女性更年期后，3种骨病容易找上门，预防要记住3点

更年期是正常生理现象，一般来说，女性在45-55岁左右，会逐渐经历绝经，平均是49或50岁，这个年龄段进入更年期是正常的。

在这一特殊时期，主要是由于卵巢功能的衰退，女性到了更年期会出现多种绝经相关症状、组织萎缩退化和代谢功能紊乱，对心血管、骨骼、认知等都会产生持续性的不良影响。

这一时期，如果不注意提前预防，更年期女性经常会遇到以下三种骨病。

女性更年期后，容易发生的三种骨病有哪些？

1） 骨质疏松或骨折

随着年龄的增加，我们的骨密度本来就会减少，发生骨质疏松和骨折的风险也会增加。而且绝经后由于雌激素缺乏，骨转换增加，骨吸收大于骨形成以至于骨量丢失加速，导致骨质疏松症发生风险明显增加[1]。但是如果我们注意年轻时就注意补钙，就能增加骨密度的峰值，减缓骨质流失速率。

2） 骨关节炎

到了更年期前后，女性患骨关节炎的概率也随之增加。骨关节炎令人疼痛难忍、行动不便，常出现关节肿胀、僵硬，关节活动受限，同时可伴有慢性关节痛，常累及膝关节、髋关节、脊柱和手等部位[3]。

3） 肩周炎

肩周炎，是肩关节周围炎，俗称50肩。大多发生在40岁以上中老年人，以女性多见。由于更年期变化和关节与软组织退行性变对外力的承受能力下降、长期过度活动、姿势不良产生慢性积累性劳损等原因，导致出现主要以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病。

更年期妇女，如何预防骨病？

1） 补钙

对于年龄超过50岁的绝经后妇女，建议的钙摄入量至少是1000到1200毫克。而且优先考虑从膳食中获得，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都含有丰富的钙质[2]。

目前提倡，从小就要开始预防骨质疏松，也就是要从儿童、青少年时期做起，保持膳食结构合理，选择含钙量高的食品，包括芝麻酱、虾皮、海米、海带等食物。

2） 适量户外活动，晒太阳

运动对保持骨密度、骨量以及肌肉活力很重要。比如快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等有冲击性的训练，每周至少两次,最好是非连续两天[3]。户外运动可以晒太阳，有助于活化维生素D，加强钙质的吸收。

3） 消除可控的危险因素

还要避免一些可能导致骨折和关节炎的危险因素。比如戒烟；单一饮食；停止服用增加跌倒风险的非必要药物，如阿片类药物和镇静催眠药；保暖，尤其避免操持家务常使用冷水。同时切记，远离不良生活习惯如戒烟限酒。

总结

总之，更年期不可怕，只要合理饮食、适当运动、注意补钙，改掉不良的生活习惯，就能最大程度减少更年期3种骨病的发生。

参考文献：

[1] 谢梅青,陈蓉,任慕兰. 中国绝经管理与绝经激素治疗指南(2018)[J]. 协和医学杂志,2018,06:512-525.

[2] Briot Karine,Roux Christian,Thomas Thierry,Blain Hubert,Buchon Daniel,Chapurlat Roland,Debiais Françoise,Feron Jean Marc,Gauvain Jean Bernard,Guggenbuhl Pascal,Legrand Eric,Lehr-Drylewicz Anne Marie,Lespessailles Eric,Tremollieres Florence,Weryha Georges,Cortet Bernard. 2018 update of French recommendations on the management of postmenopausal osteoporosis.[J]. Joint bone spine,2018,855:

[3] 中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J]. 中华骨科杂志,2020,08:469-476.

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