心理学丨你不仅需要口罩，也需要知道，怎么避免恐慌

文：老友手札 普通心理咨询师

有些东西在我们还没意识到的时候，其实就已经爆发了。而甚至爆发之后，我们也还没意识到。

昨天在家人群里出现一场可能你已经经历过的对话。年轻的一代在说"现在已经很严重了，大家都注意戴口罩"，长辈则说"没事儿的，不用担心"，年轻一代继续说"这不是没事儿，这是真的有事儿"，长辈继续驳斥"别散布不好的言论"……

最终年轻的一代和长辈各自继续坚持自己的想法，谁也没能说服谁。

这场对话我倒没有参与。不过在它产生之前就已经在网上看到类似很多年轻一代在抱怨，"我爸妈就是不听，还说我瞎操心"、"我真是气的头疼"、"他们不是经历过非典么，怎么还这样"。

你看，年轻人的话语里满是担忧与无奈，而任凭他们再怎么苦口婆心，长辈们回的只是两个字：没事。

这是不是像极了当年父母劝孩子好好学习，孩子固执不肯听父母的样子呢？

我知道，可能很多朋友都觉得"长辈们太不重视这件事了"，现在每天增长100多例确诊的速度，"怎么就一点也不上心呢"。

大概在这些朋友眼里，不断的用艾条和醋熏家里、出门口罩不离、看到水龙头就洗手，才是现在该有的正常表现，或者说，这样做才是对眼前状况的"最基本尊重"。那些"不怎么在意的长辈"哟，还真是让人头疼。

是的，我想在你的朋友圈肯定也看到了那篇跟"父母不肯戴口罩"相关的文章，以及"无知不是生存的障碍，傲慢才是"这句话。

所以你看，在一些朋友的眼里，这群已经经历过太多人生起伏、早早的把责任扛在肩膀上，并带领这个小家从竞争中突出重围的长辈，成为了异端。

这让我想起来了尼古拉斯凯奇主演的电影《先知》里的一些镜头，那时候凯奇给异地的父亲打电话，告诉他有事情要发生，要做一些事情保护自己。但得到的答案却是，"If it's my time，it's my time，"以及"我已经准备好去见见上帝了"。

你看，这是不是和上面的年轻人与长辈之间的不同态度有些类似呢？

当然，能做到这样坦然面对生死的人确实不多，这样的例子看起来是有些陷入幸存者偏差。但重要的不是例子本身，而是它至少告诉我们，出现问题、面对问题的时候，我们是有可能做到比较淡定的。

淡定，是的，这个时候相对于"病菌"、"预防"、"感染"，淡定两个字要显得更为重要。

我的家是在一个小县城里，现在并没有出现任何"确诊"的消息。但是也已经开始出现口罩脱销的现象。我想很多地区应该也都出现类似的状况。

而导致这种现象出现的原因，是人们已经有些恐慌了。

记得之前遇到过一位这样的家长。她的孩子考上了一所比较好的大学，这本来是挺好的事情，但是她却十分煎熬。每天吃不好睡不好，陷入对孩子独自出门的担忧中，一度决定辞了现在的工作，要去陪孩子。家里人，包括孩子在内都在给她做思想工作，但她还是担心。比如担心孩子会被欺负、担心孩子会照顾不好自己、担心孩子会吃不习惯等等。

我想大多数朋友都能从她的担心中感受到她的焦虑。

没错，她的内心中装满了不确定的东西、装满了不安，所以才焦虑。这种焦虑严重的危及她的心理健康，让她非常难受。作为她来说没有意识到自己处于这种状态，只是陷入自己的想法、顺着自己的想法，觉得孩子外出后会遇到很多问题。那作为孩子的父母，就理所应当的去陪伴孩子。

未来的想法带来现在的不确定，现在的不确定产生焦虑，焦虑作为压力又迫使她顺着想法去寻找一个解决办法。而目的是为了让未来的不确定变得确定，那最终的目的，或者说这么做的本质是为了消弭内心的焦虑。

但这时候，她没有意识到，相对于脑海里的想法、未来的不确定，自己更应该先去面对和应对自己内心的焦虑。而这种焦虑因为不确定性的持续增加，就又慢慢的变成了"我如果不这么做，孩子就要毁了"的恐慌。

没错，很多朋友大批量的购置口罩，其实也是为了让自己能够心安。

当然，这一部分是非常正常的。如果没有生存焦虑在影响我们，用担忧、害怕促使我们去做一些利于生命存续的事情，那可能我们的历史不会持续这么久。

所以，眼前有一些担忧、害怕，那是再正常不过的了。

但这里就又出现了另外的问题，那就是我们是在用什么样的方式来解决自己内心的担忧与害怕呢？

一些朋友是用大量购置口罩和干粮、一些朋友时刻关注着最新消息、一些朋友迫切的想要身边认识的所有人都做好防范措施。

这听起来也没有错吧？

但是换个角度来想，当他们这么做的时候，接下来会发生些什么呢？

1、 口罩脱销，带来了类似"问题很严重"的表现，让这些朋友内心的担忧加重，进而再次采购、再次脱销、再次加重，陷入死循环；

2、 任何一些风吹草动就撩拨着关注者的心弦，他们的心情就好像是过山车一样，一会儿起一会儿伏的；

3、 身边的人，总有一些不愿意这么"听话"，所以他们的目的也实现不了，而实现不了又会反过来增加内心的压力，就如同那些觉得长辈"太不尊重现实"的年轻一代一样。

本来焦虑产生的一个主要因素就是"不确定"，而我们选择的解决内心焦虑的方式，看起来十分稳妥，但却带来更多的"不确定"。这时候内心的焦虑就会进一步扩大，然后变成恐慌。

