焦虑反反复复？要学会总结反思！

在这个社会，没有人是活的轻松、毫无压力的。焦虑本身的来源就是压力。焦虑会给我们带来很多的消极的负面影响，如果我们处于这样的焦虑状态之下会让我们的行动力受到阻碍，从而影响到我们的正常生活。

焦虑的本质是一种冲突。我们都希望生活中有很多事情是确定的也就是说，比如如果我努力工作，我很快就会升职和加薪；我会在这个市场上打下一片沃土；如果我把我的产品做得好，会有很多用户的增长——但事实上这些事情是不确定的。没有办法减少这些不确定性，并将其从不确定性转变为确定性，这会产生冲突。

世界卫生组织研究发现，焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用。

脑电信号（EEG)是脑神经细胞的电生理活动在大脑皮层或头皮表面的总体反映。因此，研究脑电所蕴含的信息以及掌握焦虑脑电波变化规律，对诊断和治疗与焦虑相关的疾病有着重大意义。

焦虑产生的原因除了社会变化快，我们适应慢之外，更重要的是社会人员流动的加快，让我们逐步脱离了熟悉的环境、熟悉的人群，人际交往多是陌生人和陌生环境，增加了人们的戒备心。还有人们对物质追求越来越强烈，满足感也越来越少。同时社会处于转型期，各种负面的消息充斥着周围，如食品的不卫生、交通的不确定、恐怖事件不断发生等等。所有这些都会让我们焦虑不安。

焦虑的人每天都感到恐慌，生活在许多不确定的环境中就是这样。他们觉得自己有很多事情要做，但很难平静下来完成每一件事。这是痛苦的，想要试图改变但没办法。另外，睡眠问题很难入睡，而且睡眠浅容易醒来，醒来后很难再睡着。其次反复谈话回顾受伤现场，有些人遇到问题也即使是生活中的小事也会与周围的人重复无数次，这可能是一种焦虑的迹象。

有研究表明，社交焦虑障碍患者，如创伤后应激障碍患者，会有类似的再损伤现象，大脑反复出现当时的伤害现场无法摆脱。

①决定改变

焦虑时，很多人的反应就是回避。所以有些人从小到大都尽力回避在公众讲话的机会，在踏入社会前焦虑都没有得到改善，也从来没有想过要改变。因为回避是缓解焦虑简单的方式。

②付诸行动

我相信有很多书告诉你如何克服焦虑，心理学中也有很多的方法，但是更重要的是，行动！

克服当时的焦虑状态，很简单，就是意识到自己焦虑的时候，停下来，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢讲话的节奏。在平时也可以这样练习。

改善焦虑特质，很多人之所以容易紧张，影响更大的其实是长期形成的一种焦虑特质。通俗的说，就是性格上就比较容易焦虑。所以长远的解决办法肯定是改善焦虑特质，就像改善急躁脾气一样。

③反思总结

其实就是多关注自己，从更宏观的角度关注自己，即了解让自己变得焦虑或变得不那么焦虑的因素或条件。

每个人都是单一的个体，各种方法不一定适用于每个人。找到适合你的方法就是慢慢来就是这样。也就是说，有意识的改变意识和有意识的试探性行动是非常重要的。确保你不断前进的方法是不断反思和总结对你有用的方法就。归根结底，这都是为了加深你对自己的理解。

严重的焦虑一定会破坏人们的身心健康。它会让人们处于恐惧、紧张和紧张的状态。学会分析威胁你的焦虑背后的问题，找到问题并解决它，如果你这样做，你的焦虑会有所控制，你的情绪会改善就是这样。

随着人们压力的加大和年龄的增长，人脑内决定人的情绪的脑电波会随着波段的改变而影响人的情绪。因此，调整大脑内脑电波的频率正常对人体健康意义重大。α、β脑电波对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。

年轻的时候我们面对生活的危机，有我们的焦虑，年龄大的人要面临身体健康每日愈下的焦虑。我们在焦虑促使下，不断去改变自身状态去努力，然后做更好的自己，然后一点一点的去解决自身所遇到的难题，这样焦虑才会远离我们。愿我们每个人的生活被光芒包围。