思乱想，加上婆媳朝夕相处，关系出问题从此开始失眠。

失眠求助的过程，以及痛苦的经历我就不多说了，毕竟大当家的不主张诉苦痛苦，建议我分享的时候一笔带过，只告诉各位失眠者人生最幸福的事情即可，听他的建议，我心里有些触动：我人生最幸福的是什么？，很快心里就有了答案，我最幸福的时候就是此时此刻， 当下离我初犯失眠已经3年，离我找大当家的协助已经有2年，时间真的是弹指一挥，失眠的痛苦经历被清理成淡淡的记忆，断断续续经历了6个月打卡训练终于找回睡眠，我想也是该向广大失眠者做出回馈的时候，把我的睡眠心得体会分享给各位。

首先失眠的人多给自己一些时间和耐心，冰冻三尺非一日之寒，失眠能发生绝非一朝一夕造就的，我们也不要指望一蹴而就就能康复，每当夜幕降临，失眠者就会焦虑：会不会失眠？我的经验是：心理那么紧张，不失眠才怪！因为处于焦虑期的人，神经会比较紧张，神经逐步松弛需要一个过程，我以前失眠的时候，情绪几乎是崩溃，急切的想摆脱失眠，结果是越陷越深，所以要多给自己一点时间，不要和别人人比较，放弃自己不经历过苦难找回睡眠的幻想，失眠的本质是心里的恐惧和强迫，说白了还是认知思维的执拗，不扭转过来失眠很难康复。

失眠者不要把失眠的原因，过度地归因于那些不可控因素，多做些可控的事情，放弃不切实际的幻想，比如期待某种神奇的药一下子就治好了，期待遇到某个大神一下子帮你弄好了，这都是妄念，当我们陷入胡思乱想和抑郁情绪时，不要放任自己的思维和情绪，要多在生活中体验酸甜苦辣，而不是沉迷于身体的感觉，要多多运动每天都要坚持打卡训练，其实我们很多失眠者容易思考上瘾，胡思乱想会影响情绪，情绪又推动思维，形成恶性循环，反复在自己头脑中推导各种剧情，是用来逃避自己深深的无力感和恐惧感，这都是逃避现实的表现。

把思维从死胡同里抽出来，觉察我们对感官的体验，面对失眠带来的无力感和失控感，在身体层不被感控制受，情绪自然得到释放。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心