长辈们不在意？

这是2020年来我听到的最好笑的一句话。他们并不是不在意，也不是不尊重"现实"，而是不像一些朋友一样，容易反应过激。

在今天，家父也去买了口罩、艾条，还有人民日报推荐的几位中药。这会儿我的周围萦绕着艾条的味道，我一去厨房倒水，他就问我要不要喝点中药熬的凉茶。

且不说自己的健康，这种影响家人的事情，有几个人会不在意呢？

只是已经经历过人生风雨、大起大落、恶劣竞争的他们，内心里早已有了属于自己的尺子，知道什么时候该做什么样的事情、知道反应过激没用、知道尽人事听天命。

但对于一些年轻的朋友来说，他们第一次面对全国性的事件、第一次感觉危险就在身边、第一次感受到威胁，于是尚未经历人生种种打磨的内心，在面对这些的时候确实略显羸弱与敏感了。而基于这种羸弱与敏感，我们便觉得一些“正常的淡定”，真是让我好头疼。

于是你发现，一边是平时丧到不行的年轻人突然变性了一样，开始关注自己的健康、一边是经常转发养生信息，却突然把"没事"挂嘴边的长辈。

他们之间的不同，以及他们自己前后的不同，是很多年人生历练的差距所带来的。

我还记得曾经非典的时候，我的父母也十分焦急，经常一天在家用醋熏好几遍。而现在的他们要比上次淡定很多。他们知道该做些什么、知道需要一些重视，却又不像一些年轻的朋友一样，因为第一次面对而过分重视。

是的，面对这样的事件，说没有一点惶恐、担忧、害怕是不现实的。于是，在我们碍于事件影响出现一些正常的焦虑与不安时，我们就与恐慌一线之隔了。

而这时候阻挡我们由正常担忧向恐慌发展的，除了"权威发声"、"信息透明"、"做好能做的事"外，就只剩这些年我们打磨出来的内心。

可面眼前我们能直接控制的，大概只有“做好能做的事”这一点了。

都说遇到真正的考验时，才能看出来一个人究竟怎么样，而现在考验来了，我们的表现其实就是我们内心的写照。

考验终究是会过去的，就像17年前一样。而这场必然过去的考验，除了带来回忆，还应该带给我们一些启示。

就比如，无论基于什么原因，现在的你有一些过量的行为、过分的关注、过多的担心，那可能说明现在的你有一些恐慌。

确实，考验过去后恐慌也会消退，我们也会各自回归各自的生活。但这不代表带来恐慌的基础就消失了。在未来合适的时候，它们还会出现影响我们，甚至带来一些影响我们身心、生活质量的问题。

就像这两天陆陆续续的有一些曾经接触过的朋友，找我探讨现在的状况。而促使他们与我联系的原因，便是内心里的一些因素与新闻结合后又产生了许多的不安。

所以眼前的考验，并不是单纯的针对我们的免疫力，同时也针对我们的内心。

那么，如果你已经有一些恐慌了，这时候你需要做的是：

1、梳理一下自己现在采取的应对方式中，有哪些给自己增加了更多的"不确定感"，减少或者不再采取给自己带来"不确定感"的应对方式（如中间提到的三样）；

2、确定代表的是能做到。为了增加确定感，就需要我们去多做能做到的事情、接受一些做不到的事情所带来的结果。如照顾好自己，这是能做到，要去做、让家人戴口罩，这不是我们能立刻做到的，所以要去接受协商无果这个结果；

3、灵活自己的思维。比如买脱销的口罩，这暂时也做不到，所以不要因为没买到而难受，与人保持距离、不去人多的地方，依旧可以避免粘上飞沫；

4、保持乐观，不要过分强调"问题严重"。行为上重视，心态上轻视这是很重要的一环。我看到朋友圈发了一些与本次考验相关的趣图，也看到一些朋友因为觉得发图人不够尊重现实，而和发图人打起了口水仗。苦既然已经是现实，那相对于强调"严重"，学着苦中作乐，可能要更好一些。与此同时呢，这里的重视与轻视也包含了，我认为我需要做的预防措施，我都会去做，但是我的内心并不慌张，坚信这场考验会过去。

长辈不慌的原因，在另外一个层面也包括了他们平时已经做了不少事情，所以内心里有一种自信；但对于一些平时很丧，很多该做的事情没有做的年轻人来说，他们之所以重视，是因为潜意识里认为"没有做好该做事情的我，有很大可能逃不过去"，所以"我必须得重视"，而且"我不仅要自己重视，还要周围人一起重视"。说白了就是，明天要考试了，我突然意识到之前都没怎么学习，于是连夜开始看书。

而这也再一次凸显了刚刚提到的第二点"多做能做到的事情"它的重要性（不仅指眼前，也指平时）。那么，它又带来了一个更重要的方向：

虽然我们的生活受到了一定的限制，但限制内能做到的，一定要投入去做、暂时做不到，但需要做的事情，要不带目标和期待的尝试去做。

我知道，你的内心肯定还是会有一些不安的。但如果换个角度来说，已经有很多为众人抱薪的人在做好他们能做、但其他人做不了的事情，那其他人做好自己分内之事便是对抱薪者最大的分担与支持。

而完成一项工作本来也就需要这样的协作。不是么？

感谢你的阅读。