美国最佳睡眠时间表已公开，从20岁~70岁，照着学，对身体有好处

人们在睡觉的时候，身体表面上虽然处于静止的状态，但身体中的各个组织细胞都还在运转，这时候身体会进入一个自我修复的状态，各个器官中所含有的毒素会慢慢排出去。当人们进入深度睡眠的时候，身体的排毒效率会变得比较高。

而生活节奏加快，工作、学业压力都比较大，人们不良的作息，都在影响着睡眠，很容易出现睡眠不足、失眠等多种问题。美国睡眠科学中心创始人曾指出：睡眠不足已经成为严重影响人们健康的一大杀手，它是一场悄无声息地“疫情”，成为一个非常严峻的挑战。

美国最佳睡眠时间表已公开，从20岁~70岁，照着学，对身体有好处

其实人们在不同年龄段所需要的睡眠时间是不一样的，美国《全国睡眠基金会》有一项新的研究成果，成果明确显示了不同年龄段的人所需要的具体睡眠时间，给人们的健康睡眠做出了重要的指导。

0到3个月的婴儿需要睡14-17个小时；

4-11个月的孩子需要睡12-15个小时；

1-2岁的孩子需要睡11-14个小时；

6-13岁的儿童需要睡9-11个小时；

14-17岁的少年需要睡8-10个小时；

18-25岁的青年人需要睡7-9个小时；

26-64岁的成年人需要睡8-9个小时；

65岁以上的老年人需要睡7-8个小时。

人们可以对照这个睡眠时间来调整自己和家人的睡眠时间。适当延长自己的睡眠时常。值得提醒的是儿童的睡眠时间最好不要低于10个小时。老年人注意不要睡得太久，睡眠时间不要超过8个小时。这样可以让人们变得更加健康。

如何提高睡眠的质量？

很多人都被失眠困扰着，有时即使是上床时间比较早，但睡在床上翻来覆去就是睡不着觉，脑袋里面总是浮现出各种各样的画面。经常失眠的人可以试试下面几种方法。

1、睡前洗个澡或是泡泡脚。

这样可以促进身体血液循环的速度，加速新陈代谢，让很多神经组织和肌肉组织都慢慢放松下来，这样人们更容易产生“困意”。

2、营造“暗色”环境

睡觉前半小时人们可以将家中的灯全部关掉，只留一盏光线柔和的台灯或是小夜灯，这样身体中的褪黑素的分泌会明显受到阻碍。人们睡觉的时候还可以戴上眼罩，这样入眠的速度会变得更加快。

3、听舒缓的音乐或小雨声

美国一个有关神经学的杂志曾报道过一项研究，人们在睡觉前听一听粉红噪音可以帮助人们调节记忆力，缓解神经敏感的情况。自然中常见的粉红噪音有小雨声、瀑布声等，这些声音都可以催生困意。

4、选择舒适的床品

人们可以去专业的床上用品商店买一些质量比较好，柔软舒服的枕头、被子、床垫等，让睡觉变成一件值得享受的事情。

5、穿宽松的衣服

人们在睡觉的时候最好能换上比较宽松的睡衣，这样有助于肌肉放松，可以促进血液循环。而紧身的衣服容易让人们变得比较兴奋，不利于全身放松，还会增加做梦的次数，不利于睡眠质量的提高。

结语：人们不仅要保持充足的睡眠时间，还要保证睡眠的质量，一定长度的深度睡眠可以让人们活力四射。