冥想的好处，全方位无死角改善你的生活

你肯定听过的冥想~

冥想是能极大改变生命质量的。

我在很多书中、文献资料中，都看到过冥想。每本书的作者都是该领域的大拿，但都提到了冥想的好处。这使我不得不学习冥想了，因为真的很重要。

我把文章分为三个部分来阐述，便于大家理解，冥想是怎样全方位提高生命质量的。

一、冥想的好处：

（1）他能让你更健康

它能增强你的免疫系统。

它能缓解各种疼痛。

它能在细胞层面祛除炎症。

（2）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪。

它能减轻抑郁。

它能消除焦虑。

它能减缓压力。

（3）它能让你更好的进行社交

它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。

它能让你拥有更多的同情心。

它能让你觉得不那么寂寞。

（4）它能提高你的自制力

它能让你更好的控制自己的情绪。

它能让你有更强的自我审视能力。

（5）它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度。

它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。

它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

（6）它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度。

它能增强你的多任务处理能力。

它能增强你的记忆力。

以上的好处简直不要太多！

每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。

在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。

而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处，简直不要太划算了。

再强调一遍：冥想可以极大的改善你的生命质量。

二、冥想的实施

很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。

其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。

冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。

下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下：

其实超级简单，直接开始就好。

1、姿势

刚入门要找安静的环境。

注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

2、呼吸

首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。

只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。

然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。

相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。

这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。

最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒

冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。

注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。

你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。

三、冥想的进阶

当你可以轻松进行15分钟的冥想。质量又很高时，就可以尝试冥想的进阶了。

1、你可以扫视自己的身体

你可以从左脚掌开始，扫视到大腿根部，然后向上扫视到脊椎，再从左肩到左手，左手扫视完，再从左手到左肩，从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去，然后再扫视右腿。

在扫视时，很可能觉得一个部位不舒服，这是一个小挑战，一旦你能接受原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

2、你可以尝试在不同场所进行冥想，可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想。

最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并且控制被集中的注意力。

3、还可以向更长时间进发。

总结：

冥想的好处已经详细的阐述过了，你工作无论多忙都可以抽出5-10分钟的时间来进行冥想。我们一直在用脑，却不锻炼大脑，不更新大脑。这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力，提高你的生活乃至生命的质量。冥想和阅读是我认为最重要的两个习惯。