越想睡越睡不着？不用担心，3招可以帮你拥有好睡眠

67岁的张大爷，每天都面临着睡觉的难题，入睡困难是他的常态。每每到了晚上明明很困，可就是睡不着，在床上翻来覆去很难入眠。长时间的睡眠不足，让张大爷总感觉精神疲乏，神经衰弱，记忆力下降。总会忘记很多事情。明明刚刚想要去做个什么事，六个身就忘记了。这让张大爷十分苦恼！

入睡困难是一种睡眠障碍

入睡困难是睡眠障碍的一种，就是指患者很难进入一种平稳的睡眠状态。人们往往是通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复到正常的生理功能。情绪也是影响睡眠的重要原因。睡眠不足往往造成记忆力减退、头痛，白天精神不振，头昏脑涨，耳鸣，进而健忘，神经衰弱等。

入睡困难的几大症状

1、入睡困难；

2、即使睡着了也不能熟睡，睡眠时间减少；

3、醒得早、醒来后无法再次入睡；

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病的时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，或对声音很敏感，或对灯光很敏感。

造成入睡困难的多种原因

首先环境是影响睡眠的一个重要原因，如果没有一个安静的睡觉氛围，睡眠环境十分嘈杂的话，是很难入睡的。或者当入睡困难的人换了一个睡觉环境的话，也对他的睡眠有很大的影响

然后个人不良的生活习惯也会影响睡眠，如睡前饮茶、咖啡、吸烟等；

还有精神过度亢奋或者工作生活压力过大导致的过度焦虑，也会影响睡眠质量。

最后如果有吃安眠药或喝酒来助睡眠的话，当戒断时也会造成难以入睡的状况。

入睡困难的缓解方法

1、不要去担心睡眠不足，因为当机体把精力放在睡眠问题上，过分担心自己睡眠不足的焦虑感会反过来加重失眠，从而陷入恶性循环，曾为意识性失眠；

2、不要强迫自己入睡。如果睡不着却强迫自己入睡，往往会使自己变得更清醒，更难入睡；

3、身体发出睡眠信号再去入睡。当躺在床上超过20分钟仍然毫无睡意的话，最好先起床，可换个环境看下纸质书，不要玩电子设备，等到有睡意了再回到床上睡觉。