崩溃前的9个征兆，如果你有，请立刻休息20分钟！

小时候，总以为长大了就可以变成无所不能的超人，可直到长大成人那一天才发现，原来每个成年人的生活，都是劫后余生。

生活就是这样，每个人都在默默地承受着大大小小的压力，但却努力压抑情绪，拼命地想告诉别人你活得很好，而将脆弱的一面暂存在心底，等待积压不住爆发的一刻。

你永远不知道，那些细密挤压下的焦虑不安，什么时候会变成灌满水的气球，压得你抬不起头来。

能让你嚎啕大哭的，往往不是那些突如其来的灭顶之灾，而是日常生活中，看似不值一提的小小麻烦。

当它们突然一起涌上来，带出了无数过去的委屈和愤怒，感觉自己像是一只即将要被撑破的气球。

如果你也这样，你可能正处于情绪衰竭的状态中。

情绪衰竭的9个征兆

1、你很容易动怒

2、你觉得完全没有动力去做自己本来喜欢做的事情

3、你正在经历焦虑和恐慌情绪的冲击

4、你有睡眠问题，要花几个小时才能入睡，或是睡眠很容易在半夜被打断

5、你几乎失去耐心，面对家人和同事根本沉不下气

6、你消化不良，一直有轻微的胃痛

7、你会毫无征兆的开始哭泣

8、你感觉脱离了现实，只能感觉到日子流逝，没有任何情绪波动，没法与任何事物建立联系

9、你觉得一切都是徒劳

什么是情绪衰竭？

所谓情绪衰竭，是指通常是由于工作和个人生活中累积的压力过大，而导致情绪疲惫、生活热情流失的情况。

它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。

你可能会觉得自己没有力量，或者感觉自己被困住了。

当一个人承受的压力大大超过我们的负荷时，人体的紧急反应机制就被触发，肾上腺素开始飙升。

它会让大脑和身体处于一种紧绷状态，也让情绪稳定的荷尔蒙很快消耗。

这时，人仿佛变成一个在不断胀大的气球。

明明已经非常努力了，但你却依然觉得自己很不好——“我本来可以做得更好的”或者“都怪我能力不行才有这么多问题”。

这样的想法，让你更接近崩溃的边缘。

这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作挫折，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。

“压死骆驼的，从来都不是最后一根稻草。”

成年人的崩溃，往往从一件倒霉的小事开始，不是因为内心太过脆弱，只是刚好有了个放肆大哭又不会影响他人的借口。

但是，我们可以在最后一根稻草来临之前，及时的调整自己的状态。

想让自己更快恢复情绪能量，首先当然是减少损耗。

尤其是当自己已经处在情绪能量不足的状态时，要是还在向外发电、忙着满足别人的情绪需求，就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时面临崩溃。

如果你也处于这样的状态中，不妨试试下面几个方法：

1、让自己休息20分钟

谁都知道休息可以走更长的路，但多数人在把自己逼到宕机之前都很难停下来。

怎么办？这里其实需要重新认识情绪衰竭和休息之间的关系。

哈佛大学的教授 Herbert Benson 在研究中发现，只需要20分钟的休息时间，多数人就可以有效减少情绪损耗。

而且，这20分钟并不需要连贯的。

你可以早上用5分钟冥想，下午用15分钟做做运动，它们都能有效让肾上腺素的指标缓和下来。

2、正念思维

事实上，大多数人在生活中都会面临着各种各样的压力。

我们在生活中经常烦忧已经发生的事情，或者为即将来临的困难感到担心。

“如果我完不成任务，会不会丢了工作。”

“如果我不能按时交出方案，会不会丢了这个单子。”

这些不必要却很难停下来的思绪容易把我们拖入无尽的内耗中。

正念是一种专注于当下、连接身心的好方法，可以把自己拉回到此刻我们正在做的事情上。

你不需要额外做什么，当你在工作中感到烦躁、压力大的时候，试着让自己去观察身体的感受、呼吸，让自己回到当下。

这样可以把自己拉回到此刻，而不是让思绪为未来之事担忧，或为过去纠结。

3、懂得放下

人生，一直在路上，在工作的路上，在生活的路上，在追求的路上，若只是一味地前行，而不懂得适时的放下，又怎会不累呢？

世俗的忧虑烦恼，是永无止境的。我们所追求和想拥有的东西太多，身心背负太多，无法放下。

当你总是在做超过自己能力范围外的事情或者超负荷运转的时候，其实是在透支自己。

如果此时的你，正处于情绪衰竭的边缘，任何一件小事，都可能成为压倒你的最后一根稻草。

同岗位竞争失败了，那就坦然承认，再等待下一次的机会；

尝试着放下，去理解，去接纳，去原谅，去释怀，去解脱自己。

人生的大智慧，不过六个字：拿得起，放得下。审时而拿起，度势而放下。

4、学会放松

如果依然感觉很累，不如试试一些舒缓小方法。

克里斯廷·内夫在《自我关怀的力量》中提到了这些练习：

按摩、剪指甲

午睡一会

看一些喜剧，用笑来缓解紧绷感

听舒缓的歌曲

伸展身体，或者做半小时瑜伽

在大自然中漫步

喝一杯红酒或者黑红色的果汁，如葡萄汁、石榴汁

.......

这些做法都很简单，不用花费太大的力气。

水池子的碗，明天再洗，没有关系；洗衣机里没晾的衣服，明天再晾也可以。

在没有多余的能量时，不妨对自己好一点，也许可以让你在疲累的生活中喘一口气。

情绪恢复能量的过程，就是与自己和解的过程。

放过自己，学会接纳一切的不如意，也许你会发现：即便事情没有如自己所愿，它也可以不那么严重地挫伤自己。

另外，时时给自己的心理按摩，也能防止能量的过度耗竭。你可以多问问自己：最近过得好吗？

我可以做些什么让自己更放松一些？

要记得，无论什么时候，你都是最重要的，记得要照顾好自己。