精神内科主任：睡前“一零食”，坚持15天，滋肝助眠，睡眠很香甜

周女士，今年47岁了，早年间就和前夫离异，一直以来都是自己一个人辛辛苦苦将闺女拉扯长大。如今眼看着闺女就要大学毕业了，自己也终于算是熬出了盼头。可是没想到，自从半年前开始，就出现了严重的失眠表现。

经常是茶不思、饭不想，不仅寝食难安，很多慢性病症也开始逐渐产生了身体日渐消瘦的周女士。关母心切的闺女是看在眼里、疼在心里，在向老师、同学打听之后，终于得知了一位在失眠研究方面颇有经验和建树的医师的联系方式。趁着寒假到来的时候，带着母亲就拜访了这位医师。

根据和医师的询问交流，周女士也总算弄清楚了导致自己失眠发作的祸根，原来就在于一些日常不起眼的饮食习惯上。医师告诉周女士，失眠病症其实并不难以治愈，一个是摸清病根，一个是选对方法，做好这2步，就能轻松“击退”。

精神内科主任：睡前“一零食”，坚持15天，滋肝助眠，睡眠很香甜

周女士经过悉心调理和恢复，后来还是成功摆脱了失眠的困扰。在向其讨教治疗失眠经验的时候，周女士直言，全在平时添加和补充了赤芝多素的营养物。

赤芝多素从真菌赤芝中破壁提取，富含三萜、腺苷和粗多糖等成分，在长期补充和摄入下，能起到很好的改善和提升睡眠状况的效果。

在中医看来，灵芝是一种有助于益气安神和调养睡眠的上品药材。而赤芝多素是灵芝的提取物，保留了其养心安神的特性，剔除了不必要的杂质，在助眠安神方面作用更佳。若能在日常饮食中坚持补充一些，既能改善睡眠，也能延年益寿，对于身体健康来讲，具有多方面的良好效应。

不想失眠的人，日常生活还要注意：少吃3物，多做2事

少吃3物：

1、高糖食物

根据一项研究数据统计显示，在剔除了其他可能影响失眠的影响因素之后，饮食的升糖指数比较高的人群中，失眠的比例要高一些。饮食的升糖指数最高的20%那群人，比GI指数最低的那群人，失眠人的比例要高11%。

2、高盐食物

盐分若是摄入过多，容易造成局部神经系统的兴奋性和一些神经递质释放机能的紊乱，不仅容易刺激血管壁的收缩，也或诱发和加重失眠症状。所以，对于一些睡眠不太好的人来讲，饮食上还是要尽量以清淡为主。

3、肥甘厚味

如果晚餐丰盛油腻，吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，同样也容易诱发失眠症状出现。

多做2事：

一、多运动

通过日常积极运动锻炼的方式，可以很好加速体内的代谢循环机能和血液运转状况，能够促进自身免疫力提升，同时扭转一些失眠症状的表现，对于睡眠来将，具有良好益处。

二、想得开

平时的情绪状况，往往是造成很多人失眠的重要因素。在平时生活中，要尽量多往开心乐观的层面考虑，对于睡眠状况的提升和改善效应会更加凸显。