转给失眠的人：这3个危害你“躲不掉”，教你5招轻松改善睡眠状态

有些人经历了生不如死的失眠，说累觉不爱！调查显示，近年来约50%的中国人经历了一定程度的失眠。

怎样才能拥有高品质的睡眠？接下来一起调查一下吧！

一、怎么样算是失眠？

失眠是指患者不满足睡眠时间和质量，影响日间社会功能的主观体验。严格来说，失眠不是疾病，而是临床表现。如果睡眠非常困难，睡眠时间超过30分钟，睡眠质量下降，睡眠维持障碍，如整夜醒来次数≥2次，早醒。如果你的总睡眠时间减少，通常不到6小时；

注意！专家提醒大家！！！

如果发生以上情况，第二天疲劳、注意力下降、记忆力下降、情绪变动、愤怒、全身不适等症状，失眠的可能性很高。然而，即使夜间睡眠减少，只要第二天没有明显的不适，也不一定是失眠。因此，睡不好只有一两次，不要太焦躁。

二、失眠有什么危害？

随着人们社会生活压力的增加，失眠成为困扰很多人的问题，严重影响了日常生活和学习。关于失眠，失眠一般有以下三种危害

1.人体免疫力减退。

长期失眠必然会降低患者的免疫力。良好的睡眠会给人体带来细胞壁酸因子，细胞壁酸会促进人体白细胞的增加，促进巨大细胞的活跃，人体免疫功能显着增强，有效预防细菌和病毒的侵入。

2.发生各种各样的疾病。

人体免疫力减退时，疾病乘虚而入，出现身体无力、头晕、腰酸耳鸣、恐慌短等症状。长期睡眠不足可能会导致各种疾病。如神经衰弱、感冒、肠胃病等，对患者的身心健康造成严重伤害。

3.加快人体老化。

睡觉是最好的美容方法，睡得好身体才好。晚上失眠会影响新陈代谢，长期失眠会引起内分泌失调，有些患者会提前老化，男性会出现精神疲劳、肾虚、体弱、功能严重下降等症状，女性会提前更年期。

三、如何调整自己的睡眠状态？

夜深安静的时候，越睡越睡不着，喝牛奶的食疗、阴阳气功法、数羊的星星、冥想的各种方法都尝试都没有用。

那么日常生活中有哪些比较好的方法可以帮助我们改善失眠呢？

1.保持轻松愉快的心情。

失眠发生时，千万不要太担心，越担心就越难睡觉。从长远来看，失眠更加严重，容易产生不安的心理。大多数失眠是由心理原因引起的，需要保持乐观的心情。

2.养成良好的睡眠习惯。

睡前泡脚、喝牛奶、洗澡等都能有效地建立睡眠反射机制，形成睡眠条件反射。建议保持规律的休息时间，睡前1小时，10点左右关闭所有的电子产品。如果你想在睡觉前找些东西，你可以选择阅读一些适合睡觉前阅读的书。睡觉前不要做过度兴奋的事情，如喝酒、喝茶、玩手机、电脑等。同时，限制白天睡眠时间，避免长时间午睡或打瞌睡，白天睡眠时间过多也会减少晚上睡眠时间。

3.补充萃枫苷。

对于经常失眠的人来说，在平时睡眠不足的时候，可以补充萃枫苷来改善失眠状态。萃枫苷是我国特有树种元宝枫提取的天然营养物质，含有多种不饱和脂肪酸，是构成脑苷脂的关键成分，也是脑内神经纤维和神经细胞的必要补充。适当补充萃枫苷可修复损伤神经元，对改善记忆丧失、失眠健忘等症状有明显作用。

4.进行适度的运动。

运动可以减轻压力，改善情绪，提高人的身体素质。对于想解决失眠多梦的人来说，请养成平时继续锻炼的好习惯。在众多体育项目中，太极拳、健身气功、瑜伽等缓和运动对缓解失眠多梦的效果更加直接明显。